乳房的健美是女性美的重要标志之一。自古以来，人们就非常重视对女性乳房美的研究，并创造出许许多多使乳房健美的方法。如早在古罗马时代，人们便十分崇尚女性乳房的健美，当时女性乳房化妆的习俗在上层社会十分流行。为了让乳房更为美丽动人，妇女们都愿在乳房化妆上下一番功夫。她们有的在乳房上施加白粉，并且还用红脂涂在乳头上，就像涂口红一样。
无独有偶，印第安人的未婚少女，常用一种从树上采来的红、黑两色染料，在乳房和全身上下涂上鲜明的图案；而大洋洲的巴布亚人则喜欢用椰子油拌黄土来涂抹乳房和身体各部位。
而到了15世纪，在整个欧洲及南美各国，坦胸露乳的裙服十分盛行，在上层社会的社交活动中，坦胸露乳的裙服是少女和贵夫人必不可少的服饰。她们在裙服的质地、式样和色彩上，争奇斗妍，这种种华美的裙服，其目的在于将坦露的双乳衬托得更加美艳动人。从这个意义上讲，裙服是用衬托的手法对乳房进行问接的化妆。1、除化妆法美乳外，女性美乳的方法还很多，且随着时代的发展，女性美乳的方法越来越现代化。人工乳房（又称医用硅胶乳房假体）即是当前专用于丰胸的制品，它是由医用高级硅胶研制而成，具有与乳腺组织相似的密度和柔软性，极强的物理与化学稳定性，它适用于乳房各种发育不良或因乳腺疾病而切除乳房的妇女。
此外，亦可采用充气乳罩法来丰乳，它是一种佩戴式美化女性胸部曲线的用品，主要作用是弥补乳房过小、大小不一或无乳房症者之不足，佩戴方便、舒适，仿真性强，且可随意调节大小、手感柔软。
下面介绍一些常用的丰乳方法。
（一）女性胸部健美法
健胸运动会使女性乳房下的胸大肌增大，胸大肌的发达，可使乳房突出，而且还能增强乳房的弹性。这种运动的具体做法是：
（1）盘腿而坐，胸部挺起，两手在背后相勾，数6下，胸部放松，再数6下，再放松，如此共做10次。
（2）站或坐，将右肘弯起，前后甩动10次，再将左肘弯起，前后甩动10次；双臂弯起，前后甩动10次。
（3）背靠墙站立，膝微弯，双手十指在脖子背后交错紧握，双肘向前拉；然后向后拉，使肘碰到墙。反复10次。
（4）跪在床上，双手平贴床面，双手手指相对，相距25～30厘米，弯右肘时，胸部向右倾，弯左肘，胸部向左倾。反复5次。
（5）盘腿坐，上身挺直，双手：盔腹部合十，紧贴身体慢慢举起，举到头顶，再返回。反复5次。
（二）提胸运动丰乳法
提胸运动的动作要领如下：
（1）站在一扇门前，手在齐胸高度抓着两边门框，手指节向前，身体向后靠，使胸部陷下，肩胛骨分开。
（2）提起胸部，把两面肩胛骨尽量挤拢。不要以手臂拉高身体，让背部肌肉把身体推向门的方向，数8下，慢慢放松，然后恢复原来姿势。重复8～10次。
加强难度方法：把双脚放在门框前面，靠后时体重便会增加，需花更大气力抬高身体。
（三）乳房健美操
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用气压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚分开，与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时肘沿体侧提至小臂前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10～15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，屈肘，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6～8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气，交叉、扩张为1次，练习5～10次。
（四）少女的丰乳保健法
