浴室地面经常很湿，非常容易跌倒，一不小心就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折，非常危险；孕妈妈跌倒更是危险，可能会造成流产或早产等不幸事件，所以孕妈妈洗澡最重要的就是要预防跌倒。因此，浴室的安全防滑设备必须完善，可以在浴室地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免隐藏太多污垢；墙壁四周要设置稳固的扶手；洗脸槽安装要稳固。曾有人因滑倒紧急抓住洗脸槽，但因洗脸槽安装不稳固反而掉下来砸到脚，造成严重骨折；浴室内尽量减少杂物，例如：椅子、盆子等等，以免绊倒；若需放置则靠边集中放好。
选购适当的沐浴用品
沐浴用品的选择，应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性质的原则，以免伤害孕妈妈敏感的肌肤。否则可能会产生皮肤干燥、脱皮，甚至起疹子等过敏现象。使用香味太过浓烈的沐浴用品，不但刺激性较强，闻起来也会不舒服，容易造成头晕；所以同理，浴室内也不要放置芳香剂，因为对孕妈妈及胎儿都有刺激性，只需将浴室打扫干净、没有异味即可。
孕妈妈只能立式沐浴
怀孕后，机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御功能降低，此时如果采用坐浴姿态，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妈妈出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也容易留下畸胎或早产的隐患。
洗澡的温度不能太高
据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妈妈体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。
而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫痫病发作。
一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妈妈沐浴时，水的温度应掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免热水浸没腹部。
孕妈妈洗澡不要太久
在浴室内沐浴，孕妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妈妈脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，孕妈妈在进行热水浴时，每次的时间应该控制在20分钟以内最为适宜。
孕妈妈洗澡时要注意通风
孕妈妈对浴室的通风要求比较高，否则温度持续上升、蒸气不易排出，容易使人在浴室内晕倒。万一家人听到浴室有巨大或奇怪声音，听到孕妈妈求救甚至敲门后无人响应，应持钥匙立即进入浴室内查看孕妈妈是否发生事故，立即给予协助或者视情况紧急送医院。
若孕妈妈进入浴室太久没有动静，家人也应体贴地问候一下，看是不是有什么问题需要协助，若大声敲门数次没有响应则应立即进入查看，因为孕妈妈很可能在浴室晕倒了。
第二十八章 孕妈妈必吃的扫斑食物
孕妈妈必吃的扫斑食物
爱美的孕妈妈总是有些担心怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑的可能性就会增加。不少人都认为：怀孕中的女人是最美丽的。因为孕妈妈们即使脂粉不施，脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为孕妈妈幸福之外的烦恼。做孕妈妈，只顾宝宝可不行，“面子”也很重要，正所谓“内”“外”兼修。
很多老一辈的妈妈，或许她们都曾指着自己脸上的斑，对孩子说：“我年轻时皮肤很白，都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千，无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝，各位孕妈妈还是在怀孕期防患于未然吧。下面我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的孕妈妈不妨试试。
猕猴桃
猕猴桃营养丰富，它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。
猕猴桃可以有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。猕猴桃可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
番茄
你可能想象不到，平凡的番茄具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃番茄可以有效减少黑色素形成。
