1.打造产后好心情能远离抑郁症
如果只是产后忧郁，让自己心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应，产后抑郁能逐渐改善而自愈。
（1）创造健康的产后恢复环境：当从医院回家时，要限制人来看你。关掉电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
（2）清淡而营养的产后饮食：吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
（3）适度运动，快乐心情：做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，而且可以使体内自动产生快乐元素，使产妇的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待产妇，如不能下地、不能出门、不能干活，连电视也不能看等，这些都会使产妇越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
（4）珍惜每一个睡眠机会：产妇要学会创造各种条件让自己睡好觉。有时候，即便只有30分钟的睡眠也能带来好心情。当宝贝安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神。这时候千万要记住关掉电话，不要让它惊扰了产妇和宝贝的好觉。
（5）帮助与寻求帮助：一方面，新产妇的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。要多陪新产妇说说话，并告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来。
（6）自我心理调适：有了宝贝后，产妇的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助产妇摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
（7）换位思考，彼此理解：因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新产妇要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，要主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
（8）勇敢面对，科学治疗：如果产妇出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
（9）生活有好时光也有坏日子：人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新产妇带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是产妇的希望之源，他的健康幸福与产妇今天的表现息息相关。
2.产后抑郁症临床表现
产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍。抑郁症多在产后3日内出现，持续7日左右，以后多数产妇的症状可减轻或消失。
典型的产后抑郁症的症状类似于重型抑郁症，主要表现为焦虑和抑郁心境，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒、没有能力或无望感，存在自杀想法或自杀行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，害怕发生不幸事件等。
产后抑郁症在初产、高龄、患妊娠并发症的女性中比较常见，另外，在分娩时有异常、缺少丈夫的支持或有精神压力的孕妇中，也比较常见。产后抑郁症多在产后2周发生，产后4～6周症状明显，病因主要有生物学因素、心理因素和社会因素，其中社会因素常被人们忽视。
生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一，面对刺激，机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢、免疫性过程等变化，这些变化与反应者的个性、躯体素质、以往生活经验、当时功能状态、社会支持等各种因素相关。由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。
3.预防产后抑郁症的方法
最近几年，产后抑郁症的发病率正在逐年提高，严重威胁着女性的健康。生儿育女虽然是育龄妇女一种正常、自然的生理现象，但对孕产妇来说，她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中，难免会产生各种心理、生理的改变。只要积极疏导，产妇都会拥有一片蓝天。
要想消除产后抑郁症，产妇及家人对于产后抑郁症要有所了解，这是大多数产妇都会经历的一个时期，是体内激素变化导致的一种正常反应，低落的情绪不会维持很长时间，因此不用害怕。而产妇的丈夫，有责任、有义务帮助产妇顺利度过这一特殊时期。
产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。
（1）身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康。
（2）心理上：生产前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法，对一些意外情况要有思想准备。
（3）物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等用品，并为母子准备好房间。
4.家庭帮助产妇摆脱产后抑郁症的方法
产后的房间条件、家庭气氛，丈夫的配合，孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。
（1）房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及产妇，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜，即使冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间待一会儿。
（2）家庭气氛：家人不能对生儿生女抱怨、指责，男孩女孩都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。
（3）丈夫的配合：生后1个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭闹影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。
