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第21章 保持充足睡眠的新概念

人一生中三分之一的时间是在睡眠中度过的,保持充足的睡眠时间,长时间让自己睡眠充足,不仅能够保证我们的身体健康,而且还决定着其余三分之二时间的工作和生活质量。

我们的身体是非常宽大仁慈的,即使你十年没睡好,只要用一年的正常睡眠就可补足。

睡好就像其他健康运动一样,是一种习惯。以前有位成功的生意人亚件特?葛雷说,“获得成功的每个单一条件都是经由习惯而得。人类形成习惯,习惯形成未来,若你未刻意形成好习惯,就可能下意识里形成坏习惯。”

事实上,睡眠不够是种坏习惯,也许你有一萝筐借口,认为你要做的事情很多,没有人会跟你辩驳那些。但如果你想要更有效率地做事,就要睡眠充足,而不是睡眠不足。

培养充足睡眠的习惯可按照下列建议:

让他人知道你的新习惯——需要让家人知道,以免进展受到阻扰。

每个月选一个周末早上,在床上躺久一点不要立刻起来,有些人称之为“睡在床上”。

出差时你不可以到深夜还在转台看电视。一路上都要睡好。

度假时多睡40分钟会让假期的品质大大改观。

要强迫自己上床,尤其是星期一至五晚上9:00~9:30的时候,你可能觉得还早、你还不想睡时,记住:得到宝贵睡眠的机会不容错失。

我们常常因为没有睡好,而萎靡不振,引起消化不良,眼睛疲惫,对生活失去乐趣,甚至不喜欢性生活,生活穷极无聊,需要闹钟才起得来,经常打瞌睡或莫名其妙地失神一会儿。面对这些不利工作和健康的症状,应该采取什么样的补救措施呢?午睡就是最好的方法之一。

要一些人睡午觉没什么问题;但也有一些人则根本不午睡。一项研究发现,如果每天下午小睡30分钟,得心脏病的机会比不午睡的人低百分之三十。午睡之后,那一天接下来的数小时警觉性都会提高。虽然有些人刚睡醒后的几分钟会有些软弱无力,但那种感觉会渐渐消退,人也就变得较警醒(而且心情比较好——试试看)。

短的午睡比长的午睡有效。短的午睡使人提神,长的午睡则可能会影响你晚上的睡眠。专家认为,最适当的午睡时间是下午2.00~3.00点之间。再迟一点就可能睡得很沉,影响晚上睡眠。可能的话,最好睡到床上或行军床上,别睡椅子上;因为前者的睡眠品质高很多,直接的益处也较明显,唯一的警告是:午睡无法代替正常的睡眠量,也就是说,如果你晚上有惯性的睡眠不足,午睡也是无法弥补的。但不管怎么说,偷闲睡一下,保证你几个小时都可以精神很好。

多喝水对睡眠也起着重要的作用。

白天里若是觉得疲倦,大半是因为喝的水不够。著名营养学家大卫·曼兹说,体内发生的每种化学变化都需要水。事实上,你的脑袋有百分之七十五是水。曼兹认为,口渴的机制会比实际需要水的时间延后反应。即使身体的水分减少量只有百分之二,也会让人较无效率。减少百分之五则会造成严重的精神功能减低。为了确保体内水分足够,专家建议:

每天八杯水仍是通常的标准,但是,不要等到口渴才想到需要水,口渴的感觉之前就先喝水。

若你时常在外工作,身体就需要花整整24小时以重获足够的水分。因此,在外工作时需喝更多的水。

出外工作前先喝八盎司的水,工作时还需不断补充水分。

请当地清水供应商固定送水来,或是购买瓶装水。最好的瓶装水是蒸馏水或矿泉水。

若你还是使用水龙头的水,则先让它流30秒,让沉淀物流干净。

专家还建议你,每天应吃一颗多种维他命,以降低昏睡迟钝的感觉,并确保基本营养素足够。除了足够的水分摄取量外,此点也有助于保持活力。

午觉还有一个孪生兄妹,就是短暂休息。通过短暂休息,可以让你一天里获得更多精气神,而不影响你的工作。

在办公室找一处安静的地方,空的会议室或同事的办公室,一个人静静坐在椅子上几分钟,不受干扰,即使只有几分钟处于半反省状态也有助于重新产生身体的动能。

走到外头的长椅、车子里或其他安全、安静之所,同样地坐几分钟。

吃完午餐后不要急着回去工作。在餐桌边多坐几分钟;让食物能好好消化。

走路时休息,这听起来似乎有一点矛盾。但走路时你可以走得很匆忙或是很安适,从厕所、其他同事办公室或餐厅回到办公室时,以一种有节奏的步伐踱步,但不要慢到让人家以为你是僵尸,只要让自己觉得不花太多气力就好,这个方法很有效。

星期六、日也可以练习上面提到的每一种休息的习惯。谁规定你周末一定要出去玩?也可以在家睡个午觉啊。

当你觉得瞌睡,但又必须保持头脑清醒时该怎么办?如果是那样,可考虑灯光和温度,明亮的灯光可提高人的头脑清醒度。

办公室或工作场所温度如果比较凉也较可能保持专心和清醒。通常让员工在凉爽清醒的环境里工作,比在温暖爱睡的环境要好。

保持睡眠充足也是预防疾病的有效方法,根据睡眠学专业研究中心的数据,百分之七十一的失眠患者认为自己的病症与压力过大有关。其实,失眠常常是各种疾病释出的信号,如神经官能症、抑郁症等。

规律的生活是恢复正常睡眠的办法之一,最好是每天定点起床。还有一些尽人皆知的方法:睡前3小时不要进食,睡前做运动和洗热水澡。

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