一些职场人士在长假过后，面对即将到来的工作日，心理上有着微妙变化。
很多人都有这样的感慨：“想到明天就要上班了，我就有点心烦。其实，每次春节后，总有点‘上班恐惧’，工作时精神难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。从过年时的放松娱乐到工作时的紧张忙碌，真是难以进入状态。”
而几乎整个春节假期中，白领林小姐都是在与同学、好友聚会中度过的。现在，假期将要结束，面对又要回到独居的状态，她感到心里空荡荡的，忍不住想给刚聚会完的朋友打电话，一起回味聚会时的快乐，不想面对节后依旧朝九晚五的生活。
越来越大的城市逐渐拉远职场中你我的距离，春节假期使得很多人找回了久违的亲情友情的温暖感受，但节日毕竟是短暂的，节后重返职场的我们该如何应对这种“节后上班恐惧症”呢？
7天的休息，让原本整天辛辛苦苦的上班族来了个大喘息。可长假结束，回到工作岗位后，很多人并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“节后上班恐惧症”，节后综合征是近几年来比较常见的问题，一般在生理和心理两方面都有表现，生理上表现为疲劳无力，消化系统问题、厌食腹胀等，而心理往往表现为对上班的恐惧，焦虑不安，无精打采，注意力不集中，工作效率下降，迟迟找不到上班的感觉，总幻想再多放几天长假好好缓缓，这被专家称之为“节后综合征”。产生这些心理问题的原因有几种。
这些职场人平日在工作中的压力就很大，所以他们把春节的7天假期当成集中释放压力的机会，在饮食上大鱼大肉，在娱乐上和朋友通宵看电影，唱歌，玩麻将，还有一些人去国外旅游，如果这些娱乐方式掌握适度，不失为是好的放松方式，但如果放松过度，就会造成负面的影响。
在放松之后，人们对重新再紧张起来的生活有很强的不适应感，甚至想起节前紧张的工作节奏，就会心生恐惧。另外，在中国的习俗上，春节过后才是新一年的开始，新的一年一般都有新的工作内容，随之而来的也包括新的压力。人们在心里要调整适应新的工作内容和压力。
而这种“节后恐惧症”在工作压力较大并且对工作不很满意的人群当中表现得更为明显。其一是由于平常的工作压力太大，不可预测经营环境，市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，竞争对手不断涌现，同事和部属的挑战，使得职场人的拼搏都到了“极限状态”，即使这样职业瓶颈仍然难以突破，成功的目标遥不可及，自身的心理疲劳、自危无助、节律失调、精神不振，过分的压力让他们累了、乏了、倦了、烦了、够了。这样就让自身的放松变得不那么容易，可能在长假的第四天或者第五天才调整到生活状态——标志是可以睡睡懒觉了。
而这类人本来对工作就有很多不满，7天长假，心情转换之后，对工作、老板、同事有了一些新的考虑，有换换地方换换心情的想法了。从现实看，每年春节之后都是跳槽高峰，和长假的心情沉淀有关。春节后一上班，又听到很多同事、朋友跳槽的消息，对自己的心情可能有更多影响。
应对节后综合征，我们应该意识到一张一弛文武之道，有紧张的时候也应该有节假日的休息时间，工作是为了我们更美好的人生，而休息是为了更好地投入到工作之中，我们要用平和的心态面对新的一年和新的工作。同时，我们可以从以下几方面来进行调节：
（1）想工作先收心：要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将自己的体力和心态都调整回工作上去。
要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前可以洗个澡消除疲劳。
如果工作时注意力难以集中，工作效率是不会高的。可适当去散步、听音乐，或喝杯咖啡，总之千万不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧，找回状态，长假后一样斗志昂扬。
（2）调整心理赢个好开局：建议上班族应当未雨绸缪，适时转换“角色”。适应更快的变化节奏，就像跳舞一样，曲子换了，节奏和步伐都要转换。给自己敲个警钟，有一个清醒的认识，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。毕竟时间不等人，俗话说“一年之计在于春”，能抓住春天的时光，对想要在一年出成绩的职场人来说，也就是意味着赢得个好开局。
多想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。春天励精图治，秋天才会有丰硕的工作成果，才能逐步去实现自己职业上的梦想。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡，节后重新让自己的生活规律起来，调整好自己的“心理假期”。
（3）有意识给自己施压：节后要为自己的工作做好计划和安排，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让稍大一些的压力带你进入工作状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还能带你重新找回工作的节奏，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。对于某些工作性质的上班族可以安排一些外出工作，例如销售人员可以安排外出拜访客户，其他的人员还可以安排外出考察项目、出差等。
从另一方面，建议单位领导可以做出一些安排协助员工恢复工作状态，例如，单位可以帮助员工快速制定工作计划、安排各项工作，可以利用一到两天时间召开工作会议、业务研讨会议等，也可以安排员工进行内部的培训交流或为员工制定全年培训计划，总之要给员工一个状态调整的过渡环境和时间。
另外，面对新的一年职场人还可以为生活设立一些新计划，让自己新的一年有新的亮点，比如读一本好书，爱上博物馆，听音乐会，看电影，培养某项体育爱好等，来调整新一年的状态。最后，劝告平时忙于工作的职场人，和亲朋好友的交流不要仅集中在节日，平时也要经常和亲朋好友聚会、通电话来加深感情，享受亲情友情的温暖。
希望大家能够保持身心健康，让自己用阳光的心态迎接新的一年。