为了使少女乳房健康发育，对乳房尚未发育成熟的少女来说，可以不必戴胸罩，穿件质软宽松的背心即可；在乳房发育成熟定型以后，则应戴上胸罩，这样既可以固定和支托住乳房，防止其下垂，并使乳腺血液淋巴循环畅通，又可以保护乳头，而且可以减轻体育运动、劳动和走路时乳房的振荡而带来的不适。
一些少女出于害羞，深怕胸部显露，平时不是低头弯腰，就是屈身弓背，有的还用紧身内衣把胸部裹得紧紧的，这样不仅妨碍了乳腺的正常发育，使乳头长期受压而形成凹陷状态，为13后的哺乳育儿留下了隐患，而且也影响正常的呼吸，使胸廓得不到扩张，有碍于呼吸系统生理功能的增强。
女性在青春期是生长发育的旺盛时期，所需要的营养物质更多，如果为了追求形体苗条，而长期限制饮食，身体在发育过程中所需要的营养物质就得不到满足，这样不仅影响身体的正常发育，而且影响乳房的发育，当然也就淡不上形体的健美了。
此外，为了使少女胸部丰满、形体健美，平时走路和站立时应注意上体正直，挺起胸膛。
（五）女子健胸六法
不少女孩子过了青春期仍胸部平平，缺乏少女特有的曲线美。
为此，有的人想入非非，暗自苦恼；有的人滥用雌激素，导致卵巢分泌激素的功能失常，甚至使子宫、乳腺发生癌变。那么，如何使双乳健美起来呢？
1.按摩坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用手按摩乳房（未婚女青年可自己按摩，已婚者亦可请丈夫帮助按摩）10分钟，1个月后会出现明显效果。其方法是：仰卧于床上，摘除乳罩。由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房有微红时为止。最后提拉乳头5～10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而富有弹性。
2.扩胸操仰卧于长凳上，两手掌心相对，持哑铃伸至胸前，然后将两臂向两侧移动，动作应缓和，哑铃向胸前伸时吸气，向两侧移动时呼气，来回数十次。扩胸操有利于胸肌发达，从而健美乳房。
3.水冲击法利用淋浴的水流连续喷射胸部。胸部皮肤在水流的冲击作用下，增进了血液循环，并预防了胸部皮肤的松弛。
4.俯卧撑俯卧于床上，身体放正直，支撑时收腹挺胸，双臂与床成90.角；俯卧时胳膊弯曲，身体不能着床。如此撑卧数十个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
5.游泳对双乳健美很有帮助，尤其是蝶泳和自由泳两种泳姿最易使胸部肌肉坚韧，乳房丰满。
6.乳房下垂的按摩①按压大椎穴。大椎位于颈后最突起的部位即第7颈椎下方的凹陷处。两手中指、环指并拢，用指腹分别按压大椎穴的两侧。按压时头略向后仰，放松，反复数十次。②
直推乳房。以右手掌面向外向内上推按左侧乳房，力度要均匀柔和，反复数次。改换左手，推按右乳，反复数次。③侧推乳房。以右手掌部自双乳正中横向推左乳，至腋下部位，用力要轻柔，反复推数十次。换左手按摩右乳，方法同上。
（六）戴胸罩美乳法
胸罩能够支撑乳房，让胸部更加舒展，呼吸更加舒畅，同时也能够减少对肋骨和肩胛骨的压力。
但若戴上不合适的胸罩，不仅不能减轻胸部的压力，反而会使胸部受到压迫，阻碍了正常的呼吸和乳腺的发育，破坏胸部曲线。
因此，了解自己的胸围，选择适合自己体型的胸罩，才能起到真正的保护作用。
除了买到合适的胸罩，穿戴胸罩也非常重要，不当的穿着不仅影响曲线美，而且常常给女性带来不适和麻烦：肩带下滑、胸罩下移、胸罩搭扣滑脱致使胸部皮肤红肿、乳头发痒等。
跟我做
1.将肩带穿过手臂挂于肩上，两手握住罩杯下缘。
2.身体前倾，握住罩杯底线的双手向两侧滑动，绷紧胸围带，扣住搭扣。
3.调整肩带长度，使其服帖，并保持一定紧张度，使罩杯正好托住乳房。
4.将乳房托起顺于罩杯内，使乳头正好位于罩杯尖上。
5.抻平背部、肋部胸围带，以免局部赘肉出现。
