孕期不适一扫而光
发育特征
第二十一周 由于体重增加、比平时更易出汗
此周准妈妈的子宫顶部达到肚脐的位置，肚脐可能会突出。由于增大的子宫的压迫，使下半身血液循环不畅，因此格外容易引起疲劳
第二十二周 乳房开始分泌初乳、这是婴儿的食物。乳晕小结（在乳晕四周的小结节）开始分泌，使乳头保持湿润，保护哺乳时的乳头
第二十三周 由于腹部的隆起，影响了消化系统；某些孕妇可引起消化不良和胃灼热感
少吃多餐比一天吃两、三顿饭要好些，可减轻胃灼热感。饭后轻松地散散步将有助于消化
第二十四周 可在本周做一次产前检查
如果还没有做骨盆运动，现在就开始做，以加强骨盆肌肉的紧张力
第二十一周 一层乳白色的皮脂裹住宝宝，保护宝宝的皮肤不受羊水的刺激，在分娩时也帮助宝宝顺利通过产道。宝宝运动能力提高，有时过于剧烈将导致孕妈妈晚上无法睡觉
第二十二周 通过X线照片，可清楚地看到头盖骨、脊椎、肋骨及四肢的骨骼。小家伙吞咽羊水时，其中少量的糖类可以被肠道所吸收，然后再通过消化系统运送到大肠。宝宝的肝和脾仍在负责生产血红细胞，而骨骼也渐渐发展到足以成为怀孕第三期时的主要血细胞制造者
第二十三周 6个月的胎儿肌肉发育较快，体力增强，越来越频繁的胎动表明了他的活动能力。由于子宫内的胎儿经常活动，因此胎位常有变化。这个时候，如检查出来呈臀位，也不必惊慌
第二十四周 23周的胎儿看起来已经像一个微型宝宝了。宝宝的五官已发育成熟，他的嘴唇、眉毛和眼睫毛已各就各位，清晰可见，视网膜也已形成，具备了微弱的视觉。在胎儿的牙龈下面，恒牙的牙胚也开始发育了，孕妈妈需要多补钙，为宝宝将来能长出一口好牙打下基础
本月营养师建议
随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。现在是胎儿发育中期，宝宝的生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160亿个左右数量就不再增加，而大脑的重量还要继续不断增长。妊娠6个月的孕妇和胎儿都需要增加蛋白质和维生素的供给，特别是对B族维生素的需要量增加。而且孕妇也会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了您最喜欢的东西。好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳作准备。
要做到规律饮食
即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并，尤其是早餐，而且分量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点，尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
营养要均衡而多变
身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议孕妈妈多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕妇发胖，不利于孕妇的分娩。
要以少加工的食物为主
因为食物加工的越少，其中营养素越不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。
多吃含铁的食物
此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类等，还需要多吃红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升，则应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。
其他注意事项
如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，加上胃肠功能也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，不要吃生冷和酸味的食物。
最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。饭后，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。女性在怀孕第六个月时，应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食，才能保证维生素的摄入。
饮食营养Q＆A
Q 孕妇可以吃辣椒吗？
