暴怒是一种心理障碍，也是我们男人的一种可怕习惯，一旦养成似乎就很难改掉。尽管我们很想摒弃这个臭毛病，但每当不合心意、心情不佳时，它都会无法抑制地爆发。因缺乏理智而出现暴怒的行为常常引发许多悲剧。据医学专家说，这实际上也是一种心理疾病。所以必须注重心理调适。
1.认识暴怒与平和
在远古时代，人们只求温饱，并无奢望，感情释放是无保留的，所以古人一般都比较平和。而我们现代人由于讲究生活质量和生活品位，注重外部形体容颜乃至手中权力等多方辐射影响，所以更多采取压抑情感的方式，往往使情感淤积，有时便会不由自主暴发出来，成为让人畏惧的暴怒。
然而这种暴怒情绪对于我们来说，是百害而无一利的。脾气暴怒的男人不仅容易发生中风、动脉硬化，也容易发生猝死。
我们脾气暴怒的男性较那些脾气平和的男性要容易产生心室纤维性颤动。虽然这种症状对许多人来讲并不构成很大的威胁，但却可以增加中风的危险。
因为心室纤维性颤动会使我们心脏的两个上心室无法有效地将血全部泵出，结果有可能形成堵塞，引发中风。过度生气可以导致我们的动脉发生硬化，而动脉硬化症会导致心肌梗塞。
人们常说，气大伤身。所谓气大，是指我们情绪十分激动，过度生气，怒气冲天。这种情况下，大脑皮层高度兴奋，是大脑皮层的兴奋与抑制过程失去平衡，引起皮层下中枢功能失调，一些内脏的神经调节发生障碍。
同时，我们在过度生气的情况下，体内的儿茶酚胺分泌增多，导致动脉血管收缩，管腔变窄。
我们体内这些神经和内分泌变化，可以引起神经官能症，如植物神经功能失调、抑郁症；诱发高血压，脑血管意外，甲亢，缺血性心脏病，溃疡病；伤肝，伤肺，损伤免疫功能，加速细胞衰老，还能长色斑。
中医认为，怒可伤肝，怒则气上，如果太严重，甚至会让我们半身不遂。长时间生气会降低我们肌体的免疫力，得病的可能性就增大了。如果生大气，就有可能得心脑血管病，后果真得很严重。
另外与那些脾气平和的人相比，我们脾气暴怒的男性发生猝死的危险高出20%。
2.消除暴怒的方法
我们遇事总不能控制住自己火气的人，往往是缺乏为他人着想的习惯。事事爱从自己的角度考虑，从自己的感受出发，随意地表现出自己的喜怒哀乐，不善于去设想由此可能会给周围人带来怎样的感受，不顾及一时冲动可能带来的不良后果。那么我们如何才能克服自己的坏脾气呢？
（1）提醒法
我们可以请自己的好朋友帮助，当自己要发脾气时，请他们及时提醒，帮你压住“火”，使自己冷静下来。
念几遍不气歌、莫恼歌，细细品味，从中受益，付诸实现。或在床头、铅笔盒里贴上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷静。
（2）转移法
就是转移自己的注意力，听到什么让自己生气的事，你就左耳进右耳出，或者干脆两耳不闻，自己做自己的，转移注意力。
在怒气前锋来临之前我们要强迫自己数30下或马上把自己的注意力转移到另一件事情上去。可以自然放松3分钟，做深呼吸5次，多喝几杯水，大笑几声。
想点高兴的事，做点愉快的活动。建立新兴奋灶，抑制皮层原来生气所致的高度兴奋的兴奋灶。
听听美妙的轻音乐，看看令人陶醉的图画，欣赏叫人心旷神怡的风景，雨中漫步、花间流连、湖边钓鱼、海滨远眺，这些活动都能有效转移自己的暴怒。
也可以读读故事书、出门跑跑步，要不然睡一觉，醒来一切怒气将云消雾散。
（3）记录法
我们可以把每一次因一些琐事而发怒的原因和经过记在一个本子上，事后看看一定会有羞愧之感，自己都觉得好笑，没准你自己会说：“真是犯不上。”以后，发脾气的次数一定会减少的。
（4）躲避法
也就是回避，当我们遇到要生气的事情的时候，大可不去理它，也就减少了很多暴怒的机会。举例来说，当你跟对方在沟通的时候，你发觉你开始心跳加快、肌肉紧绷，这时候你就应该要警觉到自己的状态。
如果你感觉继续谈话下去可能会让你发脾气，你就应该要避开这个谈话。这时候你可以跟对方说：我现在不想再讲这件事情，我们明后天找时间再来谈，我们现在情绪都不好，不要再谈了。
或者如果你真的已经很生气了，你也可以说：今天不要再跟我讲话，或单纯比划一个手势停止对方的谈话，然后离开那个房间。
当你不再跟对方谈话的时候，你可以出去散步半小时，也可以看看电视，让自己的脑子不要再想那些事。
这些活动的主要目的就是要让你的脑子分心，不要重复的被刺激，而当你的心思不再被刺激的时候，你的情绪就会渐渐平稳下来。
