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第18章 克制愤怒:制伏心中的狂躁(2)

当然,你可以对不如意的事情发怒。比如你与别人约好下午3时整在美术馆门口相见,那么当别人迟到时,你便可以大发脾气,并觉得你有权发怒,因为他使你等了半个小时。可你是否想过,你发怒的目的是什么呢?无非是要他遵约守时,而他迟到半个小时已成事实,没有办法。发怒的惟一收获是使你眼睛发红,心跳加快。你如果是想他下一回别迟到,那你完全可以通过其他的方法,尽管可以把声音提高一些,也根本用不上动辄愤怒。

对别人的行为,你尽可以不喜欢,但你不必为之愤怒。在许多情况下,愤怒不但不能改变对方的一切,反而使对方变本加厉。尽管惹你生气的人会害怕,但他却得出一个结论:他随时会使你动怒。于是他就一再惹你生气,而使你陷入紧张和不安之中。

4冷静,冷静,再冷静

自然界是个有条不紊、有规律运行的有机体。只要正常运转,一切都会秩序井然,按部就班。

就像一台计算机、一架飞机、一台机器,如果操作正常,控制良好,就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如一架机器一样,一旦失控,就不能正常运转,甚至给外界带来危险。

我们也许看到过交通拥挤的十字路口红绿灯失控时的“惨状”,整个路面成了车的海洋,不耐烦的司机在里面鸣笛叫喊,喇叭声充斥于耳,整个交通处于瘫痪混乱状态,如果没有交警的管理疏导,不知道会拖延到什么时候,造成什么后果。同样,如果一代人的情绪失控,这世界又会怎样呢?

所以,当别人对你的缺点提出批评甚至指责时,当你和朋友为某件小事“斗嘴”时,当你一时感到生活压抑时,你一定要学会克制自己的愤怒,让你的大脑“冷却”下来,让你胸中的“惊涛骇浪”平静下来,把你的粗嗓门压下来,把你要伸出的拳头收回来……常言道:忍一忍,风平浪静;退一步,海阔天空。不必为一些小事而斤斤计较。我们不提倡无原则的让步,但有些事不必要那样“火上浇油”,那只会使事情更糟,只会破坏你跟别人的感情。

假如你发起脾气来,对人家发作一阵,你固然非常痛快地发泄了你的情感。但那个人怎样?

他能分担你的发泄吗?你的争斗的声调、仇视的态度,能使他容易同意于你吗?

“如果你握紧两个拳头来找我,”威尔逊说,“我想我能应付你。我的拳头会握得像你的拳头一样紧;但如果你到我这儿来说,‘让我们坐下一起商议,如果我们意见不同,我们要了解为什么意见彼此不同,争执之点是什么。’我们不久就可看出,我们的分歧并不是相距很远,我们所不同意的地方很少,同意的地方很多,只要我们有接近的忍耐、诚意及欲望,我们就可以接近。”

生活中当你怒不可遏时,假如你与发生矛盾的人们辩论,当着他们的面激烈地举出种种的事实来,假定你用愤怒声调及暗示告诉他们,他们是错的。假定你用所有的逻辑规则,证明了他们是错误的,结果如何?必定激起更多的愤怒,更多的仇恨,更多的反抗。

如果一个人,与你意见不和,你不能用基督教世界里所有的逻辑使得他同意你。应当明了,当人们不愿改变他们的心意时,不能勉强或驱使他们改变。但如果我们温和友善,非常温和,非常友善,我们就可以化解他们的愤怒。

一句古老真实的格言说:“一滴蜜比一加仑胆汁能捉住更多的苍蝇。”对人也是这样,如果你要使得人同意你的主张,就要先使他相信你是他的真实朋友。

在你的一生中,或许永远不会愤怒地失去了理智,但你毫无疑问地会碰到使你愤怒的事情或人。在这种时候,如果你想正确地解决问题,就一定要记住这样一条原则:冷静,冷静,再冷静,告别狂暴的愤怒,友善地对待他人。

