大多数人在与人交往时，都喜欢说自己想说的话，却忽略了别人的感受。其实，在交际中，我们如果能准确地摸准对方的“脉”，见机行事、对症下药，便能成为社交的佼佼者。
在我们周围，有的青少年朋友讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。
社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是同自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的人通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。
这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们，担心被批评，担心自己格格不入。有轻微恐惧症的人可以正常地生活，严重的话会造成生活上的障碍，导致无法正常求学。
社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在青少年面临的学习压力越来越大，所以罹患的人数有越来越多的趋势。那么，青少年朋友，我们该如何才能知道自己是否患了社交恐惧症呢？这里给你指出以下三点来做自我检测：
（1）你会因为害怕而在别人面前害羞或不好意思，进而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？
（2）你不愿意成为别人注意的焦点吗？
（3）你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？
如果以上三点中你有其中两点情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。当然，如果你真的患有社交恐惧症，你也不要认为这是一种危险的“疑难杂症”，只要你掌握了正确的改变方法，也能成为能言会道的阳光青少年！
我们一起来看下面的这个故事。
某中学初二一班的唐斌是个性格有些内向、自卑的男孩。平时，他最害怕当众讲话，怕讲不好而丢人、出丑。不管是跟老师、同学交流，还是在课堂上回答问题，都会感到莫名其妙地紧张，脑海里时常一片空白，说起话来语无伦次。
慢慢地，唐斌患上了社交恐惧症，害怕与人交流的烦恼就像阴雨黑云一样时刻笼罩在他的心头挥之不去。这不仅让他的心情十分糟糕，还严重影响了他学习的积极性，期末考试时他有多门功课都挂了红灯。
唐斌常常在心底骂自己不争气，也想努力改变自己，可是无论怎样努力，情况依然得不到改善。他无计可施，只好在语文老师上完一堂“交际与口才”的课后，向老师求助。
他把自己遇到的烦恼一五一十地告诉了老师，问道：“老师，我遇到的这些问题是不是一种心理障碍呀，有没有什么好办法可以改变？我太痛苦了，您一定要帮帮我！”
语文老师沉吟了一下，告诉他说：“老师很理解你现在的心情。的确，和他人讲话心生胆怯、语无伦次是十分难堪的事情，这确实是一种交际的心理障碍，不过，这并不是无法克服的难题，你这种情况是可以通过心理素质训练得到改善的。”
接着，老师告诉唐斌，对陌生人讲话或当众发言时，可以先做几次深呼吸，使呼吸与心跳趋向正常。或者在登台之前，先对着镜子修饰一下自己的外表，接着自信地凝视自己的形象大声说几遍：“我今天一定能成功！”然后精神焕发地准备登台。上台后也不要急于开口，扫视全场，待静场后再开始讲话。
听了老师的话，唐斌每天都按照老师说的方法进行练习，几个月后，唐斌果然变得在学校敢说、敢唱，人也变得开朗了，在期末的考试中，各科成绩都获得了不错的分数。
如此说来，如果我们不幸患上社交恐惧症，只要我们运用正确的纠正方法，也是能很快走出这种交际困境的。这里，再告诉你一些告别社交恐惧症的妙招。
第一招：呼吸规律。
事实证明，当我们情绪紧张或者过于羞怯的时候，呼吸会变得很急促，非常不规律。因此，在社交中，当我们紧张的时候，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这样，可以使自己紧张的心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
第二招：做些运动。
社交恐惧症的我们还可以做些克服羞怯的运动。首先，将两脚平衡站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除自己心神不定的感觉。
第三招：握着东西。
具有社交恐惧症心理的人，常常会出现紧张的情绪，为了摆脱这种状态，我们与别人在一起时，不论是正式还是非正式的场合，开始时不妨手里握住一样东西。对于害羞的人来说，手里拿着东西会让我们感到舒服和有一种安全感。
第四招：假设思维。
具有社交恐惧症心理的人，可以每天选择一些时间，让自己在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，然后自己再不断地鼓励自己面对这种场面，让自己从假想中适应这种产生焦虑紧张的心理。
第五招：不要畏惧。
为了克服自己的社交恐惧，我们必须学会毫无畏惧地看着别人，并且很专心。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。因为如果我们老是回避别人的视线，人家会觉得我们不尊重他，给别人造成不好的印象。
此外，我们还可以多看看书，读一点课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，只有我们拥有了很多知识以后，在面对各种场合时，我们才能毫无困难地说出自己的观点。
青少年朋友，我们应该知道畏惧、怯场是当众讲话者的普遍心理。古今中外著名的政治活动家、演说家、论辩家，初登讲台时并不是都能一举成功的，甚至还有人出现过当众出丑、尴尬难堪的场面。这些紧张和恐惧其实是与自我评价有关的情绪反应，是自我意识所造成的。
在我们周围，有许多中学生都不同程度地存在这样的问题，当众讲话的第一步之所以难迈，主要是考虑自我过多，怕“我”丢人，怕“我”当众出丑。
其实，我们不必过于看重结果，只要我们不过分担忧，不太在乎别人的看法，多给自己鼓励与良好的心理暗示，我们就能增强自信心，消除畏惧、怯场的心理障碍，成为一个勇敢、快乐的阳光青少年。