（5）释放法
房子脏了要打扫，同样我们的负面情绪多了，也要懂得转移，否则堆的垃圾多了，可不好，所以要合理的释放，这个释放不是要你去乱打人，或者是强力运动，而是可以找好友聊聊，把这些负面的排解出来。
（6）升华法
把生气的缘由作为自己前进的动力，这应该是一个不错的方法，我们与其与别人生气，不如与自己的工作较力，让自己的工作做得更好，学习更好。
（7）自我控制法
在这点上，联合国对邓小平很是赞扬，他老人家三起三落，还能在政途上不断前进，靠的就是这个方法。不过俗话说：忍字头上一把刀。进行自我控制，一定要有比较好的自我素养。
3.营造平和的要诀
平和是迷人的，它带给人以信心和欢笑，让人感觉不到一丝忧郁和悲哀，感受到的只有美好生活带来的顺心如意，其实平和是可以营造的，有几条建议不妨一试。
（1）对自己不苛求
我们有些男人把自己和抱负目标定得太高，会对自己所做的事情要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责，而暴怒不已，结果受害的还是自己。
为了避免由挫折感引发的暴怒，我们应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
我们不要指望用金钱买到平和。人们赚取金钱的实际数量对平和快乐并无多大影响，关键是对自己的收入是否感到心满意足。珍惜每一时刻。平和快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。
（2）不要处处与人争斗
我们有些人心理不平衡，或处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人就不会与你为敌。
（3）对亲人期望不要过高
妻子盼丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，我们每个人都有自己有生活道路，何必要求别人迎合自己。
（4）适当让步
处理工作和生活中的一些问题，只要大前题不受影响，在非原则问题方面我们无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
（5）找人倾诉烦恼
生活中有烦恼是常事，我们把所有的烦恼都闷在自己心里，只会让自己抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。
（6）三思而后行
思什么？思前因、后果和方法。冲动情绪往往是由于对事物及其利弊关系缺乏周密思考引起的，我们在遇到与自己的主观意向发生冲突的事情时，若能先冷静想一想，不仓促行事，情绪也就冲动不起来了。
总之，我们在生活中，男人要学会原谅自己，也要学会原谅别人，别让自己的过错来折磨自己，也别让别人的过错来惩罚自己。我们每个人都应该心平气和地度过自己的一生。
贴心小提示
如果长时间暴怒、生闷气，会给你的身心带来很大危害，下面的一些方法可以将危害降到最低，你不妨一试！
暴怒时，你的血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。建议遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
暴怒时还会引起你的交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。建议每天多按摩胃部，缓解不适。
暴怒时大量的血液冲向你的大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。建议尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
暴怒时，我们人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。建议在生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。
情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。建议专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。