5加强修养,防怒于未然

很多人懂得发怒既伤人又伤身的道理,并告诫自己不要发怒,但实际做起来却感到很难。往往发作时怒气冲天,暴跳如雷,事情过后又非常后悔,为自己失去控制而难过。可不久后再一次遇到类似情况,又忍不住大光其火。为了防怒于未然,应注意下列几点:

(1)要注意自己的修养,做到胸怀开阔,大度豁达

对生活中无原则的小事不要斤斤计较,要充分理解和宽容别人的所作所为,不固执己见,不钻牛角尖。很多情况下,怒气是由误会产生的。所以当你遇到怒不可遏的事情时,先不要兴师问罪,大动干戈,而要平心静气地考虑到各种可能,是否自己误解了别人的用意,是否有自己尚未了解的真相。即使你确实被别人伤害了,也不能意气用事,一怒之下干出两败俱伤的蠢事。我们经常听到这样的事:某某因为在公共汽车上发生口角,而被人打得头破血流;某某因为开玩笑恼羞成怒,而将人重伤致命。有一老翁,晚饭后出去散步,遇一水果摊,欲买荔枝,但挑选了半天却没买,摊主便恶语相加,老翁气急,竟致脑溢血而瘫痪。这些事件的发端,本是区区小事,只要有一方稍作忍让,即可避免酿成悲剧。所以良好的道德修养,对于为人处世,对于保持身心健康,都是必不可少的。

(2)要注意培养坚强的意志,具有较高的自我控制能力如果你的性格比较急躁,容易发火,就需经常提醒自己,时刻保持平静的情绪和清醒的头脑。有时你觉得怒火马上就要喷发,欲罢不能时,可以采取转移注意力的方法,比如马上走开去办旁的事情,或者唱几句歌转换一下情绪,等感情平复后,再回过头来理智地处理问题。

怒火伤身。怒从不平中来,心平则怒消,怒消才能神定气闲,不至于伤身。日常生活中,难免会遇到各种令人愤慨的事,只有心平气和地对待它才能避免怒火伤身,也才有可能正确地处理好这些事。

6调适愤怒心理的方法

调适愤怒心理的方法如下:

(1)学习忍耐及宽容

遇事持宽宏大量的态度,可止息心中的怒火,化怒火为祥和。学会宽容,放弃怨恨和惩罚,你会发现,将愤怒的包袱从双肩卸下来,会帮助你克制错误的冲动。

(2)承认难题,保持清醒

请告诉你的配偶和亲朋好友,你承认自己以往爱发火,决心今后加以改进,要求他们对你支持、配合和督促,这样有利于逐步达到目的。当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时,请提醒自己,保持理性,你才能避免短视,恢复远见。

(3)不要积压怒气

压抑自己避免冲突发生,只会像定时炸弹般,最后情绪失控,爆发出来便一发不可收拾。要学会自我排解,释放、消除怒气,舒解压抑。

(4)表达怒气,但要反应得体

生气有时是发泄怒气最健康的做法,适当地表达自己情绪,可舒缓心理压力。受到残酷虐待时,任何正常的人都会怒火中烧。但是无论发生了什么事,都不可放肆地破口大骂,而该心平气和、不抱成见地让他明白,他的言行错在哪儿,为何错了。这种办法给对方提供了一个机会,可以在不受伤害的情况下改弦更张。

(5)稍事休息,忙里偷闲

生气时可先让自己停一停,深呼吸并放松肌肉,可帮助控制自己的情绪,了解生气的原因,避免让事情恶化。若因生活繁忙而急躁发怒,可让自己偷一会儿懒,让心情平和后再去面对。一些易怒者谈及以往,他们常常说:“我过去经常发火。自从得了心脏病,我认识到以前那些激怒我的理由,根本不值得大动肝火。”

(6)改变心态,嘲笑自己,推己及人

许多时候怒气都是因对事物有所要求而未尽如人意时产生,导致不满、愤世嫉俗的心理。改变对事物的看法,不要执着,怒气自然也少。在那种很可能一触即发的危险关头,你还可以用自嘲的方法,从自己多疑的性情中寻找乐趣,幽默是“制怒”的最好手段。把自己摆到别人的位置上,你也许就容易理解对方的观点与举动。在大多数场合,一旦将心比心,你的满腔怒气就会烟消云散,至少觉得没有理由迁怒于人。

