由于青少年朋友的心理还不够成熟，因此当我们面临一些冲击时，不可避免地会产生某些不良的情绪，如紧张、焦虑、抑郁等。这些不良情绪对人的身心伤害很大。青少年应该认识消极情绪，消除不良情绪，这将有助于自己的健康成长。
其实，情绪是可以把握和控制的，只要我们能够走出固有的守旧的思维模式，从另一方面来看待问题，就一定能保持良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。
亲爱的朋友，如果我们现在正受着不良情绪的奴役，还不能控制自己的情绪，那么来看看这个小故事吧。
在过去的15年里，众人对我的评价无非是沉默寡言，不苟言笑，内向或清高。那时正值青春期，认为这不轻易与别人说话，使自己的心灵世界处于封闭状态的个性很酷，但经历了一件事后，我才发现自己的想法有多么愚蠢，有一次数学老师发了几道大题，都有相当难度，因此可以小组研究去做，他主张“团结就是力量”。但我才不要呢！我很肯定自己的能力，于是定格在第一道大题上，启动发动机，让思绪如杨花一样乱舞，题虽然有一问，但有三种方式可供选择，不过选有条件的要扣掉相应分数。
正当我想着怎么解题时，我听见了一声刺耳的声音从我正右方的同桌嘴里发出“我做出来了！”然后，他又俏皮地往我卷子上瞅一瞅，又重复几遍。
我是个极情绪化的人，对他的成就表面不屑一顾，心中却万分纠结，埋头奋力做题，然而那题最终算是嘲笑上我了，使我那燃烧的心一触便能够爆炸。
回到家，我便怒气冲天地向妈妈发泄，一方面跟题过不去，另一方面是同桌的挑衅，做就做出来了呗，有什么值得宣扬的？一点都不懂得低调！待我一阵疯狂之后，妈妈先是叹了口气，说：“你一直是这么被别人牵着鼻子走的吗？”
我顿时傻了，这么讽刺且冷酷的话，很难相信妈妈在说我。接着她又说：“你这样自己气自己，损伤的是你的脑细胞，别人可能还没感觉怎么样，你那么就轻易受他人影响，不是被别人控制了吗？以后在社会上怎么办？女孩子心态要好，最起码不要做情绪的奴隶了啊！”
是的，妈妈的话一针刺中了我的要害，我应该理智地对待挫折，不能让消极情绪趁机而入，不仅如此，我还要做它的主人，控制住自己的情绪是人生重要的一课。
青少年正处于青春期，情绪更是丰富多彩，但由于他们往往不懂得如何运用和操控情绪，总是使好情绪离自己远去，坏情绪却如影随形。就如同故事中的主人公一样，受到消极情绪控制，因为一点小事，就大发脾气。
科学研究发现，轻松、乐观、愉快的情绪可以使人精力集中，记忆力增强，思维敏捷活跃，学习效果倍增。对于学习任务繁重的青少年来说，身心愉快，是提高学习效率的重要条件。
那么，我们应该怎样控制自己的情绪，做情绪的主人呢？以下几个方面不妨参考参考：
第一，要认识情绪。简单地认为高兴、喜悦是积极情绪，紧张、恐惧、愤怒是消极情绪，这是片面的。积极情绪和消极情绪的划分，不是直接依据情绪的不同性质，而是根据情绪对人产生的不同作用来区分的。
凡是对人的行动起促进、增力作用的情绪叫积极情绪；凡是对人的行动起削弱、减力作用的情绪，就称之为消极情绪。
积极心理学的研究证实，和一般人相比，那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。
第二，学会收回情绪。有时候，掌控不住情绪，不管三七二十一发泄一通，结果搞得场面十分难堪。生活中，每个人都难免会碰到这种擦枪走火的状况。但是，聪明人有将情绪马上收回来的本事。
自古以来，评价人的标准，只看一个人的涵养和行事的风格，就知是否可以成为可塑之才，是否有大将之风。因此我们要成为人上人，除了常识与能力之外，全视其能否将情绪操控得当。
情绪处理得好，可以将阻力化为助力，帮你解危化险、政通人和。情绪若处理得不好，便容易激怒，产生一些非理性的言行举止，轻则误事受挫，重则违法乱纪。
第三，不妨运用正面联想来控制自己的情绪。每当情绪激昂到达巅峰时，都会同时注意四周所有相关的事物，这种过程称之为“联想”。
例如，每当我们听见某首特定的歌，便会想起过去与自己相关的友人，这是因为情绪到达巅峰时，这首歌正好也同时在背景出现。我们的心理和身体是相互联系的，因此每当听见这首歌，便会立刻忆起当时的心中的情感。
第四，当我们产生了负面情绪时，最好不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。我们要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
生活中，每个人产生负面情绪是很正常的。它提醒我们对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会去努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
所以，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。
