分娩准备期
发育特征
第三十三周 如果这是第一个宝宝，他可能转为头朝下的姿势，为出生做好准备
一旦宝宝的头朝下了，孕妇的呼吸会容易些，消化不良的症状也会得到改善
第三十四周 每次产前检查都要测量血压和化验尿液
可能注意到手上的戒指紧了，或者手脚肿胀。这是因为液体积留，但如果紧身的衣服限制了血液流动，情况会变得更糟
体重增加的速度比孕期的任何时候都快得多，孕妇可能对自己腹部长得那么大而感到惊讶
第三十五周 孕激素松弛素及宝宝的体重作用引起骨盆连接部扩张，为分娩做准备。可越来越感觉到这些部位有些不舒服
此时胎儿的头部已降入骨盆，紧压在你的子宫颈口。所以要小心活动，避免长期站立
此外还要加大水分的摄入量，因为母体和胎儿都需要大量的水分。即使腿脚肿得已经很厉害了，也不要限制喝水，但若手或脸突然肿起来，就一定要咨询医生
第三十六周 从现在直到分娩为止，最好每周做一次产前检查。这些检查包括B型链球菌抗体检测
发现睡觉时做梦增多，而且梦境都非常生动
第三十三周 此时特胎儿全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少，看起来更像一个婴儿了。现在胎动的次数会比原来少，动作也会减弱，不用担心，这是因为妈妈子宫的空间已经快被占满，他的手脚动不开了而已
第三十四周 胎儿的皮下脂肪开始大幅增加，身体开始变得圆润。胎儿头部已经开始降入骨盆且胎儿的生殖器官发育也近成熟。有的胎儿已长出了一头胎发，也有的头发稀少，前者并不意味着将来宝宝头发就一定浓密，后者也不意味着将来宝宝头发就一定稀疏，这是因宝宝的个体差异不同造成的
第三十五周 胎儿现在重2300克左右，坐高约为30厘米。此时胎儿身体已经转为头位，即头朝下的姿势，头部已经进入盆骨。这时候应该时刻关注胎儿的位置，胎位是否正常直接关系到你是否能正常分娩
第三十六周 胎儿此时肺脏和胃肠的功能也都很发达，已具备了呼吸能力，并有啼哭、吮吸和吞奶能力。如宝宝可在宫内吞咽羊水，又能将消化道分泌物及尿排泄在羊水里。子宫壁和腹壁变得很薄，使更多的光亮能透射进子宫，胎儿逐步建立起自己每日的活动周期。胎儿若在这个时期出生，基本具备生存能力了
本月营养师建议
这个月的孕妇主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
少食多餐
因为此时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的精盐，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含精盐量，又能促进消化，保持均衡的营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含膳食纤维丰富的蔬菜类，以防止便秘的发生。
不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妇，要为分娩而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。
此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入的蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用精盐2克～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿，禁食碱或苏打制作的食物。
控制能量的摄入
控制能量的摄入，特别是妊娠前体重过重的胖妈妈，应维持能量摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。这个月里，营养师建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
饮食营养Q＆A
Q 上班族孕妇饮食需注意什么
A 对于上班族，一定每顿饭只吃到七八成饱。留一点食物自己随身带着，你要有准备，不要等饿了再吃。早上七点吃饭，下午一两点还没有吃饭，这样你间隔的时间太长了，有可能你的血糖就下来了，影响孩子。你在两餐中间一定要加一点，而且准备一点有营养的小零食。不要吃蛋黄派、奶油派、方便面等，热量太高，营养也不好。如果自己没有经验的话，可以请专业人士根据你的时间给你设计一个食谱。一定注意不要暴饮暴食。
Q 怀孕了吃鱼籽好吗？
A 鱼籽的胆固醇含量非常高，少吃一点没有问题。但是如果你很胖，我要限制你胆固醇和脂肪的话，你的鱼籽要少吃一点。
本月需要补充的营养物质
要保证蛋白质的摄入量
禽类、鱼类的蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们两者可以调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
补充钙质
孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第9个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妇的健康。
本月禁忌
戒除盲目备物心理