每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
柠檬
柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
蜂蜜
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
新鲜胡萝卜
每日喝1杯胡萝卜汁，就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。
黄瓜
黄瓜中含有丰富维生素C，能够起到消褪色素作用。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1 ……维生素B2 ……糖类等营养成分。
妊娠纹
许多女性在妊娠期间都会发生或多或少、程度不同的妊娠反应，并出现诸多病理性或生理性的常见症状。其中大部分属于正常现象，适当休息、调节饮食或少量用药、分娩过后便可使症状减轻乃至消失，但有些异常的反应，如不及时诊治，可能会危及母婴健康。
妊娠纹是孕妈妈在分娩后腹部出现的一种条索状瘢痕性皮肤损害，使原来非常漂亮的腹部呈现出一种松树皮状外观，非常影响腹部的美观，尤其是对于那些身材比较好，喜欢穿“肚皮装”的年轻妈妈来说，这种妊娠纹实在是不雅观。
出现妊娠纹的原因
随着胎儿的变化、羊水的增加，孕妈妈的子宫也会逐渐地膨大。当腹部在快速膨胀的情形下，超过肚皮肌肤的伸张度，就会导致皮下组织所富含的纤维组织及胶原蛋白纤维，因经不起扩张而断裂，产生妊娠纹。
其他原因如：怀孕期间激素改变，或是体重增加速度太快，也会导致孕妈妈妊娠纹上身。
因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，因此，妊娠纹的形成部位，以腹部最多，其他较常见的地方，则有乳房周围、大腿内侧及臀部。这些地方因为组织扩张程度较大，而造成妊娠纹。它的分布往往由身体的中央向外放射，呈平行状或放射状。为了不让美丽打折，提供一些方法，以预防妊娠纹。
预防妊娠纹
妊娠纹是怀孕期间出现的紫色或是粉红色的条纹，一般出现在下腹部、大腿、臀部或胸部，根据统计，约70%～90%的孕妈妈在首次怀孕时，会出现妊娠纹，让爱美的女性懊恼不已。并不是每一位孕妈妈都会有妊娠纹，而纹路的深浅或分布范围，也会因个人的体质、遗传性、体重增加的程度等而有所不同。第一次出现的妊娠纹，是紫红色或葡萄色的纹路，到分娩后的2～3个月，就会逐渐淡化成银白色。一旦妊娠纹形成，它的痕迹是不会消失的，不过，孕妈妈千万别因此而觉得气馁，主动积极地预防，是有机会预防妊娠纹产生的。
1 控制体重
保持正常的体重增加。营养的摄入只要能满足胎儿的营养就可以，营养过多会导致胎儿发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。怀孕期间的体重控制在正常范围，就会有效防止和减轻妊娠纹。
2 使用专业的去妊娠纹产品
这个将是最能有效消减妊娠纹的方法了。有条件的孕妈妈可以购买适合自己的去妊娠纹霜。从怀孕初期到产后1个月，每天早晚取适量抗妊娠纹霜涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展，可减少妊娠纹的出现。
孕期要加强头发护理
女性在怀孕以后如果忽视了头发的护理，很容易造成产后脱发的后果。所以，孕妈妈要认真护理好自己的头发。
饮食上要注意多样化，不要偏食。尤其是要注意较多地食用维生素，包括各种B族维生素。还应遵照医嘱合理地服用铁剂，纠正贫血。
怀孕后要经常洗头，洗后不要用强风吹干，更不要用卷发器卷发，洗后发型也任其自然，避免过多地梳理和用过热的风来吹。
妊娠期的头发常比一般情况下干燥些。因此，孕妈妈要按干发型来护养。为了避免头发断裂，可换用干性头发的洗发水和护发素，尽量减轻对自身头发的损伤。
妊娠期脂肪肝的危害
肝脏是脂肪代谢的重要器官
肝脏主要位于右季肋区和腹上区，大部分肝为肋弓所覆盖，仅在腹上区、右肋弓间露出并直接接触腹前壁，肝上面则与膈及腹前壁相接。脂肪占肝脏总重量的5%，当脂肪量超过肝脏总重量的5%～25%时，即为脂肪肝。肝脏是人体重要器官，既分泌胆汁，又与物质代谢密切相关。它对脂质物质代谢包括脂肪的消化、吸收、氧化、转化等。若因各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍，就会使脂类物质平衡失调，脂肪在组织细胞内蓄积。当蓄积量超过肝重量5%以上或在组织学上有5%以上肝细胞脂肪化时便可称为脂肪肝。
脂肪肝发生的原因
1 营养性脂肪肝，由营养过剩或缺乏所致
2 酒精中毒
3 肝炎
4 药物中毒
5 内分泌功能紊乱
6 妊娠性脂肪肝，多见于妊娠36～40周
最常见者应属营养失衡性脂肪肝。营养过量与不足均可导致脂肪肝，约半数肥胖者会发生脂肪肝。
及早诊断及治疗
在危及母亲与胎儿生命的情况下，及早诊断和终止妊娠是提高母婴存活率的关键。如果能在孕妈妈肝外并发症及凝血功能异常发生之前尽快终止妊娠，可以使孕妇死亡率大大降低。