6.上举两臂，检查胸罩是否上滑。
7.乳房瘦小下垂者，可选择有海绵或钢丝衬的胸罩。而乳房大且下垂者，则以背心式胸罩为佳。
附：胸罩不仅能重新塑出理想挺拔的双乳，更被一些有心的女士作为改善形体的手段。例如，一个上腹部及背部脂肪发达的女性，戴上肩带式胸罩腹部、背部、肋部会涌出许多难看的赘肉，但如果换上一件合体的背心式胸罩，则大不一样，不仅可消除赘肉，还可借助胸罩掩饰过于肥胖的躯体。更有聪明的女性借助健美裤、腹带、健美短裤收紧多余的赘肉保持上翘的臀部。
胸罩的质地对购买者也很重要。纯棉布的胸罩最为大众化，它具有柔软、吸汗、保暖等优点，深受中老年人喜爱。但近年的化纤布胸罩以它缤纷的色彩、漂亮的造型、挺阔、耐穿、好洗涤逐渐占了主导地位。但它的质硬、透气性差、不吸汗、过敏等缺点也随之暴露出来。
胸部不佳胸罩帮忙
1.胸部扁平者，可选择胸罩表面装饰不多、内装海绵垫的有形胸罩，以此来增加胸部的曲线美。
2.两乳过宽者，应使用前扣型胸罩或左右罩杯相距较宽者。
最简便易行的办法是将肩带向外侧移位，使两乳向中央集中，显出乳沟。
3.胸部过大者，选择碗形罩杯样式的较好，因这种乳房往往都有程度不同的下垂，胸罩的作用是将它托起收于罩杯内，因此戴上胸罩更能衬托出健美、丰满，具有成熟感。
4.下垂的乳房最为女性烦恼，解决的办法只能依赖胸罩。细心挑选能将乳房收于罩杯的胸罩，肩带稍短，胸围合适，以便罩杯将下垂的乳房托起。
佩戴胸罩特别注意
1.大小要合适刚步入青春期的少女乳房尚未发育成熟，过早地戴上胸罩，既和年龄气质不相称，失去了少女的活泼与天真，又会影响乳房的发育。有的姑娘乳房发育已成熟丰满，但佩戴的胸罩过紧或过松，前者有束缚乳房迫使乳头内陷之弊；后者则显得乳房松垮，起不到支托和隆胸作用。
2.放松睡眠有的女性不分白天黑夜都戴胸罩，睡觉时也不松开扣带，妨碍呼吸，影响局部血液循环，影响睡眠质量。
3.材料适当胸罩材料不当会有弊端，甚至引起一些乳房病。像涤纶丝透花胸罩和衬海绵的胸罩，虽能使小乳房显得丰满挺拔，突出乳峰，但若久戴，尤其是已婚妇女经常戴这类化纤胸罩，乳头紧贴化纤织物并在行动中不断摩擦，涤纶丝或尼龙海绵纤维可能会堆积并进入乳头孔，造成乳头和乳腺管堵塞，致使产后发生泌乳困难或无乳。
4.适龄佩戴一般来说，十七八岁的少女，乳房发育基本完善，此时，开始佩戴胸罩比较适宜。不要在青春伊始就戴胸罩，因为这个年龄乳房刚开始发育。也不要在婚嫁的年龄才戴胸罩，否则会使有些活动不方便，还可能使丰腴的乳房松弛下垂。
5.款式要变换款式宜变换，如年轻女子戴较细背带式的胸罩，可显得窈窕健美，而怀孕后宜戴宽带松紧自如的胸罩，以适应孕妇乳腺发育和做好产后的泌乳准备。分娩后】个月内，可佩戴背心式胸罩，便于月子里哺乳。孩子满月后，可改换宽背带式胸罩，既支托肥大的乳房，又方便继续哺乳。
6.季节不同与面料不同要注意随季节不同，胸罩的面料也要更新换代。夏季炎热时出汗较多，宜戴纯棉布或府绸布胸罩，这些面料通透性强，也较凉爽。春秋季节，天气不冷不热，可戴涤纶料的胸罩，或素雅或绣花皆佳。在严寒的冬季，就宜戴较厚实的或衬海绵的胸罩。
（七）乳房按摩美乳法
1.操作手法
（1）按揉大椎：坐直，头稍低，在颈部找准大椎穴，然后用一手拇指或示指，按揉大椎穴1～2分钟，按揉时有酸胀感。
（2）掌摩乳房：首先，用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩左乳根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返，然后按上法用左手推摩右侧乳房。其次，用右手掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处，共做3个往返，然后按上法用左手推摩右侧乳房。
