你可能不认同有计划的生活可以改善你的健康，因为在你的计划里，只有一个字：“忙。”是啊！现代生活节奏太快了，竞争如此激烈，稍有懈怠，就可能丢掉自己的饭碗，哪还有时间顾得上自己的健康呢？我赞同这种说法，但这毕竟只是个说法而已，再忙也有锻炼的时间，记得有些忙得不可开交的电影明星们，他们也总是想法设法挤时间维系自己的健康，你能比他们还忙吗？
为了你的健康，给自己的健康行动做份计划吧，你可以按照下边的健康生活型态给自己选择可以实行的步骤，然后纳入到你健康的计划里。
找一种你觉得最愉快的有氧运动，确定运动所需的工具，要实用又容易取得，每星期至少做三次运动，每次30分钟。比如，若是你喜欢用健身器，则把它放在办公桌旁或电视机前。如果你喜欢照着运动教学录影带做，要确定电视旁有足够运动的空间，录影带也要放在电视旁。这样你才容易照着所计划的做。
考虑参加合适的运动团体。参加运动课比一个人运动更有效。运动的效率更强，而且能学到更多适当的运动方法。
依照健康科学研究所订出的均衡饮食计划，培养自己的进食计划。如果不确定该选择哪一种，先征询医师的意见。
避免混进不符合你饮食计划的食物，保持住符合饮食计划的食物。
找出和饮食计划同步的食谱。制作一或二周的菜单。如果你已经有计划好的菜单，就比较不容易中断计划。
影印健康饮食的建议，放在万用记事本、皮夹或皮包里。
把健康点心和维他命放在容易拿到的地方。
将脚踏车或其他你计划要用的锻炼器材保持最佳状态。确定必要的工具都放在方便的地方。
如果你想上游泳课，却没有适当的泳衣，快买一件。只有你喜欢的运动才能让你持续下去。不要让缺乏衣着或实用的配备阻碍了你。如果手头不宽裕，可考虑买二手配备，但要确定二手货的状况良好，不需要再修理。
本节稍后会提到，过有计划的生活亦有助人际关系。找时间和关心你的人在一起的方法之一，就是和他一起做运动。此外，若你有运动的搭档，就比较会按照计划做。
确定睡眠充足。把卧室内会干扰睡眠的东西移开，阅读、打电话、看电视都会带来刺激，让你无法入眠，让睡觉的地方有助入睡，室内物品有秩序和清洁也会有所帮助。睡眠时间因人而异，不过通常最好至少能睡七小时以上。
防止电话和答录机干扰睡眠。最好将它们移出卧室外，如果无法将它们移出卧室，则把音量关小或关掉。
调整万用记事本，如医生、牙医、眼科医生……和任何特殊者约定的时间。如果把这些事放在生日的时候做，就绝不会忘记，如果为了金钱的理由，必须把这些时间打散在一年中，也可以选择特别的节日附近……比如在情人节的那个礼拜做年度健康检查。无论怎么决定，现在就把日子订下来、写下来。
定期自我检查。称体重、量脉搏，买一个血压计量血压。替自己的健康负责任，并用适当的工具和需要的资讯追踪进展，在不违背饮食和运动计划的原则下，定期奖励自己。试着用不破坏你健康目的的方法奖励自己（比如，不要买一个热奶油巧克力），不要弄乱生活，也可以用其他有兴趣的方式来取代，比如到最向往的地方旅行，或是买一套特殊食物处理器，帮你制作饮食，如不沾锅或汤锅。
有概念了吗？基本原则就是计划的基本目的，在于支援你的目标——能帮你形成健康的生活形态。看看住家周围，寻找能保证你成功的方法。同时别忽略办公室。何不购买一套运动鞋、随身听、健身录影带，方便你在午后时间也能做运动？
或许你长期工作过度，根本没有时间玩以前曾经很喜欢的高尔夫球了，或许，你也许喜欢阅读，但是已找不出时间来阅读了。或许，当你想打网球时，不是拍子需要重新穿线，就是你记不得把它放到哪里去了。
现在，你既已决定过有计划的生活，就要把休闲也整合进生活里。你能否自己想出一份行动清单，让你有适当的时间、器具和项目进行健康锻炼。
以下是提供你开始的清单：
列出所有休闲时想做的事情。按照编号，把最想做的列在第一，然后依意愿顺序而下。
确定清单上活动所需的装备或工具状况良好，且容易取得（利用“在哪里使用就放哪里”的原则），如果需要修理或取代，将之加入主清单，或加在每日待办清单上，立刻做。
打电话询问球场时间，课程安排，会面时间，或其他达成目标需采取的行动。如果属于定期要询问的项目，就把电话号码记在万用记事本上。
本星期就安排时间去玩。这是你对自己的奖赏！
如果你玩的项目属于竞赛，排定比赛时间，做练习准备，好好享受，无论结果输赢。
如果要和你重视的人在一起从事这项活动才能有乐趣——情人、配偶、孩子、朋友、家人——邀他们一起玩。如果你愿意独自一人享受，尽管去做。
最后，还要提醒你，仅仅注意了身体健康还远远不够，还要给心灵一些滋养和补给。
对不同的人来说，“精神”代表不同的事。对你，可能表示与你的上帝沟通；也可能是某种阅读或沉思，或者只是与大自然亲近。无论对你来说是什么，都需要整合进你的生活计划里。否则，你的生活就会乱得一团糟。
计划生活的精神层面可以简单到找个安静的地方沉思、冥想或研究。也可能表示安排一些义工活动，或找时间整理花园、听音乐等。可以是你的嗜好，也可以是“精神上的经验”，视你的态度和它们在你生活中的比重而定。只要在你做生活计划时，记得包括精神的层面，并牢记只要在生活中每一层面都滋养得恰到好处，你就能获得一个健康的身心。
