在自由泳活动中可以采用任何姿式，这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。
自由泳摆臂式转身技术
(1)到边：游近池边时，左臂推水至大腿旁，右手前伸触池壁，利用前进的惯性力，右臂肘关节放松自然弯屈，使头部接近池壁，同时身体绕身体纵轴向左转体90°成右侧卧姿势。两腿弯曲向前收近腹部。
(2)转身：右手稍推池边，抬头深吸一口气，同时左手向上拨水帮助身体绕身体矢状轴往游来的方向回转，并以腰力带动双腿转向池壁，使两脚侧贴住池壁。右臂在空中向回摆臂，同头一齐入水。
(3)蹬壁：上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。
(4)滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。
(5)出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。
自由泳前滚翻转身技术
自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。
(1)滚翻：游进将到池边，左臂向后推水至大腿旁，右臂空中向前移臂时，深吸一口气，然后右臂在头的前方向下插入水，头从左下方绕身体横轴急速回转，同时收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接着屈膝收腿，利用游进的惯性力和滚翻的惯性，腿经空中向池壁方向翻滚过来，同时身体绕纵轴转，双脚贴壁成右侧卧势。
(2)蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。
(3)滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。
(4)出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。
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仰泳是身体较水平的仰卧于水中，依靠两腿不停地上下交替打水，两臂轮流向后划水而游进的。仰泳的配合动作基本与自由泳相同，但卧水姿势与自由泳相反。
仰泳侧滚翻转身技术如下：
(1)到边：游进池边时，左臂用力推水后伸直靠在大腿旁，右臂在头上空摆向池边，右手触池壁，并深吸一口气，身体绕身体纵轴转成左侧卧姿势。
(2)滚翻：到边后，并向下绕身体横轴急速往游来的方向回转，边转身体边成俯卧姿势。同时迅速收腹抬臀，使腿提出水面，接着屈膝、收腿，利用滚翻动作的惯性，由腰部用力带动腿绕身体横轴经空中转向池边，使两脚触及池壁。
(3)蹬壁：转过来后，身体成仰卧姿势，两臂夹于耳旁向前伸直，两腿用力蹬壁，向前滑出。
(4)滑行：全身伸直头放平，向前滑行，鼻子慢慢呼气。
(5)出水：其动作与仰泳出发技术相同。
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蛙泳是身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水，两腿向后蹬夹水，而向前游进的蛙泳时身体俯卧水中，在完成臂和腿的动作后几乎成水平姿势，两臂向前伸直，两腿并拢向后伸直，脸部浸入水中，后脑始终露出水面，腰腹平直，使身体保持一定的紧张程度向前滑行。这时身体纵轴与水平面成5～10°角左右。
蛙泳转身技术如下：
(1)到边：转身近池边双手同时触池壁（两手的高度可不在同一水平面），两肩须与水面平行，利用游进惯性力，屈肘使身体靠近壁，同时双腿弯屈前收。
(2)转身：双手稍推池壁，抬头深吸一口气，上身绕身体纵轴转成右侧卧姿势，然后身体再绕身体矢状轴向右往游来的方向回转，同时双腿转向池壁，脚掌贴住池壁。
(3)蹬壁：转过来时，左臂经空中摆臂和头一齐入水，右臂在水下向前伸与左臂靠近，上身迅速转为俯卧姿势，头放平，两臂向前伸直，夹于耳旁，两腿用力蹬壁。
(4)滑行：蹬壁后，全身伸直放平再水平滑行一会儿，身体保持一定的紧张，再滑行。
(5)出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。
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冬泳前的准备
冬泳前的准备有两个方面的内容：一是冬泳的基础；二是冬泳之前的准备活动。冬泳是在夏天和秋天不间断地练习游泳的基础上，逐渐过渡到冬天的。没有从温水到冷水的逐渐过渡，再强健的身体也无法经受这种水温的巨大反差，从而不能取得冬泳锻炼身体的效果，反之，会在很大程度上，损伤了身体。所以，秋天（特别是深秋）正是冬泳锻炼的准备阶段，是每一个冬泳爱好者不可忽视的重要时期。进入冬季，临到冬泳之前，首先要做好充分的准备活动，具体方法有跑步、做操，对全身进行按摩，使身体发热，充分调动神经系统的兴奋和反应能力。下水前可先用冷水搓脸部、胸部以适应水温。每次游泳的时间应适当控制，以防身体散发过多的热量。冬泳必须坚持不懈，以每天下水或隔天下水为好。
冬泳时的寒冷期和温暖期
冬泳时，机体对冷水的反应是有一定规律的。入水后，由于受冷刺激，皮肤表面血管收缩，血液被挤入内脏，出现皮肤苍白，机体进入寒冷期。在寒冷期中还伴有刺骨般的麻痛、头晕、胸闷等症状。但是由于肌肉的不断活动，使身体内部产生热量，难受的感觉也随之消失，此时身体进入温暖期，感到温暖、舒适，这是冬泳的最佳时间。科学的冬泳锻炼应该在温暖期后即刻出水。一般冬泳结束后，应用干毛巾擦干全身，并可搓擦皮肤微红为好。
