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第18章 腰酸背痛该怎么办

怀孕到5个月以后,小丽就越来越容易感觉到累,站站就腰酸背痛。随着宝宝不停地生长,肚子越长越大,腰酸背痛也越来越明显,每天晚上给小丽按摩,成了老公必做的功课,可是各种按摩手法都使了出来,小丽还是觉得腰酸背痛,浑身不舒服。只好又向姐姐求助。姐姐说:“孕期腰酸背痛不是什么病,几乎80%以上的准妈妈都有这个问题。这是因为怀孕时增大的子宫造成体形改变,使孕妇的骨盆往前倾,重心往前移,为了把重心向后移以保持平衡,孕妇的腰椎便会过度前凸,这对腰椎来说负荷相当大,因此很容易出现腰痛的现象。”

那么,有什么办法来预防和改善孕期的腰酸背痛呢?姐姐告诉小丽几种办法,虽说没有完全解决问题,但是至少让小丽腰酸背痛减轻许多。

下面几种方法,怀孕的你不妨试试:

准妈妈从怀孕初期开始就要多多留意自己的姿势,保持良好的姿势。到了怀孕中期及后期要避免长时间站立,有不适就要坐下或躺下。应选择有扶手、靠背的椅子,坐位时臀部和背部要紧贴椅背。可在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时采取侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉,可在膝关节下方垫块软毛巾,能够帮助放松腹肌压力。睡觉的床垫也很重要,可选择软硬适度,能与背部紧贴的床垫。

每天适当散步,如果你有运动的习惯,如游泳、瑜伽,也可以坚持做这些轻度的运动。

为了不被腰酸背痛困扰,告别心爱的高跟鞋,即使是宽底高跟鞋也不行。挑一双合脚舒适的平底鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。穿脱鞋袜时,可以将脚放在脚凳上,或坐在小椅子上,以降低腰部的弯曲度。

不要提重物,即使看见最可爱的小孩,也不要伸手去抱,免得腰部负荷过大,加重腰酸背痛。

使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

准妈妈还可以做些腰部运动,帮助缓解腰酸背痛。腰部运动:站在椅背后,手扶椅背,双脚分开与肩同宽,慢慢吸气,同时手臂用力使身体重心集中于椅背上,脚尖着地,脚跟抬高,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,恢复原来的姿势。每天早晚各做5~6次,可减轻腰酸背痛,还有助于顺利生产(注:椅子必须保证稳固)。另外,也可以做骨盆与背部摇摆运动:平躺仰卧,双腿弯曲,双足平放,利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部与背部,如此一上一下反复运动。每天5~6次,每次5个回合,可以减轻怀孕时的腰酸背痛。

对于怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性关节炎(俗称骨刺)、慢性背痛,孕期腰酸背痛明显加重者,应该及时去医院就诊,让医生帮助你解决问题。虽然对准妈妈而言,应该尽量避免服药、打针,但是严重的腰酸背痛还是需要借助药物治疗以获得缓解。

(胡迎春)

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