A 孕期由于增大的子宫对消化道有压迫，所以孕妈妈很容易便秘，如果吃辣椒，尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥。如果便秘就得用力屏气，腹压就会随着加大，从而使子宫、胎儿、血管局部受挤压导致供血不足，容易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形。如果孕妈妈临产吃辣椒，可间接地引起子宫破裂、子痫等。如果属于前置胎盘的妈妈要绝对禁止吃辣椒。
Q 什么样的零食比较适合孕妇？
A 这个时候就不要选蛋黄派、奶油蛋糕，一定要选营养又很清淡的零食，比如说含粗纤维的饼干、面包干、水果和酸奶等，热量不是很高，相对又比较有营养。而且对早孕期，你喝一些酸奶，对你的肠道功能也有很好的作用。
本月需要补充的营养物质
补铁
铁质缺乏的贫血在怀孕期非常普遍，究其原因主要因为食物中缺乏铁质、慢性失血及怀孕中增加铁质的需要。怀孕时由于胎儿须由母体吸取铁质，孕妇本身铁质储藏量很少，再加上血液的稀释，孕妈妈如果不多摄食含铁质的食物，就很容易罹患缺铁性贫血。摄入铁不仅仅是为了自身需要和防治缺铁性贫血，而且还要将部分铁贮藏在组织中，以备胎儿需要时摄取。因此要加强铁的摄入量，多吃一些富含铁的食物，如肝脏（羊肝、猪肝）、动物血、豆制品、糯米、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、蛋等。
加大蛋白质的摄入量
孕妈妈在孕中期，每日要增加优质蛋白质9克。而在你的膳食安排中，动物性蛋白质（即各种肉类）应占全部蛋白质的一半，另一半为大豆蛋白质和米、面中的蛋白质。
注意补充其他微量元素
不但钙和铁的摄入量要充足，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对孕妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。
本月禁忌
孕妈妈不要再熬夜
如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，这会增加孕妈妈和胎儿受到感染的机会，造成多种疾病发生。
孕晚期禁忌饮食
在妊娠最后几个月里，胎儿长得快，需要充足营养，所以此时孕妇的饮食原则是：
●不要偏食、不要限制饮食。
●甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的事物。
●多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋不可少。
另外，广州的孕妇喜欢喝汤，但不要把营养的吸收完全寄托在那两碗汤上。孕妇的体重以一个星期内不超过1公斤为宜。
值得注意的是，有些孕妇害怕自己吃得过多，胎儿太胖生不下来。其实孩子的大小与孕妇的自身条件成正比，身高1.7米的孕妇生7斤的孩子就是正常，而对于身高1.5米的孕妇就困难。新生儿体重大于2.5公斤小于4公斤都是正常的范围。
必知的优生优育知识
孕妈妈应注意的问题
妊娠6个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。这个时候的孕妈妈要保证充足的睡眠、适当的活动以及良好的营养补充。最关键的是保持愉快的心情。
应该穿上腹部宽松的孕妈妈服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。
由于钙质等成分被胎儿大量摄取，孕妈妈有时会牙痛或患口腔炎，注意口腔卫生。
有的孕妈妈会出现脚面或小腿水肿现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，水肿就会加重。一般水肿不伴随血压高，属于怀孕后的正常现象。如果水肿逐渐加重，要到医院检查。
站立时两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上；走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧；走路时要一步一步踩实，上下楼时切忌哈腰和腆肚，尤其到怀孕晚期；下楼时一定要扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步。
坐立时要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和膝关节成直角，切忌只坐在椅子边上；拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。
住在高层建筑里的孕妈妈，在没有电梯时应尽量减少上下楼的次数，爬楼梯易增加脊髓压力及膝关节损伤，尤其是下楼梯。
