(一)吸腿
1.前吸腿
一腿弯曲成90度,脚的大拇趾靠在支撑腿的内侧;支撑腿伸直,脚打开45度。收腹立背,手臂为双山膀位。
2.旁吸腿
在前吸腿的基础上,动作腿向旁打开至90度,脚的第五趾靠在支撑腿的内侧;或脚的后跟内侧靠在支撑腿的内侧。
(二)端腿
动作腿的脚步在脚的基础上,膝盖尽力弯曲,脚心尽力向上翻,小腿尽力与大腿端平;支撑腿伸直。
(三)前腿
动作腿向前方抬起90度,绷脚,大腿尽力外旋;支撑腿伸直。收腹立背,手臂为双山膀位。
(四)旁腿
在前腿的基础上,动作腿向旁抬90度,脚背向上,大腿尽力外旋。
(五)后腿
动作腿向后方抬起90度,绷脚,大腿尽力外旋,脚背向旁方向。
(六)斜探海
动作腿保持45度角的弯曲,向后抬起45度,膝盖方向对斜下45度角,绷脚,支撑腿伸直。身体横拧45度并稍向斜下方倾,头看斜前方,手臂为托掌状。
(七)射燕
1.小射燕
在斜探海的基础上,身体横拧45度并稍向斜上方仰,头向上方,支撑腿伸直;手掌为托掌接掌位。
2.大射燕
在小射燕的基础上,动作腿至90度,支撑腿弯曲至45度角,手为山膀按掌位。
(八)正探海
在后腿的基础上,身体向前倾45度,腿尽力成180度,支撑腿伸直,手臂为双山膀位,收腹,切忌塌腰出肚子。
(九)拧身探海
在正探海的基础上,动作腿在90度,身体横拧45度,眼睛尽力找动作腿脚尖的方向,手臂在两旁平伸,手心向上。
(十)掀身探海
在拧身探海的基础上,身体向斜下倾,头顶找动作腿脚尖的方向,腿拾至180度,手臂为托掌山膀位。