第五，我们还要无条件地接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等，才能获得被自己和他人接纳的资格。
于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。我们不妨对自己说：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
第六，学会改变不利环境。当我们心情烦躁时，可把闹钟移到一个角落去；头脑错乱时，先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番，再去看书；心情沉重、压抑时，换件舒适、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣；头痛腰酸心情不佳时，听听音乐、做做健美操、打打球；内心忧郁时，可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演；比赛过分紧张不能放松时，可暂时离开竞技场地。
拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦；阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安；而郊外的田园风光会使人心情舒畅，神志安详。这是由于环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应而导致情绪上的变化。
第七，应付伤心法。人们每有所失就觉得伤心。我们觉得伤心时，应设法找出失掉的是什么？这种丧失对我们有什么影响？所丧失的曾经满足我们哪些需要？失掉了今后能在哪里得到补偿？
我们觉得伤心，而且知道是谁令我们伤心，那该怎么办？如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了我们。怎样伤害的和我们为什么有这种感觉。
为什么要告诉他？因为不论我们是否愿意，我们的情绪一定要以某种方式发泄出来。倘若不向引起我们情绪恶劣的人发泄，这些恶劣情绪就会随时随地发作，而且往往发作的地点与时间都不对。最好是情绪开始恶劣时就向引起我们这种情绪的那个人说明。
第八，让自己动起来。身体的放松会导致精神的放松；脚步轻快，心胸亦会随之开朗，进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。
例如极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会；或打套长拳，或摔打一些不贵重的东西，这样，内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳。
内心忧郁、愁苦时，到野外散散步，并试着把步伐放轻松些，或边走边跳，胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，下蹲马步做防卫姿势，就可稳住情绪。
第九，开口讲话。言语是最有效的刺激物，它通过感官作用于人的大脑，经大脑的认知加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原理，我们就可以这样做：
考试临阵怯场时，可自言自语暗示自己：“我不会做的题，别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心情就会慢慢平静。
与生人见面，心里胆怯，见面时可直言向对方袒露心扉：“不瞒您说，我见您之前，心里很紧张啊！”：这样怯生的情绪就会奇妙地消除。
感到恐怖、害怕时，可大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》，或干脆大骂自己一顿，这样就可以给自己壮胆。
焦急、烦恼时，把原因找出并逐条写出，使之跃然纸上，使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言，心情就会平静。
思维凌乱，不能集中注意力阅读或思考时，可大声朗读或大声把思考过程说出来使内部语言化为口头语言，就可望理清思路。
第十，经常进行换位思考。其实在控制自己情绪的过程中，换位思考是一个比较有效的方法。很多时候，对于同一件事情，不同的人有不同的看法。
正如“一千个读者就有一千个哈姆雷特”。对于同样半杯水，乐观的人会觉得“哈，还有半杯水”，而悲观的人则会觉得“噢，只有半杯水了”。
如此一来，造成的结果也是大相径庭。乐观的人喝水喝得津津有味，而悲观的人则饮之无味。
当然，控制情绪的方法还有很多，青少年朋友不可拘泥于某一种方法，而要在实践中多实践，多运用，一定会找到适合自己的最好方法。
