1.在实践活动中锻炼意志力
美国著名小说家杰克·伦敦，在谈到自己的成功经历时说：“意志不是与生俱来的，而是在参与实践的斗争中磨炼出来的。”
确实，人们都希望自己具有高尚的意志品质，但这并不是你想要就能立刻获得的，也不是闭门造车就可以创造出来的，重要的还是要通过实践培养。比如，要想学会游泳，就必须到水里去。同样，要想培养强大的意志力，你就要根据自己的需要参加到各种实践中去。
一般来讲，一个人越是经历大风大浪，其意志品质越能得到锻炼。平静的生活能够使人安心，但是，如果生活总是波澜不惊、甚至是一潭死水，那它只能造就出更多软弱、无能之辈。在生活中，经历过惊涛骇浪考验的人，其意志力往往是很强大的。相反，在生活中没有经历过大风大浪磨练的人，则往往会表现得非常软弱，经不起一点儿挫折。波澜壮阔的伟大人生，要靠波澜壮阔的伟大实践来塑造。坚强无畏的意志，只会产生于久经生活磨炼和考验的那些人身上。
如果你要想培养自己坚毅果敢的意志力，你应该尽可能多地让自己参与实践活动，无论是学习，做家务，还是社会活动，都可以磨炼你的意志。
不过，无论是在哪一种实际活动中磨炼意志，我们都应注意以下几点：
（1）明确恰当的要求。也就是要明确意志锻炼的目标，以激发锻炼的积极性。给自己提出的要求：一是应当合理；二是应当简短；三是应当坚决；四是应当有系统性和连贯性，呈渐进的阶梯式。这样可以推动自己步步向前。
（2）把握好任务的难度。太容易的活动没有锻炼意志的意义，太困难的活动也会挫伤意志锻炼的积极性。所谓把握好难度，就是说需要完成的任务，应该既是困难的，又是力所能及的。
（3）尽量自主解决困难。在活动中遇到困难时，可以接受帮助和指导，但不要让别人代替自己克服困难。
（4）了解活动的结果。心理学的研究告诉我们，在练习活动中，是否知道练习过程中每一步的结果，最后的效果是不一样的。知道结果的效果好。所以，我们的意志锻炼活动中，应该了解每次锻炼活动的结果，这有助于增强锻炼的自觉性和积极性，提高意志锻炼的效果。
（5）利用活动的群体效应。意志锻炼的各种活动，可以以群体方式进行，在群体中，相互作用会影响活动者的意志力。
2.在体育活动中磨砺坚强意志
一个人的意志品质与其身体素质是密切相关的。意志坚强的人会坚持锻炼身体，健康的体质对意志力的提高也具有很强的推动作用。人们在体育锻炼中，身体强壮了，精力也旺盛了，为人们勇于克服困难也奠定了良好的基础。日本曾经有学者对大学生的体力和意志的关系特意进行过观察，结果发现，身体素质较差的学生往往比较自卑，善于服从，独立性、自主性差。美国一位心理学家也做过一个实验，他们对一群体力强度差的中学生进行了为期一个月的体育锻炼。结果表明，这些学生不仅体力增强了，而且自制性、坚持性等意志品质，也有不同程度的提高。
国外有关专家的研究表明，一些项目的体育锻炼可以培养良好的性格品质。这些性格特征包括：决心、进取心、自信心、坚韧性、责任感、勇敢、果断性、主动性、独立性和自制力等。所以，要想培养良好的性格品质，我们不妨积极参加一些体育锻炼。不同体育锻炼项目有利于培养不同的性格特征。比如，足球、篮球和排球等运动项目，除了要求队员要勇于拼抢，果断处理各种紧急情况外，还要有集体主义精神，能够与队员积极地配合。而诸如棋类项目，则可以培养人的沉着冷静、灵活等性格品质。那么，不同运动项目可以培养哪些性格品质呢？有人总结了下表。
青少年朋友每天尽量抽出一点时间，或早晨或下午，因地制宜，选择一项自己喜欢的运动项目，持之以恒，一方面可以锻炼身体，另一方面还可以塑造良好的性格特征，这是一举两得的事情，何乐而不为呢？
选择什么项目锻炼好呢？可根据自身及外界的条件选择那些对场地要求不高，经济、效果好的项目，如慢跑、短跑等田径项目，如果有条件，还可以选择篮球、排球、足球、羽毛球、网球和乒乓球等。无论选择哪个项目，最关键的问题是要能够持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网和心血来潮式的锻炼。不然，就很难收到良好的效果。
当然，除了选择适合自己的体育项目外，制订安全有效的锻炼计划也是至关重要的。在锻炼时应注意以下事项。
（1）当你在开始锻炼时必须身体健康。采用循序渐进的锻炼方式，风险小回报大。如果你有一段时间没有进行锻炼了，那么开始时节奏要放慢，等身体状况跟得上时，再逐步延长锻炼时间，加快锻炼节奏。
（2）尽可能使运动既安全又舒适。要穿合脚的鞋和便于运动的衣服，一定要在安全的地方进行锻炼。
（3）锻炼要以自己舒适为度。比如，你可以在散步和慢跑时与他人交谈，气氛轻松和谐。开始锻炼的前10分钟内如果感觉不舒服，说明你的锻炼强度太大了。
（4）要养成常规的锻炼习惯。要获得最大的健康回报，持续不断地锻炼是很重要的。一定要把锻炼计划纳入日程中。
（5）此外，还需要注意的是，你所进行的活动一样要丰富多样。影响身体素质最重要的因素有肌肉及关节的灵活度、心肺耐受力、肌肉是否发达三个。如果你出于一定目的的需要，也可以加强某种活动的训练。比如，想要减肥的人，可以选择一些像跑步、打网球等消耗能量、强化肌肉的运动。当然，如果能把训练耐力的活动，与肌肉的锻炼相配合，那么你所消耗的脂肪比只做耐力训练的人多1/10.比较理想的状况是：平均每天活动30分钟左右。
除了规律运动外，即使无运动场地，也可以做简单的运动或体操。
（6）把锻炼身体当做生活的乐趣。你所选择的锻炼方法一定要安全舒适，并且使你能从中得到乐趣，这样你才能坚持下去。因此，锻炼身体一定要简单、方便而有新意，你才会愿意每天坚持锻炼。邀请朋友或家人一起锻炼的主意也不错，可以鼓励身边的人都来参与锻炼。
