好的一天来自于好的睡眠。没有什么比以精神饱满的状态投入新的一天的工作更令人惬意。遗憾的是，并不是每个人在夜晚都睡得安稳香甜。根据美国调查机构研究，有4千万的人们长期受睡眠问题困扰，另外2千万到3千万的人时常睡眠不能达到理想的效果。在正常的睡眠时间，每3人中有1人难以入眠或失眠。这里将提供给你一些建议，帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。
你每天需要多少睡眠
人体正常的睡眠时间为5～10小时，成年人平均每晚的睡眠时间为7.5小时。其中1.6%的人每晚只需睡5小时左右，还有少数人则需睡足10小时。大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。
在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到足够的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而累积下来。因为人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能感觉不到我们严重地缺乏睡眠。有时候，睡眠债欠得太多以至于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏入睡。
为了解你的睡眠情况，坚持1～2周的简单睡眠记录很有必要。每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉（是否想睡觉）。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在白天的不同时间你清醒或是困倦的感觉，通过统计你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。