（3）托推乳房：取仰卧位，先用右手掌面的内侧部分托住右侧乳房底部，然后用适宜的力量缓缓向上托推乳房，放开后再次托推，共进行10一20次。手掌向推时不能超过乳头水平，再用左手推托左侧乳房10～20次。
（4）揪提乳头：用拇、示指指腹轻轻捏住对侧乳头，揪提10～20次，用力不宜太大，乳头凹陷：著可多揪几次，用力可稍大些。
（5）轻抹乳房：双手四指并拢，用指面由乳头向四周呈放射状轻抹乳房1分钟。
2.功效健美乳房，疏通乳络，预防乳病。
实践证明，胸部按摩可以促使乳房发育充分，增加乳房弹性，减少多余脂肪，而且能增加乳房抗病能力，使乳腺小叶分化成熟，为哺乳创造条件。
该法适用于乳房保健、预防和治疗乳房过于肥大、下垂、过小、平坦、乳腺增生及乳头凹陷等。
除了胸部按摩外，还应配合胸部运动，如胸部健美操、俯卧撑、拉力器和哑铃锻炼等。还应适当加强营养，保持情绪稳定。
3.注意事项首先，乳房按摩用力要轻柔，不可用力过重，避免过分牵扯。其次，按摩时应解除胸罩和内衣充分暴露乳房。
在按摩前可在乳房上涂抹一些营养护肤霜液。于每日晨起或临睡时操作为好。
（八）胸部捶打丰乳法
取站立姿势，全身自然放松，先用左手捶打右胸；再用右手捶打左胸；由上至下再由下至上；左右胸各捶打200次。该法有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状，同时，还可防治肌肉的发育不良，促进胸部肌肉健美。
（九）清晨沐浴丰乳法
早晨梳洗时，进行胸部淋浴，是一种非常有效的丰乳措施。若使用旋转式的莲蓬喷头，由于出水孔呈同心圆排列，能产生按摩的作用，使效果更佳。
为了使胸部皮肤紧缩、刺激血管收缩，淋浴务必使用冷水。但在刚开始时先用微温的水，然后慢慢养成用冷水淋浴的习惯。
淋浴后，轻轻沾于（不能擦）胸部的皮肤，在皮肤上涂一层具紧缩及稍微收敛作用的芳香植物化妆水，以保养胸部肌肤。具体做法如下：先倒一些化妆水在左手掌心，双手手掌互相摩擦，再以圆形摩擦方式将化妆水抹在乳房局部，并让抹上的化妆水自然干。
（十）丰乳霜加按摩美乳法
丰乳霜含有多种滋补乳房的天然萃取物，在睡前、清晨或沐浴后涂抹在乳房上，施在按摩。按摩时要仰卧床上，双手掌反复搓摩乳房和乳头，要按从乳峰到乳底的顺序捏按揉摩，劲要均匀柔和有力，最后提拉乳头5次，这样可刺激整个乳房，包括乳腺、乳腺管、乳房结缔组织、乳头等。丰乳霜加按摩早、晚各1次，每次5～10分钟，2周后即可明显看出乳房丰满隆起。
（十一）饮食丰乳法
乳房组织以脂肪居多，乳腺只占1/3.因此，脂肪含量的多少，决定乳房丰满和富有弹性的程度。而丰满的程度又与饮食营养有着密切的关系，尤其是对于处在发育时期的少女。所以，在饮食中一定要注意摄入营养丰富并含有足量运动脂肪和蛋白质的食品。这样，乳房组织内脂肪含量就会增加，乳房自然也会大一些。
有些少女为了身材苗条，大量地限制饮食，特别是脂肪类食品，结果造成营养不良，身体消瘦，乳房发育也受到影响。因此，必须引起少女们的注意。
处于青春发育期的少女，可选食一些能促进或参与雌激素合成分泌的物质。维生素E即是重要的调节雌激素分泌的物质，它在香蕉、牡蛎、蜂蜜、牛奶、莴苣，番茄、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉中含量较高。此外，蛋白质、亚麻酸、B族维生素是身体合成雌激素不可缺少的成分，也应多食。含蛋白质丰富的食品有牛奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。含亚麻酸的食品有麦类、肉类、花生、牛奶、鸡蛋、核桃、麦芽等。含B族维生素的食物有大蒜、菠菜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄瓜、莲藕、香蕉、动物肝脏、鲢鱼、草鱼、鲫鱼等，可根据嗜好选食。
