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第6章 发现自我,创造独特人生(3)

我过去一周中有一大半时间觉得对未来充满希望。是□否□在一次社区普选中,我会发现获选的人不在可信。是□否□如果因为紧急情况(比如,我的公寓或家中断水或断电)我需要找地方呆一周,我能轻松自如地找到借宿之处。是□否□只要电梯在我等的楼层以上停留时间过长,我很快会觉得生气。是□否□没有人能分享我最隐秘的烦恼和恐惧。是□否□和我不喜欢的人相处时我发现很难不对他或她粗鲁无礼。是□否□我上周至少有三天觉得自己的人生很失败。是□否□我看见一个体重超重的人走在大街上时,奇怪为什么这种人如此缺乏自控力。是□否□如果我生病了,几乎没有人帮我处理日常杂事。是□否□当我坐在汽车的前排座位,但不是我开车时,对前方的障碍物我仍然会尽力保持警觉。是□否□处理和家庭有关的问题时,我可以向某人征求意见。是□否□上周有一多半时间我觉得恐惧不安。是□否□如果有人批评我做的事,我会很恼火。是□否□我像其他多数人一样擅长做事。是□否□如果与人发生争论,我能感觉自己的心脏怦怦直跳,呼吸急促。是□否□如果一天下午我决定当天晚上去看电影,我很容易找到人愿和我同去。是□否□我上周至少有三个晚上都睡眠不宁。是□否□我在工作中有许多隐私。是□否□如果朋友或同事不同意我的观点,我很容易和他们展开争论。是□否□如果我需要就如何处理个人问题得到建议,我知道去找谁。是□否□如果谈话中别人讲话速度很慢,我会替他或她讲完那句话。是□否□如果我有急事需要借100元钱,我总能找到借钱给我的人。是□否□我认为由于害怕被捉住,大多数人不会不买票就溜进电影院。是□否□我上周的大半时间都很高兴。是□否□听到恐怖分子又发动袭击的消息,我会严厉地斥责他们。是□否□总体上看,人们对我不太信任。是□否□与对我至关重要的人讲话时,我常发现由于紧张使自己的思想比打算说的话转得更快。是□否□多数我认识的人喜欢做的事和我不同。是□否□过去当我很生气时我偶尔会扔东西或摔门。是□否□制定就业计划或换工作时,我能找到人寻求建议。是□否□我上周至少有三天比平常说话少。是□否□在居家或业余闲暇活动中我有相当多的隐私。是□否□日常生活中的小烦恼常常令我很生气。是□否□别人不常邀请我一同去做事。是□否□如果我不赞同一个朋友的行为,我通常会告诉他或她。是□否□多数朋友在生活中所做的改变比我要成功。是□否□我上周大半时间觉得寂寞。是□否□我很少能控制自己在工作时使用时间的方式。是□否□在机场售票后验票时,我常常把定座牌丢在办事员处。是□否□如果我离家几周,找人照看家会很难。是□否□这周的每一天,我都会有一段时间牢骚满腹。是□否□确实没有我能信任的人给我提出合理的理财建议。是□否□上周至少有三天人们对我不友好。是□否□如果在商店有人撞了我,我会为这人的笨手笨脚而生气。是□否□如果我想找人共进午餐,能很容易找到这样一个人。是□否□如果配偶在做饭,我会留心是否有东西烧焦或煮的时间太长。是□否□我比大多数人对自己生活更满足。是□否□我上周有一大半时间都在享受生活。是□否□呆在家中或休闲活动中,我不大能控制自己消磨时间的方式。是□否□如果在最后一分钟朋友才打电话说他或她“今晚太累不想出去”,剩下两张20元的门票让我进退两难,我会告诉朋友太不体谅我了。是□否□如果我的汽车在离家10里处抛锚,我打电话给某人,他或她会来接我。是□否□当我回忆过去让我生气的事时,会再一次感到生气。是□否□我认识的人中没有人会为我开生日聚会。是□否□我所见的许多逛购物中心的人只不过是在浪费时间。是□否□找一个愿把汽车借给我几小时的人很难。是□否□我上周有三四天都要大叫大嚷一通。是□否□聚会时如果有人独占讲话机会,我会设法打断他或她。是□否□如果出现家庭危机,找到能提出恰当处理方法的人很难。是□否□和无能的人一起工作不得不容忍他们,这令我很恼火。是□否□我和朋友的关系比其他人与他们朋友的关系更近一些。是□否□我上周大半时间觉得悲伤。是□否□工作中我做决定的自由很少。是□否□我的伴侣要送我礼物时,我通常喜欢自己挑选。是□否□我所认识的人至少有一人我可以相信他的建议。是□否□我对某人评价不高时我可能会告诉他。是□否□如果我需要人帮我搬家,我很难找到人帮忙。是□否□我上周有三四天觉得人们不喜欢我。是□否□大部分争论中我是比较生气的一方。是□否□和朋友同步行动对我而言很困难。是□否□我上周有三四天“什么都做不成”。是□否□呆在家中或休闲活动中我只有很少的自由。是□否□你在40道社会支持问题上的得分可以直接反映你的人际关系的质量及数量。你的社会支持总得分由四种截然不同的支持关系组成:

