许多怀孕的妇女，担心怀孕有损于形体外观的优美，其实孕妇掌握方法也可以健美。
要注决体型美
妇女在妊娠时，一般应使自己的体重增加12.5千克，若增加过少，可能影响胎宝宝的生长发育。但是，在妊娠期内体重多增加1千克脂肪，这就意未着您在分娩后，必将付出巨大的努力才能恢复孕前的体重。所以，孕妇要密切注意自己体重的情况，不要过分超重。
平时，要注意走路姿势，不要过分后仰，因为这种姿势不雅观，并且会由于过分挺胸而背痛；舒适的鞋子和结实的肌肉，可使您具有良好的姿势。为了具有结实的肌肉，在孕期不要使您的肌肉停止活动，您必须锻炼步行和做操。这两项运动对妊娠不但没有危险，反而有利，日后也能较容易地恢复以前的曲线。
注意挑选胸罩
众所周知，在妊娠时戴胸罩是必不可少的，因为孕期乳房为给哺乳做准备而日益增大；但是没有哪一块肌肉可以阻止乳房增大或撵起变得太重的乳房，此时戴上一个合适的胸罩，托住乳房，使其保持在原来的位置上，就变得十分必要了。为此，孕妇们一定要精心挑选合适的胸罩，这个胸罩必须能托起您的乳房，但不会把它们压扁，并且要使两个乳房完全分开。胸罩的两个“兜”，必须深而且要加厚；最好选用专门为孕产妇设计的胸罩。质地为布料更好，因为化学纤维的胸罩会让乳房摩擦裂伤。为了避免肌肉过度紧张，晚上应和白天一样戴上胸罩。
不要忽视发型美
由于妊娠无损于头发，反而可使原先暗淡无光的头发稍显柔软发亮，皮肤溢出也有所减轻，甚至消失，所以，只要把头发梳理整齐，保持适宜的发式即可。
发型在女性整体形象中，占有重要的位置。选择发型不仅要与脸型、体形、年龄、服饰等因素结合起来，而且还要符合美观、大方、整洁、方便生活的原则，这样，才能给人以完美的感觉。
发型可以改变一个人的容貌，因此发型首先要与脸型相协调。东方女性非常推崇和羡慕鸭蛋脸型，这是因为，东方女性的五官轮廓不是那么突出，只有鸭蛋脸圆润的曲线能把其五官的俏丽完美地体现出来。
每位女士的脸型都有自己特点，人们不可能都长得那么标准，哪怕是鸭蛋脸型的人，若体形欠佳，发型又烫做不得体，也会有失典雅和妩媚。而各种不尽人意的脸型却可以借助于发型来修饰。
脸型要与发型相得益彰，也要与体形相协调，才会给人以美感。一般来说，身材矮、脖子短的女性，切不可留长发，否则不仅脖子短的女性，切不可留长发，否则不仅使脖子显得更短，身材的比例更加失调，而且恐怕原有的小巧玲珑也被抵消了。如果发型短些，再穿上高跟鞋，会给人以纤巧俏丽的印象。
身材苗条、修长的女性，以披肩长发、大波浪发型为好，这样显得洒脱、飘逸。体形较胖的女士，发型应梳剪得蓬松些，这样会冲淡面部与体形肥胖给人的视觉印象，孕妇显得俊美一些。
不同脸型的人，前额、两鬓及头顶部发式的整理也有讲究。比如，瓜子脸型的女士配以任何发型都很美，但其中仍有讲究，即前穗宜长，顶部略蓬松，轮廊要丰满，这样就会更显出芳容之美了。
发型能衬映体形美，也还要与服饰相适应。如果你留的是披肩长发，就可以随服饰的变化而变化自己的发型。如身着色彩艳丽的蝙蝠衫或宽松的淑女衫，可将头发盘起，用一条同色系或能与衣裙色彩协调颜色的纱巾将头发包住，或在鬓角、发髻上戴一朵头花，则别具情调而富有神韵。倘若你留短发，发型的变化经就要少一此。
12节妊娠体操
我国著名妇产科专家林巧稚主编的《实用育儿指南》一书中曾介绍过一套妊娠体操，现摘录于下，以供孕妇健身用。
第一节坐椅子
（1）尽可能坐靠背椅，以减轻孕后上半身体重增加的负担。
（2）两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。
（3）挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
第二节脚部运动
（1）活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行。
（2）脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，如此反复进行。
（3）把腿搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
第三节鼓胸呼吸运动
（1）每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前。
（2）随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展，再轻轻地把气吐出来。
第四节从站到坐的姿势
（1）孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生。
（2）上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡。两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直。
（3）两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。
第五节使乳腺发达的动作
轻松地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛为止。
第六节盘腿坐运动
这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。
（1）盘腿坐定，把两手交叉着放在膝盖上。
（2）两手轻轻向下推。
（3）每呼吸一次，把手放松收回一次；早晚各作一次，每次2～3分钟；可逐渐延长至10分钟左右。
第七节从侧坐到就寝的姿势
（1）改变姿势时不要过急，动作应徐缓自然，感觉疲劳后，可稍躺一会儿就可恢复。
（2）由侧坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撑，把头部缓缓放在枕头上。
（3）取右侧姿势躺着，以减轻胃的负担，有利于消化，是饭后休息的良好姿势。
第八节松弛法
（1）为防止肌肉持续紧张引起的疲劳，要注意松弛一下，每次一二分钟即可；
（2）头部枕着枕头，微微侧卧，让手和脚弯曲着，什么也不想，使身心完全放松。
第九节按摩和压迫运动
（1）这项运动，主要在分娩阵痛时进行；平时感到疲劳时可适当进行按摩；应和呼吸练习结合进行。
（2）按摩擦腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气也向下抚摸。
（3）用拇指按压腰骨内侧，呼气时用力压，吸气时放松。
第十节鼓腹呼吸
从分娩阵痛开始时进行；平时要多练习，以便熟练掌握。下面分两个步骤：
（1）仰卧，身体完全放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音。
（2）身体一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒钟左右。
第十一节骨盆的振动运动
（1）在骨盆、腰关节松驰的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉。
（2）把腰贴在床上，使肚子轻轻挺起，让背和床之间出现空隙；可慢慢做十次，然后放松休息。
（3）膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住下半身的重心。
（4）抬头，把腰向前移动，使重心也随之前移，再逐渐恢复原姿势。
第十二节短促呼吸运动
可减少分娩痛苦，方法是略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开；这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。
