上初二的李哲明周末和同学踢完球，出了一身的汗。球赛结束后，就立即回到家中用凉水冲了个澡。可没一会儿，他的腿就抽起筋来，疼得他动也不敢动。
剧烈运动后，身体各系统都尚未恢复到安静状态，如心血管系统，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果就可能引发抽筋等其它异常现象。
当然，运动后立即洗热水澡也是不可取的。洗热水澡会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
剧烈运动后除了不应立即洗澡外，还不能暴饮凉开水或其他饮料。剧烈运动后如果一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。还可能产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
此外还要注意，剧烈运动过后不要立即停下来休息。剧烈运动后血液循环极快，如果立即停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白、休克等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
剧烈运动后不要立即吃饭，也不能吃过量的糖。剧烈运动后，消化器官血液相对较少，所以消化吸收能力差，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。
人在体育锻炼，休息好了之后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