情感支持——你处理感情问题时可以找人帮助的程度;归属支持——你有一个家庭成员及朋友组成的关系网,你可以和他们共事的程度;实际支持——在满足实际需求时,比如开车送你去机场等,总有人可以帮你的程度;自尊——你的人际关系增强你的自我珍视的程度。

评估感情支持,下面各答案可各得一分:

2—对16—错31—错48—错54—对

63—对73—对85—错101—错107—对

衡量来自家人朋友关系网的归属支持,下面各答案可各得一分:

13—对21—对29—错34—对43—错

59—对71—错77—错88—对96—错

给实际支持打分,下面各答案可各得一分:

5—对25—错41—错46—对52—错

65—对83—错94—对98—错109—错

衡量自尊,下面各答案可各得一分:

7—错11—对23—对36—错57—对

69—错79—错90—对103—对112—错

把这几部分得分相加,即是你的社会支持总分:

情感支持——归属支持——

实际支持——自尊——

你的社会支持总分

你的社会支持得分越高,你的人际关系就越好。如果在总分40分中你的得分不足28分,那就说明,改善你的人际关系的质量和数量,将会改善你的健康,增进你的幸福。找出问题所在,看一下你在各部分得分情况。如果每部分得分都是7分或者低于7分,你的人际关系的各个方面都需改进。相反,如果其中一部分得分明显低于其他部分得分,那么这一部分应是你重点注意的地方。

没精打采、充满绝望的抑郁表现也能损害人际关系。衡量你的抑郁程度,下面各答案可各得1分:

1—对8—对14—对18—错26—对

32—对37—对44—错50—对55—对

60—对67—错74—对80—对86—对

91—错99—对104—对110—对113—对

如果你的抑郁得分是5分或5分以上,你的抑郁情绪可能正在损害你的人际关系。

敌意包括令你不相信别人的愤世嫉俗、日常与别人交往中常常生气以及对他人的进攻性较强等。这几个特点显然会损害人际关系。

给愤世嫉俗打分,下面各答案可各得一分:

6—对10—对17—对24—对35—对

45—对51—对53—对66—对70—对

82—错89—对97—对106—对

测量愤怒,下面各答案可各得一分:

1—对15—错22—对33—对40—错

47—对56—对58—对68—对76—对

84—对87—对95—对102—对111—对

衡量进攻性,下面各答案可各得一分:

4—对12—对20—对28—错30—错

38—对42—对49—对62—对64—对

72—对78—对93—对100—对108—对

把上述三项得分相加,可得到你的敌意总分:

愤世嫉俗——愤怒——进攻性——

你的敌意总分:

