拿破仑说：“达到重要目标有两个途径——势力及毅力，势力只有少数人拥有，但坚忍不拔的毅力则多数人均可实行。它的沉默力量会随着时间的发展而至于不可战胜。”
毅力是理想实现的桥梁，是驶往成才的渡船，是攀上成功的阶梯。毅力是许多心理因素共同作用的结果，这些因素包括愿望、信心、明确的目标、有组织计划、行动、习惯、人生观等，任何一个环节做不好，都会影响毅力。想要培养毅力就要从这些方面入手，由简入难，循序渐进。
一、由内而外激发毅力
（一）培养兴趣能够激发毅力
兴趣是个体对特定的事物、活动及人产生的特殊的爱好，并能够从中获得快乐和满足感。每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极地探索，并表现出心驰神往。例如，对美术感兴趣的人，对各种油画、美展、摄影都会认真观赏、评点，对好的作品进行收藏、模仿；对钱币感兴趣的人，会想尽办法对古今中外的各种钱币进行收集、珍藏、研究。兴趣还可以促使人们自觉自愿地做他感兴趣的事情，日夜奋斗而丝毫不觉得疲惫。
有人说兴趣是毅力的门槛，这话是有道理的。法布尔（Jean-Henri Casimir Fabre）对昆虫有特殊的爱好，他在树下观察昆虫，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说：“我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣所在，是我感到其乐无穷的事情，自然有毅力干下去了。”当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设“四化”的需要，对这个需要，他有兴趣，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文的毅力。一个人一旦对某种事物、某项工作发生内在的稳定的兴趣，那么，令人向往的毅力不知不觉来到他身边，也就成为十分自然的事情了。
人与人之间兴趣的广泛性是不同的。兴趣的范围因人而异，有的人兴趣广泛，有的人兴趣狭窄。一般来说，兴趣广泛的人知识面也就越宽，在事业上会更有作为。但也要防止兴趣太广，什么都喜欢，而又什么都不深入、不专注，三天打鱼两天晒网，没有毅力在一件事上坚持到底，结果也会一事无成。兴趣的稳定性，对一个人的学习、工作很重要，只有稳定的兴趣，才能促使人系统地学习某一门知识，把某一项工作坚持到底，并取得成就。
如何寻找自己的兴趣
有一次，一位清华大学的学生曾问微软公司全球副总裁李开复：“作为一个学生，如何找到兴趣呢？”
李开复说：“首先，你要把兴趣和才华分开。能出成果的事并不一定就是你的兴趣所在。为了找到真正的兴趣和激情，你可以问自己：对于某件事你是否十分渴望重复它？是否能愉快地、成功地完成它？你过去是不是一直向往它？它是否总能让你满足？你是否由衷地喜爱它？你的人生中最快乐的事情是不是和它有关？当你这样问自己时，注意不要把父母的期望、社会的价值观和朋友对你的影响融入答案。如果你能明确回答上述问题，那你就是幸运的。如果你仍未找到这些问题的答案，那我只有一个建议：给自己最多的机会去接触最多的选择。你可以通过图书馆、网络、讲座、社团活动、朋友交流、电子邮件等方式寻找兴趣爱好。只有接触，你才能尝试；唯有尝试，你才能找到你的最爱……其次，找到兴趣的最好的方法之一是开拓自己的视野，接触众多的领域，这正是大学可以提供的。当初如果我只是乖乖地到法律系上课，不去尝试旁听计算机课，不去计算机中心打工，不去找计算机系的助教切磋，也不会找到对计算机的兴趣。在寻找的过程中，也同时开拓了自己的视野……另外，要发掘自己独特的才智。不要因为长辈或薪金的原因把自己纳入一条固定的轨道，勇敢地开拓吧！你会发现自己到底能干什么。”
（二）坚强的意志是毅力的保证
意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有意志力作保证。早在2400多年前的孟子就说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”这段话，生动地说明了意志力的重要性。要想实现自己的理想，达到自己的目的，要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。这样，就没有什么不可能的。意志力是走向成功的保障。集中心思，全力以赴，可以磨炼毅力。