注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多饮水，每天至少喝6杯开水。有水肿的孕妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。妊娠期易患尿路感染，多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
怀孕六个月的性生活
妊娠中期，早孕反应消失，胎盘已形成，阴道分泌物也增多了，这时可愉快地过适度的性生活。但是需要注意的是，到了孕中期，子宫长大，羊水增多，子宫张力增加，肚子隆起，如果性交频繁、动作粗暴，可能会引起子宫收缩，胎膜早破，羊水流出，宫内感染。孕中期妊娠反应基本消失，一般没有太多的不舒服，孕妈妈心情转为平和，精神放松，性欲比孕早期高些，但仍要节制。这时除做正常的乳头护理外，不要以任何方式刺激乳头，否则容易引起子宫收缩，因此，丈夫和孕妈妈都要注意，孕中期性交的体位应采取前座位、侧卧位、后背位为好。阴茎不能插入太深，动作应保持平稳，哪怕是性交高潮时，动作也应缓慢。
有下列情况应禁止过性生活：
●有先兆流产的征兆，如阴道流血、腹痛等。
●有习惯性流产（妊娠早期）。
●有妊娠高血压综合征时。
●有严重并发症者。
本月孕妈妈要做第4次产检
大部分妊娠糖尿病和妊娠胆汁淤积症的筛检，是在孕期第24周做的。医生会抽取孕妈妈的血液样本进行筛查试验。如检查出患有妊娠糖尿病，在治疗上，要采取饮食及注射胰岛素来控制，千万不可使用口服的降血糖药物来治疗，以免影响胎儿。如果胆汁酸升高，那就是妊娠胆汁淤积症，需监护用药直到产后，有的甚至要提前终止妊娠。孕中期以后较容易出现贫血、缺钙，所以要多食用含铁的食物，补铁、补钙。
怀孕第六个月营养菜谱举例
山楂炖兔肉
原材料 兔肉200克，山楂40克，白糖、姜、葱、精盐各1小匙，料酒1大匙，味精1大匙。
露一手 （1）兔肉洗净，切块；山楂洗净备用。
（2）锅置火上，放适量清水、兔肉块、山楂同煮至烂。
（3）再放入精盐、料酒、姜丝、葱段、白糖、味精，烧至汁浓，盛入盘中即可。
豆浆粥
原材料 大米100克，豆浆100克，白糖1小匙。
露一手 （1）把洋葱切成片，并用植物油炒熟至褐色。
（2）在锅中放入洋葱、牛肉汤搅拌均匀并煮沸。
（3）加入精盐、胡椒粉调味。
（4）出汤时，在汤碗内加入面包片，并撒入沙司即可。
豆腐干炒芹菜
原材料 豆干200克，芹菜100克，红甜菜50克，精盐、味精各1/2小匙，香葱2根。
露一手 （1）豆干切厚片，芹菜洗净切成段，红甜菜切成丝，香葱切碎备用。
（2）将芹菜焯水沥干，锅内放油烧至八成热，倒入碎葱炒出香味，再把芹菜倒入煸炒一会。
（3）放入豆干、甜菜丝和精盐炒1分钟，加入精盐调味即可。
烤丝瓜
原材料 丝瓜1条，虾米1大匙，蒜头4个，水2杯，精盐1小匙。
露一手 （1）丝瓜去皮，对半剖开，再切厚片；蒜头切末，虾米略洗，沥水。
（2）热油，放入蒜末，加入虾米，小火爆香，再加入适量水与调味料烧热。
（3）将丝瓜排入锡箔纸中，淋上烧好的调味料酱汁，包卷密实放入烤箱烤3分钟即可。
奶油白菜汤
原材料 白菜400克，牛奶75克，植物油2小匙，精盐1/2小匙，味精1/2小匙，葱5克，姜3克，素高汤300毫升。
露一手 （1）将白菜取下叶片用手撕碎，洗干净；葱、姜分别洗干净，均切成末。
（2）将炒锅放在火上，倒入植物油烧热，下入葱、姜爆香，放入素高汤、精盐、味精及白菜叶。
（3）待开锅后加入牛奶，待汤再次煮开后盛出即可。
西芹菠菜汁
原材料 菠菜4棵，西芹1根，苹果1个，蜂蜜适量，牛奶100毫升。
露一手 （1）将菠菜、西芹洗净，切成小段；苹果去皮，切成小块。
（2）将菠菜段、西芹段、苹果块一起放入榨汁机中榨汁。
（3）倒入杯中，加入牛奶和蜂蜜调匀即可。
黄瓜炒籽虾
原材料 籽虾150克，黄瓜125克，白糖1小匙，精盐1/2小匙，酱油1大匙，猪油少量，料酒1大匙。
露一手 （1）将虾用水洗一下，剪去须和脚；黄瓜洗净切成3厘米长，0.2厘米厚的片。
（2）炒锅内放入猪油，用大火烧锅，等油冒烟时放入虾翻炒两下。
（3）加入黄瓜片、料酒、白糖、酱油、精盐，再翻炒两下。
（4）加入水烧开，再翻炒几下即可。
咸蛋黄炒南瓜
原材料 南瓜400克，咸鸭蛋黄4个，植物油1小匙，精盐1/2小匙，味精1/2小匙。
露一手 （1）将咸蛋黄和黄酒放入小碗中，隔水大火蒸8分钟，趁热取出用小匙碾散，呈细糊状。
（2）南瓜洗净去皮，切成薄片。
（3）炒锅大火烧油，下入葱段爆香，加入南瓜煸炒约2分钟，南瓜发软即可。
（4）倒入蒸好的咸鸭蛋黄泥，调入精盐和味精，再翻炒均匀即可。
