孕8月胎儿生长发育
胎儿大脑发育迅速，头也在增大，听觉系统也发育完成，胎儿此时对外界刺激反应也更为明显，生殖器发育接近成熟。
胎儿指标
胎长44厘米 胎重1500～2000克
五官 眼睛时开时闭，能辨认和跟踪光源。听觉神经已经发育完成，对声音开始有所反应。胎儿已经长出一头的胎发。胎儿皮肤的触觉已发育完全
四肢 手指甲也已很清晰。身体和四肢还在继续长大，最终要长得与头部比例相称
器官 肺和胃肠功能已接近成熟，已具备呼吸能力，能分泌消化液。男孩的睾丸这时正在从肾脏附近的腹腔，沿腹沟向阴囊下降的过程中，女孩的阴蒂已突现出来，但并未被小阴唇所覆盖。胎儿皮肤由暗红变浅红色
胎动 胎儿动的次数比原来少了，动作也减弱了，再也不会像原来那样在你的肚子里翻筋斗了
孕妇指标
体重 这个月准妈妈的体重增加了1300～1800克，你的体重每周增加500克也是很正常的
身体变化
阴道分泌物 阴道分泌物增多
尿频尿急 随着子宫的增大，腹部、肠、胃、膀胱，受到轻度压迫，孕妇常感到胃口不适，有尿频的感觉，排尿次数也增多了
胀气便秘 经常出现便秘和烧心感，前一天的脸和腿的水肿并未消失
乳房变化 乳房高高隆起，乳房、腹部以及大腿上的妊娠纹更为增多，并且，由于激素的作用，乳头周围，下腹、外阴部的颜色日渐加深
骨骼反应 孕妇的骨盆、关节、韧带均出现松弛，耻骨联合可呈轻度分离，原因是受孕激素的影响，若过分松弛可引起关节疼痛；此外，孕妇极易出现腰酸
呼吸变化 会觉得胸口上不来气，甚至需要肩来协助呼吸
妊娠反应“妊娠纹”明显多了，一些孕妇脸上开始出现黄褐斑或雀斑。孕妇现在身体变得沉重，特别懒得活动
饮食要点
饮食提示 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应保证热量的供给，因此需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周增加350克以下
营养补充 补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候
孕期营养补充（孕8月）孕29周营养补充36
孕29周营养需求
孕晚期的准妈妈不要过多摄入糖类，也就是不要吃太多主食，以免胎儿过大，影响分娩。多吃些优质蛋白质，如鱼、虾类的食物。另外，要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。到了孕29周，增大的子宫顶住胃部，吃一点就饱，你可以少吃多餐，每天吃7～8次。很多准妈妈有夜间饿醒的经历，夜间可以吃点粥，吃2片饼干喝1杯牛奶，或吃2块豆腐干，要记得漱口后再接着睡。
孕29周怎么吃
孕29周准妈妈究竟该怎么补铁？
妊娠中晚期，准妈妈非常容易患缺铁性贫血。缺铁性贫血会影响腹中胎儿的健康成长，甚至可能引起胎儿宫内窘迫、早产等危险。
日常食物中的铁有两种存在形式，一种是血红素型的铁，即“二价”铁，只存在于动物血液、动物肌肉及动物肝脏里，这是最被人体消化道认可的铁吸收形式，利用率较高。蔬菜、水果、蛋黄、红枣等食物里所含的铁是非血红素铁，以“三价”铁离子的形式存在，在人体消化吸收前，必须先转化成“二价铁”离子，否则，吸收极其困难。
那么，准妈妈该怎么补铁呢？多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝、猪肝等，一周吃2～3次，每次25克左右。其次，动物血、瘦肉也很不错。
蔬菜、水果等含“三价铁”的食物，在一定条件下，可以还原成“二价铁”，变成易于人体吸收的形式。这个“条件”就是维生素C，但这不是说随随便便吃点富含维生素C的食物，就能促进铁吸收了。究竟孕妈妈需要摄取什么样的维生素C呢？维生素C也分为还原型和氧化型，只有还原型维生素C，才能很好提高铁的吸收利用率。
还原型维生素C广泛存在于新鲜蔬菜、水果中，但它非常娇嫩，常温下食物每存放24小时，其含量就衰减一半，被氧化成了氧化型维生素C，促进铁吸收的作用会大打折扣，而平常所吃的维生素C药品，就更差了。
此外，烹饪方法也能影响还原型维生素C。炒菜加热，水果榨汁，接触铁、铜容器等，都会导致还原型维生素C被氧化。对此，建议蔬果能生吃就不要烹炒，即便烹炒也是急火快炒，入锅即出，不能炒得太烂。烹饪时最好加点醋，酸性环境下，还原型维生素C稳定性较好，不易被氧化。
孕29周饮食专家建议
怀孕期间不要吃发芽、腐烂的土豆，因为土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸效应。
给孕29周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 豆腐脑1碗，煎饼1张，树椒土豆丝
加餐 牛奶1杯，火龙果1块
午餐 豆沙包2个，咖喱牛腩，青笋炒蛋
加餐 葡萄10粒，饼干3片
晚餐 米饭1碗，韭花炒核桃仁，香菇酱鸡翅
孕期营养补充（孕8月）孕30周营养补充37
孕30周营养需求