2005年5月27日《艺术人生》栏目走进了一位民族歌唱家，她曾以一首《美丽的草原我的家》被人们所熟知，她就是蒙古族女中音歌唱家——德德玛。1998年，一场突发的脑溢血使德德玛半身瘫痪。对于一位视歌唱为生命的人来说，德德玛当时痛不欲生。但是当病痛的打击突然来临的时候，当感觉到自己将永远地离开歌唱这个舞台的时候，德德玛并没有倒下，而是以顽强的意志与疾病进行抗争。
那么德德玛是怎样坚持下来的呢？她每天都要在扶手架上走6～8个小时，她把自己的腿脚从没有知觉走到了又沉又热，然后又走出了又胀又麻的感觉。一年零八个月过去了，德德玛奇迹般地一天天站了起来——先是能起床、下地走路，接着，又能下楼，还能自如地炒菜做饭，每天坚持练声，练习活动四肢，抓黄豆，夹筷子，练习走路和爬楼梯。她那种不屈服于命运，不屈服于病魔的坚强意志力，使她最终重新回到了舞台。
二、由外而内培养毅力
（一）监督鼓励法
我们有些人意志力不够坚强、毅力不足，做事经常虎头蛇尾，而自己怎么改也改不掉，我们可以找一个合适的人来监督自己，在松懈的时候敲打一下，在受挫的时候鼓励一下，使自己将事情坚持下去。
想必大家都听说过魏徵和唐太宗的故事，魏徵是我国古代有名的谏官，经常当面指出唐太宗的过失。大唐国力逐渐强盛之后，魏徵见唐太宗不如初期那样励精图治，于是上奏了一道有名的《十渐疏》，希望唐太宗戒骄戒躁。正因为有魏徵的监督，唐太宗才能一直以坚强的毅力保持勤俭治国之道。当魏徵去世，唐太宗得知消息后，悲痛万分，他流着眼泪说：“一个人用铜作镜子，可以照见衣帽是不是穿戴得端正；用历史作镜子，可以看到国家兴亡的原因；用人作镜子，可以发现自己做得对不对。魏徵一死，我就少了一面好镜子了。”
有时候，好朋友或父母就是你的这样一面镜子，不论你是坚持还是放弃都可以从这面镜子中看得一清二楚。如果你认为自己没有毅力，自制力比较差，就可以请他们来监督你，及时地提醒和制止你。比如我们要完成一个艰苦的学习计划，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
好朋友或父母还可以在你遇到困难时给你鼓励。在接受意志力考验的过程中，遇到困难或挫折时意志消沉往往是难免的，此时，来自好朋友或父母的鼓励至关重要，一旦在他人的帮助和支持下，鼓起勇气渡过了难关，意志力即像打铁似的有了有效的锻炼，久而久之，便可以培养顽强的毅力。
（二）自我提示法
在你能随时看到的地方写上一句短小但可以激励你自己的话，比如在桌子上或卧室里的墙壁上。当你要放弃的时候就会不经意地发现它，从而让你想起你应担负起的责任和你想拥有的美好未来，为了这些你就会将一时的脆弱克服，以顽强的毅力坚持下去。
看过鲁迅的文章《从百草园到三味书屋》的人都知道，在鲁迅当年的课桌上刻着一个“早”字。因为有一次，鲁迅的父亲病重，鲁迅一大早就去当铺赎钱和药店买药，回来时老师已经开始上课了。老师看到他迟到了，就生气地说：“十几岁的学生，还睡懒觉，上课迟到。下次再迟到就别来了。”因此，鲁迅在书桌右上角用刀刻了一个“早”字，心里暗暗地许下诺言：以后一定要早起，不能再迟到了。在那些艰苦的日子里，每当他气喘吁吁地准时跑进私塾，看到课桌上的“早”字，他都会觉得很开心，心想：我又一次战胜了困难，又一次实现了自己的诺言。我一定加倍努力，做一个有毅力的人。
（三）身体锻炼法
每天都要锻炼身体，保持良好的身体状态和健康向上的精神面貌对完成一件事情非常重要！有时候，人比的是意志也是身体！毛泽东讲过一句话，身体是革命的本钱。在他上学时，当时的学校往往忽视学生的体育锻炼，缺乏对学生身体健康的关心。在1917年这一年中，因病而死的学生有7人之多。于是，在学友会为死者举行的追悼会上，毛泽东满怀沉痛、忧愤的心情，以尖锐而幽默的笔调，写下一副挽联：“为何死了七个同学？只因不习十分间操。”一个人至少要先把身体搞好，有一个好的身体，面对压力时，这个承受压力的能力也会变得比较强；面对长期艰巨的任务，才会有毅力坚持下去。
