颈椎病是长期伏案低头的上班族的一种常见病，它是由于颈椎骨组织产生退行性病变形成骨质增生、骨刺，刺激神经根周围组织，或直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主，颈部活动受限，严重者还可出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。具体方法如下：
环绕。头颈部从左向右缓慢地环绕一圈，然后再从右向左环绕一圈。
旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原。头转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻，还原。
屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前，停留片刻，还原。然后头颈部尽力后伸，使枕部接近后背，停留片刻，还原。
侧屈。颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩峰。然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩峰。
旋肩。两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩。然后再由后向前旋肩。
绕肩。两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕，然后向后环绕。
耸肩。左肩峰尽力向上耸动，右肩峰保持不动。然后换右肩峰向上耸动，左肩峰不动。最后双肩同时向上耸动。
抚项摸背。左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背。然后换右臂屈肘，右手心抚项，左臂屈肘，左手背触背。
牵引。两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上提起，同时两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松。
按摩。双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉。
以上动作每个重复10遍，每日1次，两周为1疗程。运动时动作幅度和运动量应由小到大，动作应缓慢轻柔。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发的目的。
