抑郁症的产生既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，如同压力，它就像麦秸一样，太重了也会将骆驼的脊背压断。那么，如何预防抑郁症呢？
（1）要注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲缺乏，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。
失眠是抑郁症的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。女生普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制自己的饮食，然而她们往往把自尊心和体形外貌乃至节食过于紧密地联系在了一起。另外，运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
（2）要明确价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。
反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，建议你做一下。
它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的方案。
（3）将欢乐带入生活
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是保持良好心境的基本策略之一。
（4）不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到学习或工作进展不顺的情况，或者是个人爱好得不到满足，或者是生活中充满了各种问题。如果因此而把所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。
为了避免产生这种片面的依赖性，最好是拥有多方面的生活，包括：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会上的和个人的。拥有其中的任何一部分都能增强你的自尊心。在生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
（5）建立可靠的人际关系
当发生不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，将没有人为你提供防止抑郁的感情支持，你应该想办法建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要努力，不可能很快就建立成功。不过你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。值得注意的是，可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。