参加体育锻炼，不仅可以让我们拥有一个好身体，从而成为有毅力的本钱，同时，体育锻炼本身也可以磨炼毅力。科学家们发现，积极参加体育锻炼不仅可以增强体质，而且还可以增强毅力，尤其是那些需要坚持才能完成的运动项目，如慢跑、游泳、登山等。毛泽东是最喜欢游泳的，他曾经写过“自信人生二百年，会当击水三千里”。游泳，不单是强健了体魄，更激发了他的自信和毅力。从毛泽东身上我们可以看出，坚持体育锻炼不失为培养一个人毅力的好方法。
三、由小见大锻炼毅力
（一）从小事做起，锻炼毅力
道尔顿（John Dalton）平生不畏困难，看来是从他50年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅的。李四光以工作坚韧、一丝不苟著称，这与他年轻时就锻炼自己每步走0.8米这类的小事不无关系。高尔基说：“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜也能使人获抗大困难之毅力。今天，你或许挑不起50公斤的担子，但你可以挑15公斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天，50公斤担子压在你肩上，你也能健步如飞。
培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性。小事情很多，那么应该从哪些小事情做起呢？有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事，靠明天”，那就把“今日事，今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做得到的开始做起，因为人有惰性。克服惰性需要毅力，任何惰性都是相通的，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消。从小事情做起就可以培养大毅力，其道理就在其中。
毅力不强的人，当他觉得困难难以克服时就会有退缩心理，而积累克服小困难的胜利就可以逐步培养起克服大困难的毅力。比如每天按时起床，写日记，晨练等，任何情况下都不马虎，坚持不懈，不能找借口，久之，就能逐步培养起顽强的毅力。
同时，用笔把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之它就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。
（二）由易入难，锻炼毅力
有些人很想把某件事情善始善终地干好，但往往因为事情的难度太大而难以为继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。
徐特立学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说，让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心。
几个月下来，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三四个生词了。徐老的做法很有道理。
要是一开始在没有把握的情况下，就提出过高的指标，计划很可能实现不了，信心也必然锐减，即使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔·柯达（Michael Kodak）说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其他事情，也会有启发的。不知你以为然否？
（三）毅力是习惯的结果
在平常的生活中，要养成良好的习惯。一旦良好的习惯成为潜意识中的东西，那么，一切将出乎于心，出乎于自然，不会因为对目标的坚持不懈，而需要特别坚强的意志，忍受内心的煎熬。
你相信吗？如果你把计划当成一种习惯去完成，那么当你持续地完成计划后，你会发现，你一天不按照计划行事，你都会不自在！这就是因为你把完成任务当成了习惯！
毅力是习惯的产物，请培养一种坚定不移、永不放弃的习惯，这种习惯能让你形成强大的意志力。
四、步步为营坚守毅力
培养毅力不能幻想“一步登天”，这不仅是心态调整过程，同时也是制订战略战术的过程。
（一）不到长城非好汉——坚定目标
目标不要选得太杂，抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可。
