“男靠吃，女靠睡。”然而，为了完成工作，为了考试，为了得到社会的认同，太多的理由使“通宵达旦”之类的字眼儿变成我们生活的常用词。晚睡正是女子美肤的大敌。如果事先知道有工作或应酬在身而不能在正常时间进入睡眠时，就要提前为“晚睡”而不“伤身”做一准备，将熬夜带来的伤害降到最低。
熬夜族一定要注意营养，熬夜会消耗大量的能量，因此，熬夜族应该通过适当的营养摄取来保护自己的身体健康。熬夜者的营养要注意以下几点。
减少疲劳熬夜族一定要摄取足够的维生素B、维生素C等营养，如果摄取量不足，便会增加疲劳感，严重者甚至还会影响健康。同时，在熬夜当天的晚餐里，应多准备一些蔬菜、水果等清淡的食品，使熬夜时能够有一个好的精神状态，避免过度疲劳。
保持完美肌肤人体处于休眠状态时，身体会把新陈代谢的重点放在组织以及器官的维护、排毒、修复和生长上面。如果经常熬夜，则会影响到皮肤的排毒和修复，从而对皮肤造成严重的危害。对此，熬夜时一定要准备充足的凉开水，以便随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。如果想要保养好肌肤，最好在熬夜时选择食用几种对美容有良效的水果或者混合酿制而成的果汁。
保护视力熬夜最容易使视力受到损伤。如果经常在刺眼的灯光下苦战，会使眼肌产生疲劳感，引起视力下降。对此，应多补充一些相关的维生素。如维生素A，可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。维生素E对治疗某些眼病有一定的辅助作用。膳食中豆油、花生油和香蕉的维生素E含量均较高，是饮食中维生素E的主要来源。丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。枸杞子含丰富的B胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁，与菊花一起用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；枸杞子加猪肝进行煲汤，能够清热，消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。此外，西红柿可谓是眼睛的保护神，熬夜族们平时应多吃一些西红柿。
注意食物禁忌应尽量避免咖啡因、甜食以及一些提神口服液的摄入。咖啡因虽然提神，但是却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。另外，市面上出售的提神口服液。其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药等，服用后确实会起到一定的提神效果，但是如果长期服用，则会对其产生依赖感。
熬夜族的养颜秘诀早晚敷面很重要，通过按摩敷面能够使由于熬夜而出现的各种肌肤问题得到调理。适当地对脸部进行一些简单的按摩。可以增加皮肤的弹性。另外，还可以选用一些肌肤快速修护产品来解决问题。所以，不管你熬夜到多晚，睡前或者起床后，一定要抽出5～10分钟的时间来敷一下脸（最好使用保湿面膜），这样可滋养缺水的肌肤。起床后利用冷、热水交替着洗脸，以刺激脸部血液循环。在涂抹保养品时，应先按摩脸部5分钟左右。每天要保持心情愉悦，用微笑面对所有人，这样，皮肤也会因此而显得很有精神。
利用睡眠时间美容选择好枕头，可以在睡觉时起到美容作用。选择缎面的枕头套，可以让你在晨起时脸上不会有皱纹。油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试一下整夜使用针对性的面膜，这将会有惊人的效果。就算是熬夜，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床时才不会出现“熊猫眼”。熬夜对身体来说，是最违反生物规则的做法，所以最好能在熬夜后给自己一段补充睡眠的时间。在补觉时，最好能够制造一个相对黑暗的环境，可以选择戴上眼罩入睡，从而提升睡眠质量。
消灭黑眼圈很多女性，一旦熬夜，脸色便会因此而变得十分暗淡，同时还会出现严重的黑眼圈。对此，可以用棉布包些茶叶，敷在眼睛上，然后躺下休息。10～15分钟以后，用清水将眼睛清洗干净，涂上眼霜即可。
熬夜后泡杯枸杞茶在熬夜之后，可以选择饮用一些对身体有益的茶类。比如，可以起到安神养眼作用的枸杞茶。将一小把枸杞和3～4粒红枣一起放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。如果熬夜后口干舌燥得很严重，或者火气很大的话，可以另外加入1～2朵白菊花一起冲服；注入开水后不要立即服用，要等到枸杞和红枣在水中得到充分浸泡之后再喝，这样效果才会更好；在冲泡之前，可以将红枣事先剪开。
通常情况下，皮肤在晚上22：00～23：00的时间段内会进入保养状态。这个时间段是人们就寝前的准备阶段，身心放松，神情安静，这时乃是皮肤吸收养分的好时机。有条件的晚睡族，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，即使晚睡，皮肤也能够得到充足的养分和水分。
一般人一说到气血，都觉得是很玄乎的东西。中医认为，一个人健康的标准就是气血充足，它是每个人维持生命的源泉，是女人保持美丽和健康的根本。
