人格是构成一个人思想、情感及行为的特有综合模式，它不仅包含强健的体格，还包含健康的精神。所以女人要善于就人格心理进行调控与塑造。
女性人格心理的调控是通过自我认知、自我体验、自我控制最终达到心理完善的一个过程，它对于铸就女性的幸福人生具有十分重要的作用。
忧郁是一种负面的情绪，也是一种阴影的心理。随着当今竞争的愈演愈烈，压力也愈来愈大。现代女性有越来越多的人患忧郁症，从而在心情沉重之中丢失了许多快乐。严重者甚至会悲观厌世，直至最后走上自杀的道路。这绝不是危言耸听，因为现实生活中发生过很多这样的悲剧。因此，忧郁的问题必须引起高度重视。对此要善于调节心理，不要让忧郁占据快乐的心。
认识忧郁与快乐
快乐是一种我们心灵上的满足，它会使我们变得开心。它是抽象的，也是具体的；它是无形的，也是具有形的。快乐让人触摸不到，但它却能够表现在我们的脸上，那就是我们的笑脸。快乐其实很简单，只需我们时刻保持一个积极乐观的心态，每天都笑笑，每时都乐乐，那么快乐就在我们身边了。
我们快乐的多少，来自具有乐趣事物的多少，来自于满足我们内心的需求愿望的多少；快乐的大小，来自于我们所做有乐趣之事的大小，来自于我们需求强度的大小；快乐的长短，来自于我们享受快乐过程的长短，这个长短来自于我们对这个过程正面焦点关注的时间长短；快乐的深浅，来自该事在我们心中地位的深浅。
忧郁症是不会享受快乐者的一种常见心理疾病，我们女性发病率往往比男性高两至三倍，其最显著特征就是具有忧郁的情绪。忧郁的女性往往会感到悲伤、无助、没有希望，也会常常哭泣，这样，我们自尊和自信也会快速下降，甚至会产生罪恶感或无价值感等。
这种感觉会将我们女性的人生快乐心理扫荡得一干二净，会使我们平静安适的心境变得容易激动或被激怒，还会使我们觉得人生无趣。
本来，一个轻松自如的人一旦患上忧郁症，就会发现自己再不会因为任何事物而感觉新鲜与兴奋了。以往可以愉快享受的活动，此时再也不会感到快乐，再也没有兴趣去从事它。不仅如此，忧郁症患者的身心健康也会受到一系列的影响。
（1）认知的改变
忧郁症会影响我们忧郁者的记忆和思考过程，我们往往会变得无法集中注意力，在做决定时变得更困难，就算是很小的事情，比如说要穿什么衣服，或是要准备做哪道菜，在做决定时也会变得十分困难而耗时。因此，患上忧郁症的人会发现，要把事情做完总是变得非常困难。
（2）生理的改变
忧郁症会影响我们许多方面的生理功能。举例来说，它会使我们女性的睡眠和饮食习惯产生巨大的混乱。忧郁的女性可能在清晨四五时醒来却再也无法入睡，可能整天睡眼惺忪却要花上更久时间待在床上。也可能饮食过量而变得过重，也可能失去胃口而体重减轻，同时，她的性欲也可能会下降，甚至消失。
忧郁症会削弱女性的活力。患有忧郁症女性常会觉得疲累、动作变慢，或是感到精疲力竭。就连起床或是准备进食这些小事，都要花上极大地努力。忧郁症也和许多模糊的身体不适相关，包括头痛、背痛、腹痛，以及原因不明的种种疼痛等。
（3）行为的改变
忧郁症会以许多方式改变人的行为。如果她原先是个仪容整洁的人，现在可能会忽略自己的外貌；如果她原先在付账时总是小心翼翼，现在有可能会开始花钱。她可能开始远离人群，转而偏好待在家里；她可能会更常和另一半，或是其他家人争吵；上班时，她可能常无法按时完成工作。
总之，忧郁症会使原本快乐无比的人变得心灰意懒，使朝气蓬勃的人变得死气沉沉。忧郁症能消耗人的斗志和青春，让一个本来充满理想的人却变得意志消沉，昏昏噩噩，甚至最终一事无成。
改变忧郁的方法
忧郁，不管是轻度的还是严重的，都会降低我们女性的生活质量。很多女性在面对困境时，总会耸耸肩，把这看成是不可避免的。总会说：“既然事情已经这样了，何必去多想呢？”
而有些女性则会疯狂地寻找解决办法，希望能够掌控生活，总会说：“要是我能拥有那份工作，我肯定会感觉好得多。”还有些女性则什么也不做，只是被动地想适应现状。
在面对忧郁时，我们能够调试好自己的心态吗？我们到底应该怎么做呢？
（1）要有一种爱好
一个人在生活中要有良好的爱好，如集邮、看书、划船或种花等，这会使我们感到生活充实、满足和愉快。
（2）尝试新的事物
当我们的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，往往就会感到不愉快，如果我们去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。
（3）争取多做些事
在生活中，如果我们太依赖他人，对别人的期望太高，也就容易失望。若能树立凡能自己做的事就去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。
（4）交些知心朋友
友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识和交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为我们排忧解难，能够增强我们排除困难与忧愁的信心和勇气。
（5）不要钻牛角尖
看任何事物都不要认准死理，否则就容易钻牛角尖。我们要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。
