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第50章 排除不良情绪

人们生活的世界,充满了矛盾。如人与人之间的矛盾冲突,肉体受到摧残和折磨,离婚、失业、受辱、亲人的突然逝世及学业、事业上的重大挫折和失败等。不良情绪对人类健康影响甚大,失眠患者尤为明显。一方面,不良情绪可使人烦躁不安而失眠,另一方面,不良情绪又可影响失眠的治疗效果。长期情绪不佳、喜怒无常,可使大脑健忘、意志脆弱、中枢神经系统功能失调,致失眠症状加重、病情恶化。失眠患者必须消除不良情绪,使心理处于正常、稳定的状态,不要随便激动,不生气、憋气,不逞强、报复,心平似镜、心静如水、心神安定自然,从而能够安静地睡眠。失眠患者可通过自我心理保健法来消除不良情绪,以下几种方法供患者参考。

1.转移法

转移是指通过某一措施改变或减弱不良情绪的一种情绪调节方法。在情绪愤怒、激动或压抑时,可通过听音乐、逛商场、钓鱼、聊天、散步或外出旅游等方法来分散自己的注意力,忘记那些令自己不愉快的事情,使情绪松弛,保持平静的心情。生气、受委屈时拼命工作,也不失为一种行之有效的转移不良情绪的方法。

2.倾诉法

也称发泄法。就是找自己的亲朋好友,倾诉自己心中的苦恼或气愤,以求得内心畅快的一种方法。心中不满或愤怒,可以向上级汇报,向同事朋友倾诉,并接受别人的建议,增加自我认识而改变不适当的行为。如果你愿意,可以大哭一场,或跑到别人听不到的地方大声喊叫一阵,述说心中的委屈和痛苦,以求得到宣泄。

3.制怒法

这是在要发怒时扪心自问以遏制自己发怒的一种方法。要发怒时,先将舌头在口腔内绕上几圈,同时对自己说,“为什么要发怒”、“发怒会造成什么后果”、“发怒能解决问题吗”,这样可使自己心平气和,冷静地看待问题。

4.幽默法

幽默是不良情绪的润滑剂。在因某件不快的事而使自己陷入激动的状态和被动的局势时,最好的方法就是以超然洒脱、幽默得体的态度去应付。此时一个合适的幽默,会使一个本来紧张的局面变得轻松,使一个窘迫尴尬的场面充满笑声,使愤怒、忧郁的情绪得以缓解。

5.辩证法

任何事情都有两面性,既有好的一面,也有坏的一面,事物是在发展变化的,坏事可以转为好事,失败可以变为成功,如古语所说,“塞翁失马,焉知非福”,辩证地看待、乐观地对待自己遇到的挫折或不幸,消除不良情绪。

6.暗示法

在遇到麻烦事不可排解时,可进行自我暗示,如这样安慰自己:“不要气馁”、“要忍耐”、“每个人都会遇到麻烦”、“比我不幸的人有的是”、“车到山前必有路”等,来排解郁闷,缓解不良情绪。

7.忍耐法

忍耐是当遇到困难、不幸、令人伤心和气愤的事情时,自我克制,忍受内心的痛苦和气愤。忍耐虽不是解决问题的方法,但可以防止过激的行为。人常说:“忍字当先”、“忍事敌灾星”、“忍一时风平浪静”、“让人三分不吃亏”,都说凡事以忍让为好。遇到挫折时,应当以理智的心态来控制个人的情绪。当忍不住要发火时,冷静地审时度势,检讨反省发怒是否合理、发怒的结果,以及是否有其他更加适当的解决办法。经过如此“三思”,便能消除或缓解心理紧张,使情绪渐趋平复。

8.升华法

将不为社会认可的想法或欲望,向崇高的方面引导,使其具有创造性和建设性,称为升华。这也是一种转移和宣泄方法,但却是对不良情绪反应的一种较高水平的转移和宣泄,将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。

上述消除不良情绪的方法,目的就是要胸怀宽广,以正确的态度变挫折为动力,做生活的主宰者,从而排除日常生活中的不良情绪,客观和冷静对待一切人和事,精神上消除紧张和压力,心情极其轻松和舒畅,有利于失眠症的缓解和治疗。

假如有人心身都健康,没有承受过度的压力,却未感受到舒适而愉快的睡眠的话,就要注意一下睡眠环境。想睡而睡不着,或者虽然睡眠时间已足够,可是起床时却无轻松愉快、精力充沛的感觉……,有这种情况的人要特别注意睡眠环境。

为了能够踏实的睡眠,应当把更多精力放在卧室隔音与光线强弱上。

现实中,大多数人认为,卧具用什么都一样。其实,枕头不是用来观赏的物品,床也不是放置身体的工具。现在,卧具生产厂家不仅从人类的睡眠生理,而且从科学的角度搞研究,卧具追求保温、保湿、柔软、材质、形状、振动以及体压等等。市场上已有许多经认真研究熟睡法而制成的卧具,应当加以注意。

你知道人类感到心情最佳的温度是多少吗?根据日本睡眠专家的研究,床铺内温度为33℃±1℃,湿度为50%±5%为最佳。卧室的最佳温度,冬天为15℃,夏天为25℃,湿度以50%左右为佳。综合考虑这些方面,布置一个舒适合理的卧室吧。但是,人们在选择商品时,总是购买以觉醒时的需要作为标准,如设计和品牌等,几乎想不到睡眠需要的是什么。应该将实用性放在首位,选择有利于睡好觉的、性能好的床、被和枕头等。应该能予人轻松愉快的音乐和饮料也在此之列。

我们睡一晚上觉平均翻身20次之上,手脚的活动次数不计其数。之所以要翻身是为了让因体重而淤结的血液畅快地流动。真正重要的应该是睡眠时的健康。

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