积极地参加户外运动，在锻炼身体的同时，还能达到修身养性的目的。
春天是个万物复苏、莺飞草长的季节，对已经在寒冬里“蛰伏”了3个多月的人来说，春天无疑是令人极度渴望的。对健身运动而言，春天更是活动筋骨、锻炼身体的大好季节。以下几种户外运动都是适合40岁女人的有益于身体健康的运动：
1.散步
春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体还动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次/分～120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对40岁的女人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
2.健身跑
如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次/分～150次/分（能力高的人甚至达到150次/分～180次/分），健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑得多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
3.登山攀岩
春天也是登山的好季节。从运动量看，登山不外乎是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼心跳可以达到150次/分以上，还能很快地消耗脂肪，可以加强腿部肌肉的力量。时下流行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳，而向着最高峰极力攀登的同时，又能锻炼人的心理素质。可以说，登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。
4.自行车远游
如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了，自驾车虽然也是一种运动，但那是以机动车运动为主，而骑自行车远游绝对是身体上的运动。骑自行车远游，一般都要去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊区，无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小，心率高的能达到150次/分～180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。
春天里，能够约上一帮朋友骑上自行车远游，“青春做伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。
5.放风筝
放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵线轴，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。放风筝最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候，这时阳光温度正适宜，人气也最盛。
6.踢毽子
踢毽子依然是很流行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150/分～160次/分，是很好促进血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应，那就更不在话下了。
从生理学角度来说，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，机体以储备能量和体力为主，而一旦进入春天，身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动，健身效果是非常不错的。如果能去户外郊游、爬山，则比在室内健身有更大的收获。