孕妈妈临产前就应该为宝宝准备东西，但不要盲目备物。有的孕妈妈甚至连孩子出生后，几岁用的东西都准备出来，今天想起来买这个，明天又赶紧去买那个，弄得整日忙个不停。
想着要多一个人了，孕妈妈希望在房间中安排一个舒适的位置，将房间换成新的样式，新的格调，难免要移动一些大件物品。整天想这想那的，甚至在睡觉的时候都睡不踏实，得不到很好休息。其实大可不必这样做，为新生儿做点必要的准备是应该的，好多事情完全可由丈夫或他人代劳，而且到时候，亲朋好友也会为孩子赠送一些必需品。所以，用不着在这方面太劳神。
忌食油条
油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可以通过胎盘侵入胎儿的大脑，影响胎儿智力的发育。因此，孕妈妈在孕期应避免食用此类食品。
慎食任何甜味剂
食用包括糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜等糖分含量高食品，最易促胖，而且，大量糖分的摄入还会影响孕妈妈牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。
忌食咸鸭蛋
味美可口的咸鸭蛋，是造成孕妇水肿的罪魁祸首。一只咸鸭蛋所含的盐量已超过孕妇一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妇每天还要食用含盐食物，这样便使盐量的摄入量远远超过机体需要量。必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妇高度水肿。
慎食甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散淤块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
必知的优生优育知识
了解分娩前的征兆
一般临近分娩时会出现各种征兆，但并不是每个孕妈妈分娩时都会出现这些征兆。有些征兆会因人而异，有许多人就是在没有任何征兆的情况下开始分娩的。
通常临近分娩有如下征兆
●腹部下降：由于胎儿下降到骨盆内，所以会感觉到下腹部变大，而上腹变空。
●腹部频繁地感觉到张力：为准备开始分娩，子宫收缩频繁，因此会经常感觉到腹部的张力。如果张力是有规律的，那就是阵痛。
●大腿根疼：为便于胎儿通过，左右耻骨的接合处正在慢慢打开。因此，大腿根的部位会有抽筋或疼痛的感觉。
●胎动减少：由于胎儿的头部下降到了骨盆里，因此胎动相对减少。但也有的胎儿一直到分娩前都经常动来动去。
●分泌物增多：准备分娩时，子宫颈管会变得软化，分泌物也会增多，大多是白色的水性分泌物。
什么情况下提前入院待产
一般而言，凡属于高危妊娠者，均应提前入院待产。具体的情况常见如下：
●胎位不正，如臀位、横位等。
●骨盆过小或畸形，或估计胎儿过大，预计经阴道分娩有困难。
●孕妈妈合并有内科疾病。
●有异常妊娠、分娩史，如早产、死胎、难产等。
●有过腹部手术特别是子宫手术史，如剖宫产、子宫肌瘤剜除术等。
●临产前有过较多阴道流血，或有过头痛、胸闷、晕厥等。
●多胎妊娠。
●年龄小于20岁，或大于35岁的初产妇。
●妊娠高血压综合征，羊水过多或过少。
●胎动异常，或胎儿电子监护有异常反应。
正常妊娠者，当孕妈妈出现有规律的子宫收缩，子宫收缩持续时间达30秒以上，间歇10分钟左右，并逐渐增强，即入院待产较为适宜。
孕晚期要小心早产
在不良的居住环境之下，流产、早产率要高一些。因为高层楼又没有电梯可以乘坐，人需要走较多的路程，要提醒注意下列几点：
☆尽可能减少每天上、下楼梯的次数
日常生活要有计划，以减少出门走楼梯的机会。
☆上下楼梯不要着急，也不要提很重的物品上上下下
因为增加腹部压力，就容易引发流产、早产，也会成为妊娠末期早产、早期破水的原因。在假日时，一切琐事还是由丈夫代劳吧！
☆对住所以外的楼梯也要注意
比方说过街天桥、地下道、百货公司等地方，上、下楼梯不要太着急。尤其是在下雨天走过街天桥时，要注意千万别滑倒！
特别关注——孕妈妈必吃的扫斑食物
爱美的孕妈妈总是有些担心，怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。
不少人都认为：怀孕中的女人是最美丽的。因为孕妈妈们即使脂粉不施，脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为孕妈妈幸福之外的烦恼。做孕妈妈，只顾宝宝可不行，“面子”也很重要，正所谓“内”、“外”兼修。很多老一辈的妈妈，或许她们都曾指着自己脸上的斑，对孩子说：“我年轻时皮肤很白，都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千，无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝，各位孕妈妈还是在怀孕期防患于未然吧！
下面推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的孕妈妈不妨试试。
猕猴桃
抗斑指数：★★★★