（6）学会宽容大度
在生活中，即使与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们就会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。
（7）乐于承认失败
一个人难免遇到失败与失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，我们应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”
（8）坚守一定信念
坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使我们从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，我们都要泰然处之。
保持快乐的要诀
怎样让我们的心理阴影从忧郁中走出来呢？我们不仅要时刻保持乐观向上的天性，还要适时清理心理的垃圾，这样才能让我们从忧郁中摆脱出来。
（1）善于享受成功
完美主义者女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，甚至沮丧消沉，由此便对自己的能力全面怀疑和否定，甚至陷入完美主义的陷阱。
其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。我们要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，让我们时刻有成就感。要记住：知足自信的女人才会充满快乐。
（2）快速忘记烦恼
我们遇上难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业的失意等，总之人生烦恼无数，但我们不能总是对不愉快的经历耿耿于怀任由郁郁寡欢的情绪徘徊不去。
我们要尽量学会快速忘记烦恼，不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式，或睡一大觉，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中，总之是能让你消除烦恼“失忆症”的方式。而面对麻烦和困境，要坚决做一个“没心没肺”的女人。
（3）不和别人较劲
有些女性总喜欢与人攀比，仿佛别人的风光是她心头的痛，别人的得意之时就是她深感挫败之日，这样久而久之，就会心态失衡，心灵扭曲，烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。
其实，我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短地专心经营好自己，才会使我们进入更宽广的人生路，重要的是平和放松的心态。
（4）随时寻找快乐
快乐并不是我们可遇不可求的东西，快乐完全取决于我们的意念。比如你手头有一堆如山的公务，你可以想象成这是你最喜欢的事，压力一旦减轻，情绪就会高涨，自然就会效率倍增。要记住：怨声载道只能让事情向相反方向发展。
成功学专家卡耐基说，能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想：我都到了低潮了还能坏到哪里去呢？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法，而是事物发展的必然结果。
贴心小提示
如果您总是情绪低落，您不妨先试一试以下几条方法，或许能解除你的心理痛苦呢！
1.做有建设性的工作
忧郁症滋生于人的惰性，行动是它的天然克星。如果事情比较复杂，您可以把它分解成一系列细小的步骤，这样就容易完成了。
假如您没有心情编计划，那也不要紧，您只要先行动起来就够了。就是说，您不必等到您想做的时候才开始，因为只要您没有做事的欲望，可能永远也懒得动。相反，您先做一点琐碎的事，启动人的水泵，接下来心情就是一片灿烂的睛天了。
2.主动帮助别人
乐于助人能使人精神健康，您通过志愿性的工作、社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，就会发现自己具有同情心，能够理解别人，而且对社会并不是毫无价值。实际上，离群索居本身就是忧郁症的一大病因，和别人的接触对治疗这种病很有帮助。
3.请家人帮助自己
您作为家庭中的众多角色之一，要学会请家人分担，而不要只会抱怨。不注重自身的需求和快乐，孩子成绩好就快乐，丈夫有成就就快乐，这样是忘记了自己的快乐到底在哪里。其实，面对爱人，如果爱就要说出来，应该明示而不要暗示，这样做也许会赢得更多的爱。
4.经常锻炼身体
有一位两个孩子的母亲，每当感到忧郁时，她就跑跑步，来驱逐心头的阴云。她说：“通过跑步，至少我觉得我是在完成一项任务，从而有一种成就感，于是心情就舒畅起来，不管跑步之前多么烦恼，跑步之后就好多了。”
最后请记住一句话：“决心帮助您自己才是好心情的关键”。