怀孕30周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110毫克的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个准妈妈都需要补钙。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕晚期钙的适宜摄入量为1200毫克/天。
如何吃才能保证钙的摄入量呢？准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，还要多吃乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。单纯补钙还不够，准妈妈要多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，晒太阳能促进人体维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。
孕30周怎么吃
准妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升），也可喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、B族维生素、叶酸、铁质和钙质。同时，应避免食用含有着色剂、防腐剂的食物，含咖啡因、酒精的饮；高盐，油炸食品，辛辣调料，生肉、生鱼片、生鸡蛋等。
口服补钙，以清晨和临睡前各服一次为佳。如一日多次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低，若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。
至于补多少，最好请专业医师评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙就够了。
孕30周饮食专家建议
日常有许多食物可供钙源补充，这里介绍一些富含钙的食品。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
给孕30周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶1杯，全麦面包2片，煮鸡蛋1个，炒牛肉，蒜蓉茼蒿
加餐 草莓10个，核桃仁2个
午餐 米饭1碗，清蒸黄花鱼，肉皮炒黄豆
加餐 酸奶，烤地瓜
晚餐 包子，小米粥1碗，牛肉炖萝卜，芹菜炒肉
孕期营养补充（孕8月）孕31周营养补充38
孕31周营养需求
人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Ω-3和DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候，要多吃鱼类，坚果类食物。晚上孕妇可能一两个小时就想上一次厕所，不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为身体需要大量的水。
孕31周怎么吃
虽说“平衡膳食”是怀孕全过程中的饮食原则，但在孕期各阶段也会稍有侧重，尤其到了孕晚期，子宫的增大明显挤压胃部，让准妈妈食欲大减。但因有孕中期大量、全面的滋补基础，所以，孕晚期大可有的放矢地“进膳”。
有的放矢，即根据准妈妈面临分娩的需要和胎儿在最后的冲刺阶段的迫切的、特别的需求而对某些营养素进行有意识地摄取。那么，在孕晚期，哪些营养素更受准妈妈的青睐呢？
1.富含锌的食物可助自然分娩。
研究表明，产妇的分娩方式竟然与其在孕晚期饮食中锌的含量有关。锌对人体机能有着重要作用，它对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，促使胎儿驱出子宫腔，以帮助准妈妈顺利地自然分娩。
富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。
2.“止血功臣”维生素K可防止分娩时大出血。
维生素K经肠道吸收，在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。准妈妈在预产期的前一个月应有意识地从食物中摄取维生素K，可在分娩时防止大出血，也可预防新生儿因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等。
富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。
给足钙和磷，因孕晚期胎儿全部乳牙均在牙床内形成。
胎儿牙齿的钙化速度在孕晚期增快，到出生时全部乳牙就都在牙床内形成了，第一恒牙也已钙化。如果此阶段饮食中钙磷供给不足，就会影响今后宝宝牙齿的生长。所以准妈妈要多吃含钙磷的食物。含钙的比如牛奶、蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆等。含磷的如动物瘦肉、肝脏、奶类、蛋黄、虾皮、大豆、花生等。
孕31周饮食专家建议