猕猴桃营养丰富，它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。猕猴桃可干扰黑色素生成、预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
番茄
抗斑指数：★★★
你可能想象不到，平凡的番茄具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器，有实验证明，常吃番茄可以有效减少黑色素形成。每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
蜂蜜
抗斑指数：★★★
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
黄瓜
抗斑指数：★★★★
黄瓜中含有丰富维生素C，能够起到消褪色素作用。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾精盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤，孕妈妈也要多多享用，它也具有非同一般的美白功效。取粳米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。粳米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下粳米、生姜，大火烧开后，改用小火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放入精盐调味即可。一日两次温服，可以祛斑、减肥。
新鲜胡萝卜
抗斑指数：★★★★
你知道吗？每日喝1杯胡萝卜汁，就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
黄豆
抗斑指数：★★★★
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
牛奶
抗斑指数：★★★★
牛奶可以起到改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、消除小皱纹、增强皮肤张力的功效。它更是晚上对肌肤最有好处的食物，通过补充给养，让肌肤得到休养生息，健康的肌肤才有可能焕发光彩。喝牛奶还能促进睡眠安稳，对各种因睡眠引起的疾病有效果。
柠檬
抗斑指数：★★★
柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
怀孕第九个月营养菜谱举例
猕猴桃红枣汤
原材料 红枣12个，猕猴桃2个，红糖1小匙。
露一手 （1）猕猴桃去皮切片，红枣洗净去核，将猕猴桃和红枣放入锅中加水800毫升。
（2）用大火烧沸，再用小火炖15分钟，加入红糖即可。
糖拌梨丝
原材料 梨100克，白糖1/2小匙，醋1/2小匙。
露一手 （1）将梨去掉皮、核，洗干净，切成丝。
（2）放入凉开水中泡一会儿，捞出来控净水。
（3）将梨丝装入盘内，放入白糖、醋拌匀即可。
山药红米粥
原材料 红米100克，糯米50克，新鲜山药150克，冰糖适量。
露一手 （1）红米、糯米洗净泡水，山药去皮切丁。
（2）坐锅点火，锅内放入红米、糯米和清水，用大火煮开。
（3）改小火煮至黏稠时，加入山药丁煮30分钟即可。
虾皮紫菜蛋汤
原材料 虾皮、紫菜各适量，鸡蛋1个，香菜、香油、精盐各适量。
露一手 （1）将虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗净，切段。将鸡蛋打散备用。
（2）用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。
（3）放入紫菜、香菜，并加香油、精盐调味即可。
鲫鱼汤
原材料 生菜100克，豆腐50克，鲫鱼1/2条，姜1小匙。
露一手 （1）鱼剖开腹去内脏和鳞，洗净沥干水，生菜撕为约3厘米左右的长条，豆腐切块。
（2）坐锅点火，热油，将鲫鱼下油煎黄时捞出。
（3）另起锅，加适量水烧滚，放入豆腐和鲫鱼约15分钟，再下生菜，待熟时放入精盐调味即可。
豆浆炖羊肉
原材料 羊肉200克，山药100克，豆浆200毫升，植物油、精盐、姜各少许。
露一手 （1）将淮山药去皮切片，羊肉洗净切成片。
（2）将山药、羊肉和豆浆一起倒入锅中，加清水适量，再加入植物油、精盐、姜，上火炖2小时即可。
罗汉燕麦粥
原材料 燕麦200克，罗汉果2个，精盐1/2小匙。
露一手 （1）将罗汉果洗干净，燕麦淘洗干净。
（2）锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。
（3）再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用精盐调味即可。
蔬菜粥
原材料 牛肉100克，大米150克，胡萝卜、洋葱各若干，香油、酱油各适量。
露一手 （1）大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。
（2）用香油把牛肉在锅里炒一下，再放入泡好的大米同炒。
（3）将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用小火煮烂，再用酱油调味即可。
