随着我们不断地长大，进入中学阶段，我们与社会接触的机会越来越多，生活更加丰富多彩。但是，在我们周围，有的同学在人多的场合总喜欢躲在一边，一让他发言就紧张，说话结结巴巴，明明自己知道的问题当众也答不出来。
“哈佛不仅给了我无上的荣誉，连日来为这个演讲经受的恐惧和紧张，更令我减肥成功。这真是一个双赢的局面。”这是大家都熟知的畅销书《哈利波特》的作者在哈佛演讲时说的话，表达了她深深的感受。
紧张怯场每个人都会有，然而对大多数人而言，紧张不是不治之症。当一个人在演讲之前，发觉自己心跳加速、浑身颤抖、不由自主地流汗，并感觉口干难耐的时候，这表明已经陷于紧张和怯场。紧张和怯场有很多种表现。
一位女士在一个房间里，发现一个男士在走来走去，并且不停自言自语。
女士关切地问：“你在干什么？”
男士回答：“我将要在一个宴会上发言，现在还差10分钟。”
女士又问：“你总是这样紧张吗？”
男士说：“我并不紧张。难道你觉得我很紧张吗？”
女士说：“你在走来走去，并且自言自语，最关键的问题是，你现在在女洗手间里。”
这个故事看起来是个幽默故事，其实不是，它是人在过度紧张时常常会有的表现，它往往会使人陷于尴尬之中。但是，我们应该明白，在与人交流、说话或者演讲时表现出的紧张，对大多数人而言，是可以避免的，我们完全可以采用以下方法来克服。
第一，努力使自己放松。一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序：怯场→呼吸紊乱→头脑反应迟钝→说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。
说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
第二，练习一些好的话题。在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人？为什么？原因是什么？自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。
第三，训练回避不好的话题。哪些话题应该避免呢？从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢？如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。
第四，训练丰富话题内容。有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈情感。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。
第五，训练自我评价语言方式。虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。
与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点；不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话；不谈人家的秘密；不谈不景气、手头紧之类的话；不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情；不随意询问女性的年龄、财产等事情；不诉说个人恩怨和牢骚；不讲述一些尚未明辨的隐衷是非；避开令人不愉快的疾病详情；忌夸自己的成就和得意之处。
第六，要敢于“厚脸皮”。在我们周围有些人，没开口便怕人笑话，若与陌生人在一起更是闭口无言，结果是有话不敢说，甚至事事无成。
不敢说话是人际交往中的一大心理障碍，一定要有勇气和胆量坚决克服。这里首先要求我们客观分析自己的交际情况，找出产生说话胆怯心理的原因，然后对症下药。下面不妨介绍几种非常简单而又行之有效的方法。
方法之一，仔细回忆，把以前自己被人笑过的事实追忆出来。我们也许在某个年龄的时候，在什么人面前，因为什么事，受了某种刺激，如果我们把以前笑过自己的人，或使他人笑话的某些话，在回忆中找出来，让自己认识怕羞的来源，挖出怕羞的根，这样就不觉得有什么可怕了。
方法之二，解剖事实，分析情理，寻求解决途径。我们可以这样想想：如果某一个人取笑了我们的话，不等于每一个人都取笑过我们；如果我们的话可笑，那并不是我们所说的每一句话都会让人取笑；如果我们的话可笑，那别人笑的只是那句话，而不是我们本人；而且，谁都知道，谁都被他人笑过，这是很平常的事。还有，如果那个笑我们的人是一个以取笑别人为乐的人，那么大部分错则不在我们身上，而在喜欢取笑人的那个人身上。为此，我们要想摆脱这种处境，最好是以后尽量避免在这个人面前说话。
方法之三，把自己在现实生活中的遭遇，特别是关于说话之类的事反复地想一想，认真地清醒一下自己的头脑，正确地对待一些是非问题。比如，自己可以反省一下：自己为什么怕人笑呢？自己说的话真的值得被人取笑吗？怎样才能避免被人笑话呢？是不是自己说话缺乏自信而致使别人笑话呢？究竟怎样才能克服自己的弊端，提高自己的语言交际能力呢？如果我们能够真正地把这些问题分析清楚了，查出了问题的症结，一切也就容易解决了。
此外，我们还应该知道，适当的身体调试，也是克服紧张的有用方法。容易在谈话中出现紧张的我们要学会适时释放自己的压力。可以采用以下方法：
一是深呼吸。深呼吸练习是最古老的一种释放压力的办法，生理学家说，我们在呼吸的时候，释放出二氧化碳，增加大脑的供氧量。方法是这样的：伸展身体。尽量舒展我们的身体大约10分至15分钟。转动头部，尽量摆动上肢，张开嘴巴，慢慢地吸一口气，尽量让时间延长，然后慢慢地呼出去。
重复这样的动作，多做几次。这些动作能够缓解肌肉紧张和疲劳，而且也不需要什么特定的场地，随时随地都可以进行，而且效果出奇的好。
二是做按摩。当我们在紧张的时候，有两个最容易感到疲劳的地方，那就是太阳穴和脖子，按摩这两个部位，直到消除紧张情绪为止。
当然，这些都是消除我们谈话紧张的辅佐手段，关键还是要放松心情，让内心平静下来，充满自信地与人谈话、交流或者演讲，相信自己一定能勇敢地说话。
