美国的心理学家曾进行过一次有趣的测验，题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”名列第二，而“当众讲话”却名列榜首。有41%的人对在公众面前讲话比做其他事情感到恐惧，可见，在大多数人看来，当众讲话是一件令人害怕的事情。
公众讲话恐惧是属于社交恐惧的一种，很多人都或轻或重地存在这一症状。
主要表现为当众讲话或演讲时，产生一系列躯体症状，如面红耳赤、心跳加速、出汗、口吃，更严重者甚至面部痉挛、舌头僵硬、说不出话。对此，青年人必须设法破除这种心理障碍。
1、了解产生恐惧的原因
性格内向者易产生公众讲话恐惧，公众讲话恐惧主要发生在性格内向的人群，性格内向者，一般在人群中很少直抒己见，多为专心的听者，缺少在公共场所讲话的练习。
人们在做自己不熟悉的事情的时候总是有些不自信，导致产生公众讲话恐惧。
也有少部分是性格外向者，平时讲话没问题，甚至是个说客，但是真正上台却讲不了话，也往往是缺少公众讲话训练的结果。
（1）家庭环境影响
据有关人士调查，大多数有羞怯心理的青少年，因父母存在羞怯情绪，有时，在别人面前说话或办事表现得畏畏缩缩。
另外，因为父母经常打骂或责备青少年，这样不仅使青少年缺乏交流和亲情，还会让青少年自己认为比别人低人一等，由此产生羞怯自卑的心理。
（2）自卑心理作祟
有些自卑心理比较严重的人，往往会容易产生公众讲话恐惧。这些人在讲话之前没有自信，认为自己讲的肯定不好，会被别人耻笑，继之产生更为紧张的心理，导致怯场。
青年在成长过程中，学校是一个重要的成长因素。
因为成绩好坏的差异，往往会受老师和同学的批评或责备，时间长了就形成害怕、羞怯的情绪，总觉得自己比别人差，不敢与他人交往，用退缩或逃避的方式来保护自己受伤的心灵。
对现在激烈竞争的社会环境不适应，缺乏特殊的社交技巧，无法进入社交氛围，从而产生羞怯的心理。
（3）过分的自信感
过度自信也会导致公众讲话恐惧，有些人过度自信，表现在自视甚高，对自己各方面的表现提出非常高的要求，往往要求自己的公众讲话产生轰动的效果，而且没有瑕疵，这种过高的要求，导致自己产生紧张心理，形成另类的公众讲话恐惧。
2、克服恐惧的措施
恐惧的心理每人都会有，只是轻重不同而已。从心理学角度看，这种恐惧是内心深处的胆怯、自卑、不自信等常见的外在表现。
时间久了，会形成紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，这种情绪会潜移默化地影响了青年与他人的沟通与交流，使青年得不到健康的成长。
（1）想象法
青年朋友们想象自己走到公众面前、走上讲台，不用说话，环视下面人群，体验紧张的感觉，逐步放松，调整呼吸，达到镇静的状态之后，开始说话。
（2）自信心
青年朋友在人前讲话的恐惧根源，是他们看不到自己的优点和长处，总认为自己无知无能，害怕不能给别人留下好印象。其实，现实生活中，每个人都有自己的优点和缺点。
青年学生要善于发现自己的特长并将其发挥出来。也许在很多时候你需要一些鼓励，一句赞许，就能够大大方方地将自己表现给别人看了。
而朋友、家人、同学，只有当他们真真正正的看到了你的长处，他们才会毫不吝啬的给予你赏识和肯定。所以，只有提高自己的自信心，才能帮助自己真正战胜羞怯心理。
有很多青年学生因为孤陋寡闻、平庸无能，造成与别人没有话可说，并且对自己的成就也不欣赏。
青年也可以试着在某个领域中掌握常人所没有的知识和技巧，那么，自然而然地就会因为自己的一技之长而增加自信心。
（3）小实验
青年朋友们可以在人数不多的公众面前站立，不用说话，体验紧张，到逐步放松平静。
练习自我介绍，直到可以放松地进行自我介绍为止，再进行简短的演讲练习。
（4）多讲话
在较多人群的公众面前，进行讲话练习。直至能自如地进行公众讲话。
（5）找动力
平等、理解、温馨的家庭环境能给青年们足够的勇气和自信。对于有羞怯心理或是易产生羞怯心理的青年学生，应当学会在环境中找动力。
即使家中没有别人家的那般豪华，但你却有比任何人都宠你、爱你的家人；生活在学校中，只要你愿意找，就一定可以找到战胜羞怯的武器，狠下心去和别人说话，与人对视、与人交往。
（6）练技巧
羞怯的青年朋友总是会因为担心别人瞧不起自己而不去交友，由此就不难看出这是自卑心理在作怪。越是这样，青少年就越应该尝试着多结交些朋友，尤其是找那些没有羞怯心理的伙伴作为自己学习的榜样。
平常多参加有益的公众活动，当你真正找到自己感兴趣的活动时，就会很容易摆脱羞怯。
3、战胜恐惧的注意事项
不敢在人前讲话是青年常见的一种逃避行为，它的表现形式是多种多样的。
在日常生活中，我们会经常看到这种现象：有的人在路上碰到熟人故意躲避；有的人不敢在大庭广众之下讲话，一讲就会手足无措、脸红舌硬，在心理学上都称为怕羞心理。
（1）控制紧张情绪
在练习过程中，不要逃避紧张情绪。如果逃避紧张情绪，就会产生强烈的自我掩饰，会进一步导致当事人过度关注自我，造成更进一步的紧张。
如果当事人不逃避紧张，顺其自然地去体验紧张的感觉，到逐渐放松下来，把关注的焦点从自我转移到听众身上，从而能够自如地进行公众讲话。
（2）学会放松身体
在公众讲话之前，学会利用腹部深呼吸来调整呼吸，减轻紧张情绪；还要学会控制身体语言，如不要双手紧握，不要紧闭双唇等，加强身体语言的练习，会起到更好的放松作用。在练习过程中不要急于取得成功，只求体验感觉，减轻不能失败的心理压力，有助于摆脱紧张情绪。
总之，最终达到轻松自如地进行公众讲话，只要有坚定的信念，用持之以恒的态度，就能战胜恐惧心理。
贴心小提示
亲爱的朋友们，在克服人前讲话恐惧的同时，也要做好在人前讲话的准备，以下就是几点演讲时的注意事项：
一是演讲时的姿势如何，演说时的姿势也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。
过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。
二是演讲时忍受大家的注视，当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。
三是演讲时的脸部表情，演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难由本人的意志来加以控制的。
四是演讲时声音和腔调，声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕间有所改善。重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够坚持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。