选择目标首先要以结果为导向，知道自己所求为何物是第一步，也是培养恒心和毅力最重要的一步。清晰的目标可以驱使人克服诸多困境。
有些人虽然有财富的愿望、成就的愿望，但缺乏明确的目标来表达这种愿望，体现这种愿望，因而不能产生有效的吸引力，不能使思想、行动集中在固定的目标上，工作的效率很低，时间一长，很容易使人们丧失毅力，丧失信心。明确、具体的目标，使人们的毅力大为增加。1953年，耶鲁大学对毕业生进行了一次有关人生目标的调查。当被问及是否有清楚明确的目标以及书面计划时，结果只有3%的学生作了肯定的回答。20年后，有关人员又对这些毕业生进行了一次跟踪调查，结果发现，那些有清楚目标并制订了书面计划的学生，在事业成功上远远高于其他97%的学生。
另外，目标的价值大小，对毅力也很有关系。有的目标价值不大，甚至没有价值，人们就不可能有太大的心情、热情去做这件事。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛夫斯基和张海迪身上，我们可以充分地看到，崇高的人生目标是怎样有力地激发出坚韧的毅力的。因此，人们在做一件事情之前，一定要清楚一件事情价值的有无、大小。必须选择那些价值大，且有长远意义的事情。
这样，人们才会对目标有热情，从而保证有毅力。有的人对所确立的目标价值估计不足，匆忙干一件事情，且在干的过程中，却对所做的事情的价值产生怀疑，热情降低，精力不集中，思想不专注，工作深入不下去，或没有太大进展，毅力便会渐渐消退。
确定目标的SMART法则
设立目标不是一个很简单的事情。人们经常会犯一些基本的错误，即过于理想化，不符合客观情况，不容易执行落实，因此计划容易变成一种“美好的愿望”而已。在20世纪70年代，一位美国人为设立目标做出了一个简单而容易遵循的规则：SMART法则。SMART方法由5个英文字母构成：SPECIFIC，MEASURABLE，ATTAINABLE，RESULT-ORIENTED，TIMED-LIMITED。那么我们就以学习英语为例设计一个SMART目标吧。
◆S——具体化（specific）
你所设定的目标应该是具体而直接的，这有利于你明确地知道自己要做的是什么。如果你想要学好英语，那么在制定目标时，一定要确定今年的英语成绩要提高多少，如达到六级水平，越具体越好；而不是将目标确定为：“我要成为英语优秀生。”因为后者要比前者含混得多。
◆M——可度量（measurable）
你要完成的业绩必须是可以计量的，要确定用哪些指标来进行测量，这样，你才可以看到变化。如果你的目标无法衡量，那干脆就别制定这个目标了。那么，什么样的目标是可衡量的呢？当然是具体的目标！比如说，你可以将目标定为：“我要在一个月内背10篇英语文章。”但是，你不能制定这样的目标：“我一定要多看一些英文。”
制定具体的目标还可以帮助你建立自信。当你每一次完成自己所设定的目标时，这个经历就会激励你向着更高的目标迈进，直至你完成最终目标。
◆A——能实现（achievable）
目标要按照你的能力来确定，你必须具备相应的条件和资源，不能异想天开，不切实际。如果你制定的目标确实超出你的能力范围，你就会在潜意识里认识到这一点而不去尽力完成这个目标，尽管你制定一个高目标的初衷是好的。比如在学习英语中，背诵文章是非常重要的，但是有些人给自己设定的目标是一天背100篇500字以上的文章，愿望虽然美好，但是一般人是无法实现的。如果设计为一天一篇，甚至3天一篇的目标，则完全可以做得到。
◆R——结果（result-oriented）
目标应该基于结果而非基于行动或过程。很多人习惯把行动（action）与结果（result）混淆起来。例如，为了达到学习英语的目标，行动是开始学习，而结果是6个月内考过六级——显然，真正的目标应该是后者而非前者。如果经常陷入是否已经达到目标的困惑，这个目标就一定是没有选择好的。
制定一个现实的目标是很重要的，因为如果目标太高则难以达到，就会失败；相反，如果目标太低则没有挑战性。
◆T——时间（time-limited）