同时，还应对孕妈妈予以支持疗法、输血、补充凝血因子和白蛋白等。令人有所安慰的是，凡存活的妊娠脂肪肝母子通常不会留有后遗症。
第二十九章 患脂肪肝的孕妈妈忌食的食物
患脂肪肝的孕妈妈忌食的食物
脂肪肝患者首先不能吃得太“好”，控制热能摄入，吃饭不能太饱，要多吃粗粮和蔬菜，多喝茶，来增加饱腹感。尤其要控制晚餐的摄入量，尽量少吃夜宵或零食。患脂肪肝的孕妈妈应忌吃下列食物。
1 鹅肉
民间多视鹅肉为大发之物，湿热内盛者忌食。脂肪肝患者多有湿热偏盛，鹅肉甘润肥腻，含脂肪达11.2%，容易助湿生热，加重肝胆疾病的病情，凡有脂肪肝者忌食之。
2 鸭蛋
鸭蛋是一种高脂肪、高胆固醇食品。每100克鸭蛋中，所含脂肪为14.7克，而蛋白质仅为13克。所含胆固醇为634毫克，尤其是蛋黄，其胆固醇含量可高达1522毫克。因此，有脂肪肝者，不宜多吃蛋黄。
3 肥猪肉
肥猪肉是一种富含动物性脂肪的食物。根据有关分析证明，每100克猪肥肉中，脂肪的含量高达90.8克，这种高动物性脂肪食物，对于患有脂肪肝的孕妈妈来说是非常危险的，应当忌食。
4 猪脑
它是一种高胆固醇食品。每100克猪脑中含有胆固醇3100毫克，列各类食物之首。长期服用高胆固醇食品，对预防脂肪肝也是不利的。孕妈妈应该尽可能减少对高胆固醇食品，如猪脑等的摄取。此外，脂肪肝患者还应忌吃各种动物油，忌吃动物内脏，包括脑、肾、肝，忌吃各种禽蛋的蛋黄部分，也忌吃河蟹、蟹黄、虾子、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等高胆固醇食品，也有学者主张忌吃荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品，因为糖也可转变为脂肪。
小贴士
急性妊娠脂肪肝发病后，发病初期仅有持续性恶心、呕吐、乏力、上腹痛或头痛，很多人不以为意，几天之后，会出现黄疸加重，呕吐、上腹痛严重。若孕妇不分娩，病情会继续进展，皮肤出现淤血斑点、消化道出血、齿龈出血、意识障碍等，进而发展为肝性脑病和肾功能衰竭，常于短期内死亡。
高危妊娠孕妈妈的自我保健
由于妊娠期存在某种不正常因素或致病因素，可能危害孕妈妈、胎儿和新生儿或导致孕妈妈难产，医学上称为高危妊娠。具有下列情况之一者属高危妊娠：
1 年龄小于18岁或大于35岁
2 异常孕产史者，如流产、早产、死胎、死产、各种难产及手术产、新生儿死亡、新生儿溶血性黄疸、先天缺陷或遗传性疾病
3 孕期出血，如前置胎盘、胎盘早剥
4 妊娠高血压综合征
5 妊娠并发内科疾病，如心脏病、肾炎、病毒性肝炎、重度贫血、病毒感染（巨细胞病毒、疱疹病毒、风疹病毒）等
6 妊娠期接触有害物质，如放射线、同位素、农药、化学毒物、一氧化碳中毒及服用对胎儿有害药物
7 母婴血型不合
8 早产或过期妊娠
9 胎盘及脐带异常
10 胎位异常
11 产道异常（包括骨产道及软产道）
12 多胎妊娠
13 羊水过多、过少
14 多年不育经治疗受孕者
15 曾患或现有生殖器官肿瘤者等
孕中期运动方式
怀孕4～7月，即孕中期。随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。不过需要提醒的是，孕中期加大运动量并非增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。但无论选择哪种运动，都最好事先征得医生的同意。切忌在孕中期做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。
另外，如果孕前期，孕妇运动已在持续，那么，在孕中期最好不要随意停止体育锻炼，因为怀孕中期停止了体育锻炼或者大幅度削减了运动量的孕妇，其体重会很快反弹，其原因可能是停止锻炼以后，热量的消耗下降，但热量的摄入却并没有减少。
孕中期体操
脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
1 仰卧
仰卧。自然呼吸。
2 摇摆脚腕
左右摇摆脚腕10次。
3 转动脚腕
左右转动脚腕10次。
4 前后活动脚腕
前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
上身运动
1 肘部内屈
两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。
2 上抬肘部
继续将肘部上抬，使其与耳朵相接。
3 向前转肘
将整个肘部由后向前旋转。
4 双手头后交叉
双手在头后交叉，放松呼吸。
5 上身侧弯
将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。
立回旋式运动
1 与肩同宽直立
直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
2 双臂抬起与地平行
手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动。
