登陆注册
6187600000036

第36章 准爸妈好孕应知应会

1.每周饮食提案:补充DHA 让宝宝更机灵

饮食要点:是时候补补脑黄金

为了宝宝能有聪明发达的大脑,准妈妈应补充含DHA(又称”脑黄金“)的食物或制剂。DHA 只存在于鱼类及少数贝类中,多吃海鱼能有效补充DHA。

鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素(A、D) 与矿物元素,其营养价值胜过猪肉、牛肉、羊肉等通常认为的好食品,是孕期均衡饮食的重要组成部分。

饮食小提案:准妈妈如何更好地吃鱼

准妈妈可多吃深海鱼类,如鲑鱼、鲭鱼等。每周您最多可食用鱼肉约340克。

烹调的时候尽量采用水煮的方式,清淡饮食比较好。吃鱼时注意搭配还能提高营养的利用率。例如,豆腐煮鱼可以相互取长补短,提高蛋白质与钙的利用率。从口味上而言,豆腐煮鱼不荤不腻,别有风味,可以改善孕妇的胃口,促进食欲。另外,鱼与大蒜和醋搭配可提高杀菌效果,也值得提倡。

需要提醒的是准妈妈最好不要吃鱼油,因为鱼油会影响凝血机能,孕妇吃多了可能会增加出血机率。

每周食物之星:鲫鱼

鲫鱼营养价值极高,特点是营养素全面,含糖分多,脂肪少,所以吃起来既鲜嫩又不肥腻,还有点甜丝丝的感觉。

鲫鱼可做粥、做汤、做菜,尤其适于做汤。

2.孕期保健要点:孕期要小心贫血

叶酸缺乏性贫血:怀孕后,准妈妈的身体对叶酸的需求量增大,而由于生理的变化,叶酸的摄入在减少,相反更多的叶酸会随尿液排出。准妈妈摄入的动物性蛋白质和新鲜蔬菜不够,就更容易缺乏叶酸,由此引发叶酸缺乏性贫血。

缺铁性贫血:缺铁性贫血常会在怀孕5~6个月开始发生。怀孕后,由于胎盘和胎宝宝的发育需要,准妈妈血液量增加,而铁的供给量要达到孕前的2倍;孕期因胃酸减低也可能会影响饮食中铁的吸收。这些都易使准妈妈发生缺铁性贫血。

针对这两种情况,准妈妈平时一定要保证饮食中对于铁与叶酸的摄取。如果经常出现以下症状,如疲劳、头晕、脸色苍白、指甲变薄容易折断、呼吸困难、心悸、胸口疼痛等,应尽早就医诊治。此外,准妈妈还应按时去做产前体检,及早发现贫血,采取相应措施改善贫血。

3.每周脂教指南:巧读书做胎教

胎教知识堂

准妈妈通过阅读书籍,可以活跃大脑,产生敏捷的思维和丰富的联想。准妈妈在孕期阅读有益的书刊,就如同为腹中的宝宝搭建良好的神经环境,使胎宝宝能够健康发育。

本周胎教做什么

准妈妈来加入读书行动吧。您应当看一些轻松、幽默、使人向上的作品,如《居里夫人传》、《小木偶奇遇记》、《克雷诺夫寓言诗》、《塞外风情》、《长江三日》、《三毛流浪记》、《西游记》、《儒林外史》、《钢铁是怎样炼成的》,以及安徒生、格林童话等。

一些儿童文学作品,如《克雷诺夫寓言》、《伊索寓言》等,欣赏过程中会使自己回到童年时代,产生童心和童趣,无形之中培植了准妈妈的爱子之心。

另外,朱自清、冰心、秦牧等作家的散文作品优美隽永,耐人寻味,也可以欣赏。除此,吟咏古典诗词,也能令人得到美的熏陶。

胎教学一招

《木偶奇遇记》写得生动有趣,既幽默又富于感情色彩,不仅能化解孕期的烦乱心绪,而且有助于准妈妈领悟儿童的心理特征,使自己成为一位称职的母亲。

同类推荐
  • 科学胎教艺术读本

    科学胎教艺术读本

    文章讲述的是:解说胎教,胎教与优生,养胎与胎,胎教方略,十月胎教教等内容。
  • 父母,请这样培养孩子的情商

    父母,请这样培养孩子的情商

    本书在揭示大多数孩子在情商方面所存在的一些普遍问题的同时,更给广大父母们提供了建议,帮助父母找到提高孩子情商的良方,从而帮助孩子健康成长,并为孩子以后的成功打下坚实的基础。
  • 怎么管好叛逆的孩子

