登陆注册
6311600000040

第40章 33 补充膳食纤维食谱

虾皮烩萝卜

原料

白萝卜300克,虾皮50克,水发粉丝100克,植物油、鸡汤、盐、香菜末各适量。

做法

1.将白萝卜洗净,切成丝;水发粉丝切成段。

2.锅中热油,放入虾皮煎炒至虾皮油亮,发出香味时放入白萝卜丝翻炒,再加入鸡汤和粉丝,汤汁烧开后加盐,撒上香菜末即可出锅。

香菇烧茭白

原料

香菇50克,茭白200克,柿子椒50克,料酒、白糖、盐、植物油、葱姜丝、水淀粉各适量。

做法

1.将香菇、茭白、柿子椒择洗干净,均切片。

2.油锅烧至五成热,先下茭白片、柿子椒片滑炒后盛出。

3.再起油锅烧热,下葱丝姜炒香,先放入香菇片略炒,再倒入滑炒后的茭白片、柿子椒片炒匀,放入料酒、白糖、盐烧开,以水淀粉勾芡即成。

三丝炒豆芽

原料

青、红、黄柿子椒各90克,绿豆芽250克,白糖、盐、香油、植物油、葱姜末各适量。

做法

1.青、红、黄柿子椒分别洗净、切细丝;绿豆芽洗净。

2.水锅烧沸,下绿豆芽稍氽,捞出控水。

3.油锅烧热,煸炒葱姜末出味,下柿子椒丝炒匀,放入豆芽,加白糖、盐翻炒至熟,淋香油即成。

肉末炒豌豆

原料

鲜嫩豌豆300克,猪肉150克,植物油、酱油、盐、葱末、姜末各适量。

做法

1.将猪肉剁成末,豌豆洗净,控干水分。

2.将植物油放入锅内,热后下入葱末、姜末略煸,下入猪肉末并加入酱油煸炒,然后把豌豆和其余的酱油、盐放入,用旺火快炒,熟后出锅即成。

鸡蛋炒苦瓜

原料

苦瓜300克,鸡蛋3个,葱花5克,姜丝5克,盐10克,鸡精2克,白糖少许,植物油80克。

做法

1.将苦瓜去皮、去瓤、洗净,对剖成四瓣,再切成薄片,加入盐腌制10分钟后挤出苦水,用清水反复清洗几次,拧干备用。

2.鸡蛋磕入碗中,搅散备用。

3.坐锅点火,下油烧热,倒入鸡蛋液炒成蛋花,盛出待用。

4.锅中留少许底油烧热,先下葱花、姜丝炒香,再放入苦瓜片、蛋花、盐、鸡精、白糖翻炒均匀,即可出锅。

金针菇炖牛肉

原料

牛肉200克,金针菇、黑木耳各80克,木耳80克,枣20克,盐3克,姜片5克,香油5克,鸡精2克,植物油60克,酱油4克,淀粉4克,小苏打1克,胡椒粉2克,高汤500克。

做法

1.将牛肉切片,与酱油、小苏打、淀粉、清水放入碗内拌匀,加入植物油10克,腌半小时即可。

2.将锅置于旺火上,放入植物油烧热,放入姜片、腌牛肉片爆炒。

3.倒入高汤500克,放入金针菇、黑木耳、枣、盐。

4.烧沸后全部倒入炖锅中,用小火炖于腌牛肉片熟透,撒入胡椒粉和鸡精,淋上香油即可。

同类推荐
  • 宝宝营养100问

    宝宝营养100问

    本书介绍了有关母乳喂养、人工喂养及辅助食品的添加等知识,教你如何科学安排孩子的饮食,使孩子保持良好的食欲,健康成长。
  • 儿童家庭教育系列:才艺塑造篇

    儿童家庭教育系列:才艺塑造篇

    《儿童家庭教育系列:才艺塑造篇》共分五章,内容包括:才艺选择与培养原则;发现孩子的潜能和特长;儿童乐器爱好的培养;儿童音乐才能的引导;其他才能的培养。《儿童家庭教育系列:才艺塑造篇》适合从事相关研究工作的人员参考阅读。
  • 上班也能做个好妈妈

    上班也能做个好妈妈

    办法总比问题多,《上班也能做个好妈妈》专为所有上班族妈妈提供全面的育子心得与案例解读,妈妈应该如何平衡工作与育儿之间的关系?是倾向前者还是侧重后者?有没有哪些育儿秘诀是专属上班族妈妈的?《上班也能做个好妈妈》将告诉天下所有上班的妈妈:做事业成功的好妈妈,谁说你不可以?
  • 搞定家中小大人