胎儿在最后的3个月储铁量最多，足够出生后3～4个月造血的需要。如果此时储铁不足，在婴儿期很容易发生贫血。而准妈妈若在此时因缺铁而贫血，就会头晕、无力、心悸、疲倦等，分娩时会子宫收缩无力、滞产及感染，并对出血的耐受力差。所以，在孕晚期一定要注重铁元素的摄入量，每天应达到35毫克。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜里。增加动物性食品摄入量的同时，要多吃含维生素C的水果、蔬菜，可促进铁的吸收。此外，增加叶酸、维生素B12的摄入量，既可预防贫血，也可减少胎儿神经管缺陷的发生。
给孕31周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 豆浆1杯，煎蛋1个，菠菜拌花生米
加餐 香蕉1个，大枣5枚
午餐 鲅鱼水饺，大盘鸡，菠萝虾球
加餐 猕猴桃1个，核桃仁2个
晚餐 米饭1碗，酥炸小黄鱼，青椒炒肉丝
孕期营养补充（孕8月）孕32周营养补充39
孕32周营养需求
维生素K是参与血液凝固的一种重要物质，如果人体缺乏维生素K，就等于缺乏凝血因子，容易出血或出血难止。在临床上，维生素K缺乏的患儿大多数是在出生后3个月内，这部分患儿绝大多数为母乳喂养，维生素K含量偏低。
据介绍，人体自身不能制造维生素K，只有靠食补或肠道菌群合成。由于维生素K比较难以通过胎盘吸收，所以婴儿体内原本就缺乏，同时，没有足够的菌群帮助合成。
医生建议，孕妇从32周至36周起，服用适量的维生素K，直至分娩，临产的孕妇分娩前1小时至4小时肌注或静滴维生素K，同时，新生儿也要补充维生素。除了口服和肌注的方式来补充维生素K，孕妇还可以多食维生素K含量丰富的食物，如菠菜、番茄及鱼类等。
孕32周怎么吃
有些准妈妈在这一时期水肿症状严重。许多食物具有一定的利尿作用，食用后可以去除体内多余的水分。水肿的准妈妈不妨尝试下面的食物，这些食物既可以提供各种营养素，同时又不会出现服用利尿药物后对孕妇和胎儿产生的不利因素。
鲫鱼：鲫鱼是一种益脾胃、安五脏、利水湿的淡水鱼，可以消除妊娠水肿。鲫鱼肉是高蛋白、高钙、低脂肪、低钠的食物，经常食用，可以增加准妈妈血液中蛋白质的含量，改善血液的渗透压，有利于合理调整体内水的分布，使组织中的水分回流进入血液循环中，从而达到消除水肿的目的。
鲤鱼：鲤鱼有补益、利水的功效，准妈妈常食可以补益强壮、利水祛湿。鲤鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，钠的含量也很低，准妈妈常吃可消肿。
冬瓜：冬瓜具有清热泻火、利水渗湿、清热解暑的功效，可提供丰富的营养素和无机盐，既可泽胎化毒，又可利水消肿，准妈妈可以常吃。
素烧茄子、什锦五香黄豆、鲜蘑豆腐汤、红枣鸡蛋汤、红烧蹄筋、鲫鱼汤、香菇炒菜花、红烧鲤鱼、荠菜粥、豆腐熬鲤鱼、红小豆米饭……这些都能帮准妈妈消除水肿，而且清淡可口。
另外冬瓜鱼汤、冬瓜蒸菌、冬瓜烧海米、冬瓜丸子汤等菜肴性寒味甘，水分丰富，有止渴利尿的功效，可以减轻孕妇的下肢水肿。
给孕32周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶1杯，煎蛋1个，三明治1个
加餐 橘子1个，桃子1个
午餐 米饭1碗，香芋烧鸭，孜然爆鸡肝
加餐 菠萝2片，杨桃1个
晚餐 蔬菜面1碗，麻辣香水鱼，糖醋藕片
孕期营养补充（孕8月）40孕8月食谱举例
马齿苋大米粥
原料
马齿苋100克，大米50克，盐2克，鸡精2克，葱花3克，植物油20克。
做法
1.将马齿苋洗净，放沸水中焯一下，捞出过凉水数次，切碎。
2.将锅中油烧热，放入葱花煸香，再放入马齿苋、盐，炒到入味，出锅待用。
3.将大米淘洗干净，放入锅内，加入适量水煮熟，再加入炒好的马齿苋，出锅盛盆即可上桌。
清蒸冬瓜熟鸡
原料
熟鸡肉400克、冬瓜300克、鸡汤、酱油、盐、鸡精、料酒、葱段、姜片各适量。
做法
1.熟鸡肉去皮，切成象眼块，把鸡肉皮朝下，整齐地码入盘内，加入鸡汤、酱油、盐、鸡精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱段、姜片，把汤汁滗入碗内待用。
2.冬瓜洗净切块，放入沸水锅内焯一下，捞出码入盘内的鸡块上，将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内。
3.炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤盆内即成。
家常酱豆腐
原料
豆腐300克，甜面酱、植物油各30克，白糖18克，黄酒12克，大葱、生姜、水淀粉各6克，鸡精2克。
做法
1.将豆腐切成2厘米见方的丁，放入开水中焯一下，然后捞出晾干。
2.大葱、生姜去皮洗净，切成碎末。
3.炒勺旺火烧热放入植物油，待五成熟时，投入葱末煽炒几下，加入甜面酱，稍炒几下，再放入白糖，料酒，鸡精，搅拌均匀后加豆腐丁翻炒几下，放入水淀粉勾芡，即成。
首乌大米粥
原料
何首乌80克、大米300克、鸡蛋1个、白糖少许。
做法
将何首乌用纱布包裹，与大米同煮粥，粥熟前将鸡蛋打入，并加入白糖，煮熟即可。