    怎么管好叛逆的孩子

    叛逆是孩子成长过程中由青涩逐渐迈向成熟的一个经典表情,如何使叛逆能够被用于创造而不是毁灭,父母的爱心和智慧的引导很关键。孩子或多或少都会存在一些缺陷,只是程度不同,所以不能以挑剔的眼光看待孩子。家长们只要留意观察,就会发现孩子自始至终都有着很多优点。所以在孩子出现叛逆的时候也可能是其优点的另一种体现,这就需要家长们认真地对待,耐心地引导他们了。
  • 姐姐北大,妹妹清华

    姐姐北大,妹妹清华

    本书经提炼浓缩成英雄母亲盼女成凤的至情至爱和英才培育的超凡智慧,以及两个女儿富有实效的精妙学习方法和高考实战技巧,展示了现代青少年的情感、心理、习惯、志趣、潜能等成功素质的培育进程。
  • 父母教给孩子的人生第一堂课:男孩篇

    父母教给孩子的人生第一堂课:男孩篇

    从父母的角度出发,根据男孩的成长特点,分别从学习方法、理财技能、情商教育、生活习惯、美德培养、亲子沟通、社交能力、健康生活八个方面对如何教育和培养男孩进行了全面分析与系统阐述,内容翔实,分析透彻,向很多家有男孩的父母提供了很多操作性强、实用性强的指导方案,让父母在轻松阅读中真正走进男孩的心灵世界,把家庭教育具体化、细节化。从《父母教给孩子的人生第一堂课(男孩篇)》中,您一定能找到养育最棒男孩的最佳方法。
热门推荐
  • 鹊巢

    鹊巢

    半年前的一场车祸,改变了罗筱的生活。当她好不容易从车祸的阴影中走出时,却觉得她的生活似乎那里不对。在本应只有她与丈夫的家中,似乎还有一个叫罗悠的人与他们生活在一起。她,是谁?(+依山尽书友群:60318114)
  • 桃魔人

    桃魔人

    他十指十印,怪异诡谲却一身正气,罕见的桃色双瞳蛊惑人心,是仙麟稽大陆上年青一代的骄子;她眼中藏着毁灭与生存,同样的桃色双瞳带来的却是死亡与诅咒的力量;他们机缘巧合走到一起,如同阴阳两面,被世人称为桃魔人……
  • 唯等易人

    唯等易人

    说好的永不相认,却在见到对方的那一刻彻底瓦解,上一世不喝孟婆汤,只因为这一世还能再记着你,易烊千玺,答应你我会记得可梦终究会醒,当醒了,一切都物是人非了,你,还会记得我吗?千玺,我想你了~
  • 呆萌小冤家:首席的枕边蜜宠

    呆萌小冤家:首席的枕边蜜宠

    他是帝国集团的神秘大亨,她是深山简居的“小道姑”。那日,他被人追杀坠入海里,被正在海里洗澡的她恰巧救助。学过医术,练过武,还懂得读心术,却唯独对男人一窍不通。醒过来之际,道观观主说她姻缘已到,要他带她下山。他心存感激,娶她下山,从此视她为心尖宠。只是,她能读懂天下人心,却唯独猜不透他……
  • 信我能翻盘

    信我能翻盘

    穿越成了赤舌什么鬼?草爹,别输出了,奶一口吧?柯一凡表示用臀部发功很受伤。
  • 腹黑校草别爱我

    腹黑校草别爱我

    “沐!晓!雨!你给我过来!”“略略略!我就不过去,你能把我怎么着!”
  • 再见,青春挥霍的忧伤!

    再见,青春挥霍的忧伤!

    黑色中透着红色,红色中又透着黑色。厚厚的绒感,华丽神秘。“你还记得吗?这是你的痕迹!”
  • 我的微信好友在异界

    我的微信好友在异界

    林风的微信上有不少好友,没想到有个微信好友竟然穿越了。更没有想到的是,多了几个奇怪的好友,有人号称‘武灵’,有人号称‘某某修真门派大弟子’。qq群.
  • 医见钟情,腹黑帝王小医妃

    医见钟情,腹黑帝王小医妃

    顾汐儿可是当朝丞相捧在手心里怕磕着、含在嘴里怕化了的掌上明珠了,美貌与智慧并存、是天地间所有好男儿心目中最想娶的女人;谁知,一张圣旨竟将她许配给久病缠身,痴傻无盐的九王爷!“姐姐...我要亲亲”“滚”.........一袭红衣,风华绝代“帝云轩,你那么有权有势应该不缺女人”“可是朕缺个你”
  • 鬼讲鬼故事

    鬼讲鬼故事

    本书讲述的是,一个鬼,在一个永远都是黑暗着的房间之中,静静的开着机器,进行广播,讲述鬼故事的故事……(本书纯属原创,如有雷同,纯属巧合,如有类似,纯属巧合。)