    搞定家中小大人

    本书介绍了还原孩子天性的7个教育法则,还一个与孩子身心匹配的环境,让孩子成为真正的孩子。
  • 让孩子一生难忘的36件事

    让孩子一生难忘的36件事

    本书通过选取孩子成长过程中对他们影响深远的36件事,展现孩子当时的心理状态,帮助父母了解孩子成长的心理诉求,同时帮助孩子迈出成长的第一步,摆脱成长的烦恼,使孩子度过快乐,难忘的童年。
热门推荐
  • 都市之我是星球领主

    都市之我是星球领主

    一个普普通通的宅男在意外之中获得了另外一个星球的控制权。他得到了无与伦比能力,而他的生活也将从此改变。获得超级能力的同时特的命运又将如何,掌控一个星球的命运,改变一个星球的命运,冥冥之中有着别人无法预料的事情。
  • 迷糊小甜心华丽蜕变:总裁霸爱

    迷糊小甜心华丽蜕变:总裁霸爱

    尹欣泉觉得,这辈子自己最大的错误,就是比尹基乾早出生一年,如果她当初没有那么着急投胎,也许聪慧过人完美无比的那个人将会是他,而不是那个把他宠到骨子里的弟弟。她一直怀疑,她的智商和情商是不是当初丢在娘胎里忘了带出来至于便宜了他,才成就了那么完美的他和如此笨拙胆小的自己。但是,这个完美到骨子里的弟弟,将世界上最好的东西都给了她。为了和他打赌,她来到JHigh,友情和爱情的苦乐甘甜,让什么都不懂的她,成长了很多,最终受伤离开这个伤心地,两年了,她回来了,她不再是那个需要弟弟保护的尹欣泉,她已经完成了华丽的蜕变!
  • 王俊凯:星星如梦的你

    王俊凯:星星如梦的你

    他,是圣光国的接班人,而她,只是一个普普通通的女孩子,没有别人富裕,也没有别人高贵的气势。在一次魔法学院的偶遇,他们爱上了对方,但由于家世的背景,她知道,她配不上他,只好控制自己不在去想他,去爱他。而他,为了自己所爱的人,他宁愿抛弃一切,也要和她在一起,但最后呢?他们能在一起吗?
  • 时空主宰:风流大神

    时空主宰:风流大神

    一个梦,让他成为了一个可以控制时空的人,他的命运就此改变。他不禁获得了宅男梦寐以求的梦想,也完成了一个男人的尊严。看他如何成为一个独霸时空的人,如何成为一个时空之神。
  • 乱世小魔妃

    乱世小魔妃

    “丫头,你是本王的!”霸道的男人一把搂住自家媳妇,嘚瑟又欠揍地斜睨着面前七位大小不一的美男,笑得万分嚣张。七位美男同时一副重伤的模样:“灵儿,你不要我们了么?”……欢乐的男女强,架空穿越,看受绝宠的小魔妃如何玩转异界……
  • 小人物爱修仙

    小人物爱修仙

    本是废材针脉,一生修仙无妄,却因为一只沙漏打破修仙壁垒,与天才齐名。本是无名小辈,修仙世界中的小人物,却不甘心平凡,摆脱命运给自己打上的标签,以逗比之姿走上了一条强者之路,一步步在修仙世界铸就非凡人生——
  • Seventeen

    Seventeen

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 无敌死灵召唤

    无敌死灵召唤

    叶凡因打飞机过度,猝死在家,随后来到异世界,得到死灵系统,成为一个死灵召唤师。但造化弄人,轮回竟然是断臂残疾?莫慌,有死灵召唤系统,麒麟臂,青龙臂,任君选择。还少了老二,不能享受天伦之乐?莫慌,有死灵召唤系统,你想变多长就多长,想变多大就多大。
  • 与你心有柒柒焉

    与你心有柒柒焉

    青梅竹马吧,只是这竹马有些傲娇。唐柒一向爱坑人损人调戏人,怎料总被肖然反击!她说他没初吻,他装作把她壁咚。关于逍遥门中各种爆笑虐狗的情节,各种CP任你组。以养成主线和网游副本为主的副本,唐柒肖然的情愫在根深蒂固。如果当年我知道你是我最爱的人,那么我一定会万分宠爱你。
  • 利艾的奇妙物语

    利艾的奇妙物语

    艾伦是个迈入大学监狱的苦逼大学生。这所大学是他梦寐以求、日思夜想,并且努力才考上的大学。