俗话说：“太极拳，太极腰”，太极拳是以腰脊为轴带动四肢运动的功法，它尤其注重腰部的活动。
为什么腰部运动这么重要呢？首先，腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用；其次，以腰为轴有助于锻炼人体的精气神，能一步一步地积精累气，起到祛病强身的功效；而且，太极拳以腰为轴的运动还有疏通经脉、畅通气血的作用。
太极拳以腰为主宰，能够使腰背部得到大幅度的旋转，有力地牵动了人体的重要经脉——任督二脉。为什么这么说呢？因为任脉行走在人体腹部的正中，督脉行走在人体背后的正中，腰背部的旋转，对这两条经脉的刺激作用很大。任督二脉统摄全身的气血阴阳，因此沟通这两条经脉，就相当于促进了全身的气血流通。
总之，只要按照太极拳以腰脊为主轴带动四肢运动的套路来习练功法，通经络、畅气血、安五脏的健身功效一定能够“水到渠成”。要充分发挥腰部功能，除了保持正确的腰部姿势外，还有以下三个注意事项：
第一，腰部的转动幅度要适当。具体来说，腰部要围绕着身体的纵轴线转动，转动时要轻灵自如、圆活连贯，腰部的转动幅度不能过大，一定要量力而行。
第二，腰部转动必须与胯部、肩部转动相随相合。腰胯上下紧密相连，运动时常常互相牵动，腰与胯并走。肩部也应该随着腰胯一齐转动，使两肩、两胯与腰齐进齐退。
第三，脚步大小与拳架高低也要适中。脚步太小、太大对充分发挥腰部作用都不利。拳架高低应该适中，并且要始终保持在同一高度，不能忽高忽低，如此才能松腰落胯，灵活转动，提高健身效果。
