1.每周饮食提案：孕前要科学合理地补充营养
本周饮食要点：孕前加强营养
怀孕的前3个月，是胎儿发育的关键期，由于早孕反应会影响营养的吸收，因此，胎儿的营养更为倚重于准妈妈在孕前的营养储备。另外，加强营养工作，也能提高受孕的成功率以及受精卵的品质。此期的饮食要点包括：
饮食要天然和多样化。准备怀孕时及怀孕后，准妈妈应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。此外，在食物的选取上种类多一些，不要偏食或忌口。
合理补充维生素。在均衡的饮食之外，每天服一片含有400～800微克的叶酸和推荐摄入量的维生素以及其他营养素的复合维生素，或孕期维生素，就是准妈妈所需要的一切。
饮食小提案：孕前准爸妈每日饮食
孕前要做到营养均衡，因此，准爸爸准妈妈双方每天摄入畜肉150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食400～600克、植物油40～50克、坚果类食物20～50克、牛奶500毫升。
每周食物之星：核桃仁
核桃仁含有丰富的营养素，其含有的亚油酸、甘油脂不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃仁中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成成分，准妈妈常食核桃仁有益于胎宝宝大脑的营养补充。
每天吃5～ 6个核桃仁，效果比补药还好。
2.孕期保健要点：确认良好的身体情况
做好孕前检查。对于准爸爸妈妈来说，通过孕前检查对自身的身体情况作一个全面了解，更利于保证优生优育。准妈妈的孕前检查包括血常规、尿常规、粪常规、肝功能、妇科内分泌全套、白带常规、染色体检测，以及全身体格检查共9项。准爸爸重点做精液检查、体格检查和泌尿系统检查等。
孕前用药要小心。如果准妈妈在准备怀孕期间因为各种原因而服用了某些药物，请咨询医生，询问这些药物是否会对胎儿造成不良的影响，总之必须在得到医生的认可后才能准备怀孕。尤其常年服用避孕药的准妈妈，最好停药6个月后再怀孕。
避免接触有害环境。办公室一族的准爸妈在计划怀孕期和怀孕期应该至少每隔3小时离开一下空调、计算机、复印机充斥的环境，去户外透一透气。在未避孕的情况下，尤其是在月经推迟或是在该来月经的时候，请慎做放射线检查，如透视、拍X 光片等。
3.胎教小指南：胎教，是大而无形的教育
胎教知识堂
什么是胎教？胎教机制就是在从怀孕到分娩的这段时间内，根据胎儿生理机能的发育特点，准妈妈保持一种良好的精神状态，使胎儿从胚胎到出生前，得到准妈妈精神上和心理上的熏陶，并有规律地在视觉、听觉、触觉等方面对胎儿给予刺激，以促进胎儿大脑神经细胞不断增殖，使胎儿的生理和心理机能得到合理的训练和发展，从而达到优生的目的。更宽泛的胎教应该从孕前开始。
本周胎教做什么
孕前胎教的内容包括孕前营养、孕前身体准备、孕前心理准备以及最佳生育时机的把握等方面的内容，具体如：准爸妈应进行婚前检查，了解生理功能；婚后在计划怀孕前选择理想的受孕季节和时间，保持良好的心情，避免不良因素的影响；考虑职业、工作环境对受孕和胚胎发育的影响等。
胎教学一招
准爸妈知道吗？夫妻之间做到互敬互爱、互信互勉、互助互让、互谅互慰，你们的感情就一定能融洽，家庭环境也必然温馨，所怀胎儿自然更加优秀。
§§第2周 为怀孕冲刺开始热身
