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第62章 自由搏击:释放你的能量

或许你可以感觉到青春的火焰在无时无刻地爆发,你或许需要一种途径来发泄内心的焦虑和情绪。在这个过程中,你还可以得到前所未有的锻炼,这项运动,就是为你量身打造的搏击操。

搏击操最早从国外传到我国,起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐,以缓解枯燥的训练,这样,这种锻炼形式被引进健身房,搏击操就此发展起来。

真正的搏击操是通过很多拳击动作来体现,融合武术、跆拳道和空手道等多种元素,并配以音乐来完成的。

这项健身运动起源于美国,它富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人精力旺盛,更有力量,最重要一点是可使你建立自信,同时具有很高的观赏价值,每招每式如果做得很舒展,会有一种赏心悦目之感。

通过锻炼,你会发觉你的腹部脂肪消失,并且结实富有弹性,每出一拳都坚实有力,每踢一腿都能压倒四方。

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在发力感觉上完全与之相同,出拳要快,踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回,踢腿狠就是攻击对方某部位力量要重。

在音乐伴奏下练习时,只要注重发力的感觉,所有动作都在于出拳,踢腿的过程,不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的,完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。

有氧搏击操是采用中速偏慢的迪斯科音乐,节奏分明,易于分辨。另外,搏击的内容是有选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解的。如拳击中的直拳、勾拳、摆拳等,腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观,且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确,并不要求像拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。

因此,一般人都能够完成这些练习,此外,它不强调复杂的动作组合,而且运动中的变化特别是方向变化也较少,加之教学多采用分解及慢速的方法,这就更有利于人们的掌握了。

不过,在练习搏击操的时候,我们需要注意几点问题。

一是装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。运动时的服装要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

二是课程强度要适宜。要根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前保持正常呼吸,不屏气。侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况时,可停止练习。

三是动作不要过猛。一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

当然,这项运动绝不是暴力的行为,而是挥洒自如的自信心。搏击操可以改善你的形体,使你的身姿变得更加挺拔,身材更加匀称,身体更加健康。在面对危险时,搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。

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