如果你的敌意总得分高于16分,你的敌意可能正在损害你的人际关系。你忿忿不平的态度、愤怒的情绪或者富有进攻性的行为可能需要改进。在本书后面章节中你将学到的技巧会帮你控制你的敌意。

最后一点,工作中或工作之外的压力可能会让你缺少情感或物质上的安慰,不能建立维持良好的人际关系。衡量你在工作中的压力(紧张)程度,下面各答案可各得1分:

9—对27—对61—错81—对105—对

衡量你在家中及闲暇时间的压力(紧张)程度,下面各答案可各得一分:

19—对39—对75—错92—对114—对

工作中或在家中闲暇时间你的压力(紧张)程度得分为3分或3分以上,表明这些领域中的压力(紧张)可能正在损害你的人际关系。

如果你在社会支持上得分较低——低于28分,很可能你会发现自己的抑郁、敌意或压力(紧张)上也得分较高。如果你的收入或教育水平偏低,你更可能在社会支持上得分偏低,而在其他社会心理风险因素上得分偏高。

如果上述各项中你有一项得分较高,你可能也有健康问题。

8自知测试之五:你的社交能力如何

下面每一个问题设计了一种具体的社会生活情景,并且列出了4个备选方案。请你设身处地地考虑一下,如果你面临这情景,你的表现将与哪一个方面更符合,请把它前面的字母代号圈出来。

①在聚餐会上,如果你与多数同桌的人素不相识,你怎么办?

a显得心神不定,左顾右盼;

b静听别人的谈话;

c只与相识的人高谈阔论;

d神态自如地参与大家的谈论。

②觉得自己与协同工作的人在性格和想法方面合不来时,你怎么办?

a委曲求全,尽量凑合下去;

b故意找理由,与他吵架,迫使领导解决;

c向领导汇报他的短处,要求领导调离他;

d尽量谅解,实在不行,则向领导如实说明,等候机会解决。

③在公共汽车上,你无意踩了别人一脚,别人对你骂个不停,你怎么办?

a只当没听见,任他去骂;

b与他对骂,不惜大吵一架;

c推说别人挤了自己才踩到他的,不应该怪罪自己;d请他原谅,同时提醒他骂人是不文明的。

④在影剧院看电影时,你的邻座旁若无人地讲话,使你感到讨厌,你怎么办?

a希望别人能出面向他们提意见或他们自己停止;b严厉地指责他们;c叫服务员来制止他们;d有礼貌地请他们别讲话。

⑤你辛苦地干完了工作,自以为干得很不错,不料领导很不满意,你怎么办?

a不做声地听领导埋怨,但心中十分委屈;

b拂袖而去,认为自己不应受埋怨;

c解释因客观条件限制,自己无法做得更好;

d注意自己做得不够的地方,以便今后改正。

⑥你买了一架崭新的照相机,自己还未用过,但有朋友向你借,你怎么办?

a借给他,但是满腹牢骚;

b脸色很难看,使得朋友不得不改口;

c骗他说已经借给别人了;

d告诉他自己要试拍一下,检查了照相机的性能后,再借给他。

⑦当你正在埋头干一件事,一位朋友上门来找你倾诉苦恼,你怎么办?

a放下手中工作,耐心倾听;

b很不耐烦,流露出不想听的神态;

c似听非听,脑子里还在想自己的事情;

d向他解释,同他另约时间。

⑧在你知道了别人的一些隐私之后,你怎么办?

a觉得好奇,但尽量不去传给其他人听;

b忍不住,会很快告诉其他人;

c当其他人谈起的时候,也会附和着一起谈;

d根本没有想要让其他人知道。

⑨星期天,你忙了一整天,把房间全部打扫干净,你的爱人下班回家后,却指责你没及时烧晚饭,你怎么办?

a心里很气,但仍勉强地去烧饭;

b发脾气,骂爱人自私,要爱人自己去烧饭;

c气得当晚不吃饭;

d向爱人解释,然后邀请爱人一起出去吃饭。

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