愤怒情绪是可以控制、也可以消除的。在深刻体认愤怒危害的基础上，可以采用以下步骤来制怒。
1试着推迟动怒的时间
如果你在某一具体情况下总是动怒，那么先推迟15秒钟，然而再照常发火；下一次推迟30秒，然后不断延长间隔时间。一旦意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟愤怒也就是控制愤怒，经过多次练习之后，你会最终完全消除愤怒。
2关键是要冷静处事
当愤怒充满胸膛甚至爆发的时候，最重要的是要控制自己，冷静处事。可以给自己定一个规则：发怒的时候不作任何实质性的决断。因为此时作出的决断，往往是欠考虑的。让发怒只作为一种宣泄的方式，这要比把怒气带到事情的处理当中明智一些。
3虽情有可原，但仍以不动怒为好
人们发怒，是因为有事情、有人惹了他们。不必因为要告别愤怒，就改变自己的观点。不要欺骗自己说你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事，但你仍然无需因此而生气。
4大怒之后承认错误
在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明自己是真心实意地改正这一错误。
当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平心静气地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散散步等，这样你们便不会以愤怒相待。
5别人有权选择自己的行事方式
当你发怒时，提醒自己：人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会延长你的愤怒。要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己选择的言行一样。
不要忘记：在生活中，至少有一半人在一半时间里会不赞成你的所作所为。只要预计到有人会不同意你的言行，你就不会动怒了。相反，你会告诉自己：世界就是这样，并不是人人都同意我的感觉、思维和言行的。
格言：
不轻易发怒的人，胜过勇士；治服自己心灵的人，比夺取一坐城市的人还强。
——［希伯莱］《旧约全书·箴言》
