我们青少年正处于花季的年龄，在许多人心目中应该是最无忧无虑的一群。可是，青少年朋友，你知道吗？全国妇联公布的一项调查却显示，我国青少年睡眠普遍不足。
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。如果人4天不睡觉就会死去，可见睡眠对于我们有多么重要啊！
睡眠对于我们青少年的重要性是不言而喻的，可是由于种种原因，却往往得不到我们的重视。
亲爱的朋友，现在就让我们来看几个真实的案例吧。
一名男孩子在高考前来看医生，他说，为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，还很烦躁，如果医生能把这些症状给治好，他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。
还有一名女孩子，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下决心，一定要刻苦学习再考进前三名。于是，几乎每天把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉。
起初，她妈妈非常高兴，夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后，她的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降了。
一个南京某高校的大学生，平时酷爱网络游戏。长假期间没有回老家，就每天泡在网吧，早上六七点钟就开始打游戏，一直熬夜打到凌晨两三点，困了就躺在椅子上睡一会儿，每天就睡三四个小时，饿的时候就啃啃方便面，水都很少喝，真的达到了“废寝忘食”的地步，几天下来这个大学生身体严重透支，最终眼前一黑，一头栽倒在电脑前。
睡眠是人的基本生理功能，对体力的恢复和智力的发育有至关重要的意义。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡，睡眠也应“顺其自然”，如果刻意缩短睡眠时间，就破坏了这种平衡，产生各种隐患。
睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌和神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。
对正处于身心都在发育阶段的青少年来说，睡眠不足，就是不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查显示：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。
所以，我们可以不夸张地说，睡不好就是不健康，缺乏良好的睡眠就缺乏激情——学习和工作的激情、创造的激情、生活的激情，因此睡眠不足将影响一生。
那么，我们应该如何改善我们的睡眠呢？以下几个方面需要引起我们的注意。
一是保证睡眠时间。人类最佳睡眠时间应是晚上10时到清晨6时，老年人稍提前为晚9时到清晨5时，儿童为晚8时到清晨6时。处于发育期间的青少年至少要保证7～8个小时的睡眠时间。但是，由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习“开夜车”或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。
这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证最佳睡眠时间及准时入眠。
二是做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
三是要注意睡姿。身体睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡觉时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。
四是努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪声干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
五是选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损脊椎，对脊椎发育影响甚大。
青少年朋友，你已经知道应该怎样睡眠了吧！现在让我们一起来欣赏一首许冠杰的《催眠曲》，美美地睡个觉，给我们的身体好好充下电吧。
……放心安睡，抛却一切莫挂虑。
轻抹去眼中的泪，此际尽忘掉顾虑。
轻抹去眼中的泪，此际尽忘掉顾虑。
人浮在世好比满天星，明亮或暗数不清。
……放心安睡，抛却一切莫挂虑。
轻抹去眼中的泪，此际尽忘掉顾虑。