倘若青年女性乳房发育不够理想，可多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、核桃、豆类及富含植物油的食物，通过脂肪的积蓄，消瘦的身体就会丰满起来，乳房也会变得挺拔而富有弹性。
若是中老年女性，乳房多松弛、下垂，甚至多皱、干瘪，要想使乳房尽可能健美，重点应注意维生素E和维生素C的摄取。据报道，每天坚持口服维生素E丸100200毫克，可使干瘪的乳房逐渐丰满起来。充足的维生素C与核酸食品协同作用，既可保持中老年妇女乳房的皮肤白嫩，又可防止乳房皱纹的产生。维生素C可从辣椒、菜花、苦瓜、黄瓜、萝卜叶、香菜、小白菜、番茄、橙子、柠檬、山楂、柑橘中摄取；而核酸主要存在于鱼、虾、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等食品中。
科学研究证明，饮食的好坏是影响乳房发育的重要因素，以吃动物脂肪为主者，乳房较为坚实，以吃植物脂肪为主者，乳房较为柔软。据国外资料研究，白人、黑人和棕色人种的乳房比黄种人大。但是，当不同人种长期摄取同样饮食后，乳房大小的差异减少。西方国家妇女的乳腺普遍发育良好，高蛋白、高脂肪膳食是其中一个重要因素。所以，乳房发育不良的少女，应有意识地适当多食可以促使肌肉发达、皮下脂肪丰满的动物性蛋白及含脂肪的食品，如肉类、多油的炒菜类。此外，还应尽量多食富含维生素E的食物，如豆类、谷类及南瓜等。
实践证明，祖国医药学宝库中的不少药膳具有丰乳健乳的作用，如下所述。
荔枝粥
原料：干荔枝15枚（去壳取肉），莲子、山药各90克，瘦肉250克。
制作与服法：同煮粥，每周吃2次。
功能：健脾益胃、促进乳房发育。
豆浆炖羊肉
原料：山药90克，羊肉50克，豆浆500克，油、盐、姜各少许。
制作与服法：将上物共炖2小时，每周食2次。
功能：本药膳可健脾胃，丰乳。
烧胡萝卜
原料：胡萝卜500克，猪肉125克，植物油50克，葱姜丝、香菜段、精盐、酱油、醋、味精、香油、清汤各适量。
制作与服法：将胡萝卜洗净切成滚刀块，肉切成方块，锅内加底油，葱姜爆锅，然后加入猪肉、胡萝卜煸炒，再加精盐、酱油、醋、清汤，用慢火炖烂，加味精、香油、香菜即可。佐餐食。
功能：丰乳。
炒荤素丝
原料：胡萝卜100克，瘦猪肉50克，白萝卜100克，酱油15克，植物油10克，料酒3克，精盐3克，淀粉5克，葱3克，姜2克，味精少许。
制作与服法：先把两种萝、都洗净，切成细丝，再把猪肉也切成丝，用淀粉、酱油、料酒调汁拌好，把油锅烧热后先把葱、姜煸一下，接着把肉丝倒进锅里，旺火煸炒至七成熟，再把两种萝卜丝放进，旺火快炒，加入酱油、盐炒匀熟透即成。佐餐食。
功能：丰乳。
红根拌银芽
原料：胡萝卜150克，绿豆芽200克，香油（麻油）、精盐、味精、葱花各适量。
制作与服法：胡萝卜洗净切细丝和绿豆芽分别放开水稍煮捞出，晾凉装盘。将香油、精盐、昧精、葱花掺和在一起，浇在胡萝卜丝和绿豆芽上，拌匀即成。佐餐食。
功能：健美、丰乳。
烧素什锦
原料：水发腐竹100克，水发木耳50克，水发黄花50克，笋肉50克，花生仁25克，嫩芹菜梗]175克，胡萝卜50克，姜末3克，桂皮0.1克，味精2克，精盐7克，白糖4克，料酒10克，植物油35克，芝麻油10克。
制作与服法：腐竹斜切成4厘米长的片，冬笋、胡萝卜洗净切成片，芹菜洗净入沸水锅内稍煮捞出，用冷开水冲凉，控水后切成4厘米长的段，用盐腌渍，锅内加入200克水以及盐、桂皮和花生仁一起煮，花生仁煮熟后捞出。炒锅置旺火上，加入油、精盐、姜末炒出香味，下腐竹、笋片、胡萝b、料酒、白糖煸炒，然后加入100克水煮开，用文火焖10分钟，改用旺火收汁，加入味精、芝麻油、花生仁和芹菜拌匀即可。佐餐食。
功能：丰乳。
