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第26章 体育活动调控法

生活在校园里的青少年,特别是中学生,大多都有较重的学习负担,不少人承受着很大的负荷,再加上每天生活较为单调,除了上课就是作业,从而导致不少人心理紧张,心情压抑。有什么缓解心理紧张调节情绪的方法吗?方法有许多,体育活动就是一种行之有效的方法。

"生命在于运动"。法国思想家伏尔泰的这句话,已成为绝大多数人的共识。不过,许多人只想到了体育运动的好处是提高身体素质,殊不知,它对人的情绪健康也有很大的好处呢。

国外有一位心理学家,曾用体育疗法治疗人的抑郁症,取得了良好的疗效。作为一种心理疾病,抑郁症的特征主要是,心情持续低落,并且心理功能下降,社会功能受到损害。患者的内心体验多为不幸和无望,对外界事物持消极的态度。这位心理学家对13位抑郁症患者,进行了5个月的观察和治疗。具体方法是:先与病人在公园里相聚,一起畅谈并回顾一天的情况,然后进行伸展运动,待全身感到有暖意之后,再进行慢跑。慢跑时间的长短和距离依据每个人的体质而定,不要求过大的运动量。跑一会儿后休息,然后再跑。在跑步的过程中,让病人自测脉搏和呼吸。跑步之后,进行集体性的球类游戏。这样的体育锻炼,可持续90~120分钟。结果发现,体育疗法确实有效,病人的忧郁状况大为改观,精力变得充沛了许多,态度也比以前积极了,变得愿意与别人交往,情绪明显好转,绝大多数人感到自己已从抑郁中解脱出来,又能正常学习与工作了。

体育活动为什么能使人的情绪得到调节呢?

按照巴甫洛夫的高级神经活动学说,外界的刺激会在大脑皮层上产生一个优势兴奋中心。所谓优势兴奋中心,是大脑皮层对当前刺激信息进行分析和综合的主要部位。刺激信息通过神经传导到优势兴奋中心,就会得到清晰鲜明而完整的反映。于是,新的暂时神经联系容易建立,旧的暂时神经联系容易恢复。如果刺激信息到达的部位,不是优势兴奋中心,而是到了抑制区,信息就得不到清晰分析,不能留下鲜明的印象。优势兴奋中心在人大脑皮层上的移动,是注意转移的生理机制。我们已经知道,人的各种情绪,都是对人的各种需要与外界关系的反映。如果需要得到满足,就产生积极的情绪;如果需要得不到满足,就产生消极的情绪。人在受到各种挫折以后,就会在大脑皮层形成一个较强的优势兴奋中心,使人沉缅于焦虑和痛苦之中。这时,要是能想办法让优势兴奋中心转移到其它部位,人就会从沮丧抑郁中解脱出来,而体育活动恰恰可以做到这一点。也就是说,体育活动可以转移人的注意力,注意力转移了,人也就从消沉抑郁的情绪中解脱出来。这是一个原因。

体育活动使人摆脱情绪困扰的另外一个原因,在于体育活动是宣泄不良情绪的一个途径。一个紧张郁闷的人,如果能把自己的情绪宣泄出来,就会使不良情绪得到缓解。生活中常常可以观察到这样的现象:一个心绪不佳的人把怒火或委屈宣泄出来之后,情绪就大为好转。据说国外有的企业设有"出气室"。这是一个供员工宣泄怒火的地方。员工受了委屈,或对部门领导感到不满的时候,可以到"出气室"对着部门领导的模型大骂一通,或者干脆拳脚相加。这样可以平息怒气,从而避免把不良情绪带到工作中,影响生产效率。"出气室"利用的就是宣泄的原理。一个人如果有了不良的情绪,能够设法发泄出来,不把它憋在心里,应该说是一条调节情绪维护心理健康的途径。当然,宣泄的方式必须符合社会和他人的利益,不能建立在他人的痛苦之上。体育运动就是这样一条理想的渠道,它既能增强体质,又有助于解脱精神上的痛苦,调节情绪。

另外,还有一个原因,从事体育活动一般要接触众多的人,比如,球友、对手、裁判、观众等,从而增进了人际交往。体育活动增进了人际交往,在交往中说说笑笑,慢慢地也就消除了孤僻、寂寞、凄凉、抑郁等不良情绪。体育活动中的这种人际交往,也有助于情绪的调节。

因此,如果你遇到了挫折和烦恼,或感到生活单调乏味情绪不佳时,不妨到运动场上去。那里有许多有趣的活动,有生龙活虎的竞争,有欢乐活跃的气氛。致于体育活动的形式,是多种多样的。你可以根据自己的爱好和客观条件,选择那些方便易行又行之有效的运动形式,如跑步、体操、足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球,都会把你的心灵带进阳光地带。

不管哪种形式,只要你置身于体育活动中,你就会忘掉一切烦恼,就会感到生活是这样的富有朝气,生命力是这样的旺盛,心灵世界是这样的晴朗。真的,这时候,你会感到阴云早已散去,感到整个世界充满阳光。

由此说来,不由你不信,体育活动真是促使人情绪健康的良药和营养剂。

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