登陆注册
6430000000058

第58章 普拉提练出身心合一

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

普拉提既有西方人的"刚"——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的"柔"——强调练习时的身心合一。普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和"嘲九晚五"的上班族练习。

普拉提的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练习。训练时要集中注意力,静静"聆听"身体的感觉;动作要到位,尽量做到教练要求的位置;充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果;做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外,注意力要集中,力求动作流畅,速度均匀;动作要准确,动作不准确,锻炼效果就会"大打折扣"。

同类推荐
  • 现代中式家居风(书房·休闲室·浴室·卧室)

    现代中式家居风(书房·休闲室·浴室·卧室)

    本书内容包括中式家居装修课堂、中式家居收藏课堂、书房、休闲室、浴室、卧室的装修及设计师简介等。
  • 过日子的金点子:家居窍门篇

    过日子的金点子:家居窍门篇

    “过日子”伴随着每个人的一生。人人都想把“日子”“过”得好一些,可是,有时在各方面条件大体相同的情况下,人们“过日子”的质量却存在着差异。究其原因,这差异来自于人们对日常生活中的知识、技能、技巧的掌握与运用的程度。
  • 小盲点大危害

    小盲点大危害

    本书从快乐厨房、居家生活、医疗保健、性与婚育、家庭理财等九个方面进行了阐述,总结了人们在日常生活中容易忽视的盲点数千例。
  • 小窍门改变大生活

    小窍门改变大生活

    全面介绍生活中经常接触的小窍门,力求囊括必备的常识和技能、行之有效的解决方案、简单易行的窍门点拨,可以作为家庭日常生活枕边书。生活中充满了各式各样的小窍门,运用这些窍门就能为您节省不少时间和精力。
  • 家庭急救百问百答

    家庭急救百问百答

    孩子咬断体温表,水银入肚怎么办?浴室里洗澡时突然晕倒怎么办?蛀牙引起牙髓炎疼痛怎么办?落枕怎么办?头皮外伤出血特多,怎样急救?头部受伤后起“包”怎么办?大块头皮撕脱伤怎样急救?下巴掉下来怎么办?挤车后胸部疼痛怎么办?小儿手臂被牵拉后,肘关节不能活动怎么办?……《家庭急救百问百答》为“金阳光新农村丛书”之一,对上述关于家庭急救问题进行了全面解答。全书新颖实用,简明易懂。
热门推荐
  • 穿越之落叶倾城

    穿越之落叶倾城

    该死打个雷就被劈穿越了,穿越也就算了,竟然爹不疼姐妹厌,这还不是重要的,我嘞个去,给个风骚男是闹哪样啊!
  • 袖手笑九州

    袖手笑九州

    从天下叛离,到组建震惊世界的军团血殇,第一步却是从学生做起,踏上一条不归路,路的尽处,在何方?美女多多,兄弟更是不乏,热血神州,转眼之间,袖手笑天下!
  • 重庆抗战文学新论

    重庆抗战文学新论

    重庆,长江上游美丽的山城,她那宽阔的胸怀,吸纳了抗战的精英和个性凸显的文人。1937年10月30日,国民政府通过迁都重庆的决定。很快,重庆肩负起了战时首都的重任,历史的选择让重庆从长年位居的边缘迈向了时代的中心,以中华民族抗战首府的地位瞩目于世。
  • 仙玄奇缘

    仙玄奇缘

    平凡的大山少年因缘际遇得到了一位老神仙的指导,自此踏上漫漫修仙路,仙路无尽……苍天已古,诸雄并起,若要成仙,则必覆天。
  • 时空心语

    时空心语

    除了贪婪,便是欲望,何处是桃源?未知的未来,是绽放,还是凋零?友情,亲情,爱情,当这些全面崩溃后,他又如何抉择?
  • 原来我路过你的心

    原来我路过你的心

    “我曾路过你的心,我停留了,你也收留了”,“我也曾路过你的心,你知道吗?”
  • 天地元始尊

    天地元始尊

    孤苦伶仃少年郎,砍柴为生家贫慌,突入奇来一场梦,误入修真生难忘,世间因果皆有终,身世之谜终有望,身怀善念游天下,终成天地元始尊。
  • 夏恋:岁月无痕

    夏恋:岁月无痕

    一个赌,赌注为一颗心。输赢看谁先爱上谁,谁先沦陷。心归谁。------------
  • 烈火调酒师

    烈火调酒师

    一个在大火中存活下来的青年有了对火的操纵,一次对调酒的尝试让他爱上了调酒师这个职业,加上他对调酒的天赋······别人评价:此子非池中之物啊!新手写新书,新书上传还指望大家帮我宣传宣传,谢谢啊!对本书有建议或意见的朋友请加QQ:2292807314新手还望大家多多指导指导,谢谢。
  • 极限守护者

    极限守护者

    守护你所爱的人。爱不止只有爱情,还有亲情和友情。能否超越极限来守护心中所爱,就得看你能走多久。