女性怀孕期间常常会发生身体缺钙的问题，有时不是日常饮食中钙元素的补充不够，而是身体缺乏相应的维生素促进其吸收，比如维生素D。此时选择走出家门，到户外边散步边晒太阳是个好方法。不过晒太阳的时间和户外温度也要把握好，过度曝晒以及过高的温度同样对孕妇的身体以及胎儿的健康不利。
清晨和傍晚的阳光最舒适
很多健康研究机构都提倡女性怀孕期间要晒太阳，这是因为紫外线可以有效补充身体缺失的维生素D并且具有杀菌的功能，对于防治骨质疏松非常有帮助。但除此之外，紫外线对人体而言又存在着很大的危险。根据波形长短，紫外线分为A光、B光和C光，其中B光极易将人晒伤，它的作用就像我们在炎炎夏日的太阳下曝晒后脱了一层皮的效果，严重时甚至会导致黑斑、皮肤癌。而比较适合人体的是紫外线A光，不过即便是它没有B光那么强烈，但长期在太阳下曝晒对健康也是相当不利的。至于紫外线C光，由于大气臭氧层的缘故，短期内无法到达地表，虽然暂时对人体没有什么影响，不过长期在C光下曝晒同样会引起皮肤癌。
因此，在选择晒太阳的时间段上一定要精心，紫外线太强对孕妇和胎儿都没有好处。通过对一天的紫外线强度进行测算，科学家指出清晨6点至10点以及傍晚17点左右，最适合晒太阳。特别是清晨6点左右的时候，太阳刚刚升起，街上人和车都不是特别多，孕妇可以既远离噪声的污染，又吸收到新鲜的空气，同时还可以尽情享受阳光的温暖。可以说这段时间是一天中环境条件最佳的时刻，为了腹中胎儿着想的准妈妈和准爸爸，一定要及时把握。
孕妇千万不要在正午接受曝晒
中午12点到14点的时候，是一天中太阳辐射最强并且气温最高的时刻，这一时刻孕妇绝对不易出行。强烈的太阳光不仅会将准妈妈身体内的水分蒸发掉，还会让身体有缺氧的感觉，头晕目眩，甚至导致中暑。特别是在夏季，中午的时候孕妇最好待在家中避暑，从而避免过于强烈的阳光的直接曝晒。
英国有研究报告指出，高温曝晒对于胎儿的发育极其不利，特别是怀孕时间在3个月左右的女性，过高温度的直接曝晒会令孕妇的血管收缩，这样营养物质就不能有效输送给胎儿，同时孩子的体重也会减轻，甚至出现智力低下、学习能力障碍等大脑发育方面的问题。所以即便是在万不得已的情况下孕妇要在正午的时候出行，也要尽量遮阳，戴上太阳帽或者打上遮阳伞，并且最好由丈夫护送。
每天至少晒30分钟左右的太阳
长期躲在缺少阳光的房间内会让人显得没有精神，但是过长时间接受太阳光的照射则会让人患上皮肤癌。因此，孕妇晒太阳必须把握好时间，保证每天至少30分钟的时间晒太阳，最长不要超过1小时。此外，不同色彩的衣服对阳光温度也有一定的吸收作用，因此晒太阳时孕妇最好选择红色的衣服，其次选择白色或者蓝色等色彩较温和的衣服。由于黑色特别吸热，所以尽量不要穿黑色衣服晒太阳。
孕妇怀孕期间一定要适当参加一些户外活动，这样不仅可以有效增强体力，还可以帮助胎儿增加适应能力，最重要的是，地球上任何生命活动都不能没有阳光的滋养。不要总是躲在房间内避免见人，即便是身体负担逐渐加重，临近生产的日子里，准爸爸也应该帮助妻子到户外走走，享受一下温暖阳光的惬意。
冬天晒太阳对健康有帮助
一年中，寒冷的冬季是身体尤其需要接受阳光滋养的季节。由于冬天气温很低，特别是在我国北方，刺骨的寒风往往让人们只想待在家里围坐在暖炉旁。此时，温暖的阳光对于人们而言是最重要不过的了，它可以有效促进体内的血液循环，改善各器官功能，防止关节炎等疾病的发生。因此在冬季，天气好的时候孕妇还是需要多出来晒晒太阳的。
适合冬季晒太阳的天气，主要是在雪后初晴的时刻，此外，如果当天没有风也很适合晒太阳。不过在白茫茫的雪地中行走时一定要注意，由于雪地的反光能力极强，会让人感觉阳光特别刺眼，此时最好戴上颜色较深的墨镜，保护好自己的眼睛，并且充分的身体保暖也是必要的。同样，冬天晒太阳的时间依旧不可以太长，如果身体感觉到寒冷或者不适，需要马上到温暖的地方去。
可以说孕妇的身体感受就是最好的衡量标准，是否继续晒太阳取决于孕妇身体的舒适程度，不要一心想着晒太阳对胎儿好就勉强自己，过分勉强只会对胎儿起到适得其反的作用。
小贴士
孕妇怀孕期间一定要注意晒太阳，这样可以有效补充身体所需的维生素D，促进钙质的吸收，防止骨质疏松。不过晒太阳的时间最好控制在30分钟左右，并选择在清晨为佳。过长时间的晒太阳对孕妇的身体没有好处，同时也尽量不要在正午的时候接受太阳的曝晒。
