如果有人向你挑衅，你肯定感觉有点激动或者血往上涌，但你要控制自己不要发火，这时你要对自己说：“现在我有点激动，好像有点儿惊慌失措，但我知道怎样控制自己。这一点有什么可争议的。不要把事情看得那么严重，这虽然让人气愤，但我有自信。放松、冷静做两三次深呼吸，舒适地放松，我感到很平静。”
当你已经被卷入冲突时，你要想办法使自己平静下来，你要对自己说：“冷静、放松、冷静。”只要保持冷静，我就能控制自己。想一想我要从中获得刊么。我没必要显示我多么厉害。没有什么事值得我必须发火。
不要因此而使自己陷入更大的麻烦中，找一找事情积极的一面，考虑一下事情最坏的后果，不要急于下结论。他竟然如此表现，实在是可耻。有谁的脾气像他那么坏，他可真不幸。不要怀疑自己，他讲的对我毫无意义。我正在非常有效地控制这个局面，局势是可控制的。
当你遭到对方的打击，要被激怒时，你要对自己说：“我现在的肌肉已经开始紧张了。”
现在应该放松，慢一点儿，慢一点儿，惊慌失措只能帮倒忙。如此生气毫无价值，我要把他当成一个可笑的家伙。我当然也有急躁和发怒的权力，但是，还是要忍耐一下。现在应该做几次深呼吸。不要乱，问题要一个一个去考虑。也许，他真的想激怒我，好，就让他彻底失望吧。我不应该指望人人都按照我所想的那样去做。放松一点儿，不要逞能。事件过去后，你要进行一下自我评价，来点儿自我奖赏，别忘了，对自己说：“这件事，我处理得非常好，棒极了。原来，事情并不像我想象的那么难，虽然情况可能会变得更糟，但我还是解决得很好。虽然我有可能更加失态，但我没有那样。我没必要发怒，也可以很好地解决和处理这件事。我的自尊心可能受到了伤害，但如果我不把它看得那么严重，将会更好。我比以前做得要好多了。”
你一定发现了，以上是控制愤怒的四个阶段中自己对自己说的话。你要记住，最好能把它们背下来。