确定在多久的时间内完成这些目标，不能无限地延长时间，必须给自己一个时间表。因为如果没有时间表的约束，你就可以在任何时候开始你的工作，那么，通常情况下，结果就是一事无成。并且时效性的要求可以让你明确这个目标是短期、中期还是长期的目标。有些目标在可实现方面看起来似乎有问题，但只要改变其时间限制，该目标就会变得非常现实。例如，10天考过六级在短期内可能无法实现，但6个月内考过六级可能就是一个容易实现的目标了。
（二）万丈高楼平地起——制订合理的计划并按计划努力实施
只有对目标制订出实施计划，人们才能按照计划行动，否则，对于目标，人们仍然是茫然的，是“老虎吃天，无处下爪”。一切经过精心的计划，就会心中有数，有条不紊，工作才会有效率，人们才会对所干的事情有信心、有毅力。
完成一件事情别制订遥不可及的计划。别让自己要做的事情太难以完成，可以分步骤去完成，而且每个步骤也别遥不可及！因为人都是有惰性的，如果你的计划太难完成了，一天完不成，就想拖到明天，结果到了明天任务更重，更无法完成，于是就破罐子破摔，根本不想完成计划了！
比如你有一个学习目标，那么首先针对自己所学的课程或所做的事制订一个切实可行的计划，这个计划最好能覆盖你上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要对计划进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。
制订合理计划的5W2H分析法
5W2H法是第二次世界大战中美国陆军兵器修理部首创。简单、方便，易于理解、使用，富有启发意义，广泛用于企业管理和技术活动。发明者用5个以W开头的英语单词和两个以H开头的英语单词进行设问，发现解决问题的线索，寻找发明思路，从而制订出合理的计划，这就叫做5W2H法。
★WHAT——做什么？
★WHY——为什么做？它们和我的长远目标与价值观一致吗？
★WHEN——什么时候完成？
★WHO——我来做，谁还可以帮助我做？他们是否愿意帮助我？
★WHERE——在哪里做？那里的环境如何？
★HOW——如何做？分几个步骤和阶段？
★HOW MUCH——做多少？用多少资源？这些资源从哪里获得？能得到吗？
如上例中我们设定的目标为学好英语，那么：
①WHAT——6个月内英语达到六级水平。
②WHY——英语对我很重要，是必要的交流工具。
③WHERE——在图书馆或自习室学习。
④WHEN——每天早晨学习时间为8：00—中午11：30，吃饭休息11：30—下午2：00，下午学习时间为2：30—5：00，休息锻炼5：30—7：00，晚自习时间为7：00—9：30.
⑤WHO——学习时可以和志同道合的同学一起，可以互相帮助、互相监督。
⑥HOW——可以通过背范文、背单词，听电影录音等方式提高英语水平。
⑦HOW MUCH——比如可以制订为一天背一篇范文，50个单词，听一段录音等。
（三）积极行动，产生毅力
有了计划，人们就要积极行动，这就犹如登山，不要站着不动，不要为眼前的高山所吓倒，唯一可能做的事情是在选择如登山路径之后，就立即行动，只有行动才能缩短攀登者与山顶的距离。多走一步，就会多一份信心，就会多产生一份毅力。对待行动，要持这样一种心态，多走一步，就多一份成功的机会。因此，行动，不停地行动，这是最佳的选择。终日所思，不如一时所做。
（四）再坚持一下
当你觉得想要放弃时，请对自己说：再坚持一下！
曾经看到过一个笑话：两只兔子被关进牢房，有一次，好不容易从牢房逃了出来。但出了门还要翻过100道墙，才能到达公路。他们一起翻了60道墙，公兔问母兔：“老婆，你累不累？”母兔回答说不累。公兔就说：“那好，不累我们就接着翻。”当翻到第99道墙的时候，公兔又问母兔说：“老婆你累不累？”母兔回答道：“我累啦！我们回去吧！”于是他们又翻回去了。
前些年有一次高考作文，是就一幅《这里没有水，再换个地方挖》的漫画写一篇议论文章。画面上有个人，拎着铁锹，丢下身后挖得深浅不一的几个坑又向别处走去。而画面的下方清楚地表明，地下是有水的。只是还没有挖到罢了。画面中的那个人显然是“蜻蜓点水，浅尝辄止”，这样做怎么会成功呢？
无数事实证明，胜利和成功往往来自于再坚持一下的努力之中，即所谓：“精诚所至，金石为开。”古人云：行百里者半于九十，也是因为最后的“十里”，从数量上看，虽不过是所走路途的十分之一，而所要付出的毅力，所要克服的困难，则需要更多更多。如果坚持不住，缺乏毅力，就会功亏一篑，抱憾终生。所以，当你想要放弃的时候，请对自己说：再坚持一下！
