您的睡眠情况如何呢？回答几个简单的问题就可以知道了。
下面10个问题的答案有4种：
A经常
B有时
C很少
D从未
1.睡眠时间没有规律，不能按时上床睡觉。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子乱糟糟的静不下来。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很疲惫。
6.很早就醒来，或夜间容易惊醒。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个环境就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.借助安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上说明您有严重睡眠障碍。
总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。
5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
如果你的总分在5分以上，特别是有A项得分，说明您需要高度重视您的睡眠状况，设法改善睡眠质量。
“世界睡眠日”的提出集中表现了人们逐渐意识到睡眠的重要性，而人们现在对睡眠的科学认识以及自己对睡眠主动性的把握却远远不够。“世界睡眠日”呼吁人们不仅要睡眠，而且要高质量的健康睡眠，享受睡眠，睡出健康。这就需要人们把睡眠当作一项重要的事情，主动地研究睡眠，并从各个方面营造健康睡眠。这是2003年世界睡眠日人们所关注的问题。
在2000年11月24～27日，中国保健科学技术学会在珠海开展了“2000年睡眠科学研讨会”，我国的许多睡眠科学专家会聚珠海，就睡眠科学研究的历史和前景进行了讨论。同时，对睡眠障碍的诊断、睡眠生理、睡眠改善的药物基础以及改善睡眠的方法等进行了广泛的探讨交流。
著名心理学专家刘世熠教授提出，由于睡眠和人类的生活密切相关，联合国卫生研究组织（WHO）确定“睡得香”是人体健康的最重要客观指标之一，可见睡眠对健康的重要意义。21世纪，睡眠科学在全球引起世界各国的重视，特别是美国、欧洲、日本和我国。中国将进入老龄社会，睡眠和免疫及其他相关的问题将更加显著。
刘世熠教授还提出，睡眠和免疫的密切关系近几年才引起全球的广泛重视。研究表明，主体防卫系统的增强主要是在睡眠中进行，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。例如肿瘤坏死因子—α（TNF—α），在“深度慢波睡眠”中较睡醒中可增加约10倍。因此，“睡得香”（特别是上半夜）是增强人体免疫能力的最佳“处方”。另外，睡眠主要受制于和天体运动相关的各种“节律”，并和每一个人或动物在地球或空间的瞬间位置有关。因此，同一个人如果生活在地球上，便受制于地球自转和太阳公转的“24小时昼夜节律”，而如果生活在400～500千米高空的宇宙飞船中，则受制于另一种“空间节律”。人的“异相睡眠”周期和脑内主要激素的分泌，则和宇宙间其他星球旋转影响的“超短节律”有关。所以说，睡眠不仅和生理、心理乃至整个医学有关，也和宇宙空间其他科学相关。
随着健康睡眠的提出，越来越多的科学家、医务人员、心理学家以及更多领域的人们开始研究睡眠，探讨健康睡眠的方法。在西方国家，从事睡眠研究已成为一个新的科学领域。近年来，我国在睡眠研究和医疗等方面也有所突破和发展。睡眠研究会的会员已不仅仅是医院神经科的医生，还包括一些健康专家、心理学家、社会活动家以及一些从事睡眠产品生产的企业。他们从多种不同的方面丰富完善着健康睡眠的概念。
我国睡眠研究者提出了“健康睡眠是一个系统工程”这一顺应世界21世纪健康理念的观点。其中包括对睡眠重要性的认识，对睡眠障碍所造成影响的重视，更从科学的角度，积极地提出消除人们睡眠障碍，造就良好健康睡眠的方式方法。认为人类应营造“健康睡眠”，努力提高睡眠的质量，而健康睡眠的实现是一个从社会科学到自然科学，从理论到实践，从先进科学到实践应用的全方位的系统工程。这是我国从事睡眠研究的专家学者和科技人员探索的一条解决睡眠问题的新路。
睡眠对一个人来说是被动的，因为是否需要睡眠，需要多少睡眠并不由自己的主动意志决定。但健康睡眠理论认为，加强自我保健，科学认识睡眠，调理睡眠，营造良好的睡眠环境，是健康睡眠的前提条件。在重视人类增强自我保健意识的21世纪，这种积极、科学的睡眠观念对提高人的健康素质和生活素质是很有必要的，也是非常有益的。
如果说自我保健是健康睡眠系统的基础，那么，把睡眠当成一个系统来理解认识，尤其是把健康睡眠作为一个“系统工程”来理解和建造，就更是这一理论的创新之处。
健康睡眠系统提倡从理论到实践、从科研到应用，以一系列健康生活新方式和行为科学医学保健新时尚，努力形成科学、健康、艺术的完美组合。
营造健康睡眠，享受睡眠，睡出质量，“睡出健康来”。这应是我国人民为提高生活质量所追求的目标。