3 扭转上身
从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下。
4 还原放下手臂
同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。
运动的好处
对孕妇来说，妊娠是面对自己身体的最好时机。孕妇在孕期进行适宜适当的运动，无论对自己还是对胎儿都是有好处的。
对孕妇的好处
1.可以提高机体生理功能的水平，使身体健康。
2.可以有效地帮助孕妇的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕呕吐反应有减缓的作用。
3.适当的运动还可以减轻孕妇因腹部、腰椎前凸，骨盆前倾，重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。
4.可消除很多女性在怀孕期的疲劳感。
5.如果你有糖尿病，锻炼会帮助控制血糖。
6.定期锻炼会改善你的睡眠。
7.锻炼使心情愉快，精力充沛，免疫力也得到增强，头脑也更平静。
8.如果一直坚持锻炼，产后减去增加的体重会比较容易。
9.持续规律的运动锻炼还可以有效增强孕妇腹肌，骨盆底肌，会阴肌的收缩能力，并改善盆腔的血液循环，有利于宝宝健康娩出。
10.在整个怀孕期间坚持锻炼的女性，可以减少与怀孕有关的病症。那些在整个怀孕期间坚持锻炼的女性，更有可能度过一个没有并发症的、自然分娩的产期。
对胎儿的好处
当孕妇在进行适宜运动锻炼的时候，母体内的胎儿也随着运动，此时胎儿的心率每分钟可增加10～15次。
因此，孕妇的锻炼可增进胎儿的健康，使他们出生时身体各组织器官的生理功能均超过一般新生儿。另外，适当的锻炼可使孕妈妈新陈代谢旺盛，从而使胎盘获得外界更多的营养物质，有益于胎儿的健康发育。
妊娠可以改变基本生理功能，发生这些改变是为了提供支持胎儿成长所需要的营养物质和氧气。
因此，一切能够干扰这些变化的因素，都会对妊娠的全过程造成危害。相反，运动能促进这些基本生理功能，当然对胎儿是有益的。
运动的注意事项
1.孕妇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。
2.运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
3.孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。
4.孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长，此外，加强腿部锻炼还可以减轻胎儿对后背下部的压力。
5.孕妇应在活动前多喝水，喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温就不会升高。
6.孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
不适合做运动的孕妇
有下列疾病的孕妇不适合做剧烈运动：
1 糖尿病
2 高血压
3 心脏病
4 3次或者3次以上自然流产
5 子宫颈闭锁不全
6 早产
7 胎膜破裂
8 血液疾病如贫血
9 心律不齐（包括心悸）
10 甲状腺疾病
11 以前曾有短暂的阵痛
12 胎儿宫内发育迟缓
这样的孕妇可以做一些放松性的伸展性的锻炼，如瑜伽。另外，如果孕妇被诊断为前置胎盘，或者怀有不止一个胚胎，也应避免做剧烈运动。
累了就要休息
这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息1～2小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以顺利度过妊娠期。如果孕妈妈平时工作压力大，很劳累，每次出现少量的出血，只要多卧床休息，即可改善症状。
虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时，最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机。
孕妈妈运动要当心
到了怀孕晚期，孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妈妈自身的健康，怀孕后应当注意保持正确活动姿势。
第三十章 适量的日常运动
适量的日常运动
怀孕期间，适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在条件允许下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。另外还需要注意安全。
选择适合的运动
如果怀孕前，你就是一名运动爱好者，那么怀孕后如果没有什么特殊情况，就可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部的危险运动。