(7)训练信任,转移视线

开始时不妨寻找信赖的机会。事实会证明,你不必设法控制任何东西,也会生活得很顺利。

这种认识不就是一种意外收获吗?用其他方法也可消除心中愤怒,如通过一些活动来转移愤怒的情绪,做运动、听音乐,与人倾诉等都不失为好的方法。

(8)约见心理医生,掌握心理调适方法

若时常感到怒气难消,可向心理医生寻求帮助。在心理医生的指导下,采用各种心理学方法进行自我调整。

7制怒与释怒的若干技巧

无论是从生理上还是心理上,愤怒都会给你带来情绪上的不快和行为上的惰性。但如果那该死的怒气一旦涌进了你的心头,你就应加以制止或把它释放掉。下面向你介绍几种制怒和释怒的方法。

(1)克制

一般说来,怒气在刚开始产生时是脆弱的、容易控制的。如果这时不能以理智来抑制怒气,而听凭它自由奔流,后果将是不堪设想的。因此,当我们遇到不愉快的事,感到很气愤时,要特别注意克制自己,防止冲动的发生。比如,当你认为自己受到别人不合理的责备和恶意的诽谤时,要尽量保持冷静,暂时压住心头的怒火。你可以试一试推迟动怒的时间,第一次推迟10秒钟,第二次推迟20秒钟,然后不断地延长动怒的间隔时间。一旦你意识到自己可以推迟动怒,你便学会了自我控制。另一方法是当你意识到自己的怒火已经起来时,最好的办法是强迫自己不要讲话,采取静默的方式,熬过了最初的10秒钟,你也许会冷却下来。俄国文学家屠格涅夫曾劝告情绪容易激动的人:“在开口之前,先把舌头在嘴里转个圈。”动怒之时不讲话,确实是缓和激情、冷却头脑的一个有效方法。

(2)转移

从愤怒情绪发展的规律来看,自我克制越早越好。但一旦动怒,最好的办法就是迅速离开情绪现场,或干别的事情,或自己冷静下来想一想。在怒火中烧时,最好采用“逆情性思维”

,逆情性思维是指沿着激情的反向去考虑问题。假如你要发怒时,把思路从“恨”的方向抽步回头,朝相反的方向想想,看看自己恨得是否完全对头。对方损害了自己什么?是不是就成了自己不共戴天的仇敌?我对他发火有什么好处?若能从这几个方面反复考虑,你就能被这种“回头想”的思维从愤怒的指向中拉回来。

(3)提醒

在发怒时要提醒自己,每个人都有自己的不同见解,你若希望对方改变他的观点,只不过会延长你发怒的时间而已,为何不允许他人有自己的选择呢?正如你有你的选择一样,有时光靠自己内在的努力还难以奏效,这时就需要得到外界的提醒和帮助。林则徐每到一地,都要在房间的墙壁上贴上“制怒”二字,目的就是经常提醒自己戒除好发火的脾气。应该记住:

不要苛求人人都赞同你的意见与行为。

(4)释放

有时候,怒气确实膨胀起来,一时控制不住,那就应设想把它释放出来,但不能伤及他人。你可以找你的知己,尽情地倾诉你的苦衷。你还可找一个空旷的地方,用力喊出你想要讲的话,或一气跑上30米,跑得满头大汗,让你的怒气随汗水一起流淌,然后用温水痛痛快快地洗个澡。日本松下电器公司所属的各个企业,都设有“出气室”。牢骚满腹的工人,走进“出气室”,尽可拿起木棍,对准安放在那里的象征着经理、老板的橡皮塑像揍个痛快,然后可进入“恳谈室”,将心中的不快尽情倾吐。有时把心中的怒气随便地写在纸上,也会使你轻松。

一位名叫阿柏拉德的哲学家说过这样的话:“火气甚大,容易引起愤怒的烦扰,是一种恶习,而使心灵向着那不正当的事情。”对于处在新世纪初不断迎接挑战的人们,掌握一些制怒与释怒的艺术,对于生活与工作大有裨益。

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