“一人吃，二人补”，宝宝的健康可是全靠母体的养成呀。所以妈妈的营养摄取、喜好可是都会影响到宝宝的。每个阶段，要怎么吃？除了参考医护人员的建议外，准妈妈也需根据个人体质略作调整。
练习瑜伽，就是希望我们的身体、心智能保持和谐，并在健康的状态下孕育优质的宝宝，而培养“良好的饮食习惯”可是对达到身心平衡有事半功倍的效果的。
想要吃得好又要吃得快乐，只要了解食物的成分对我们身体有何影响？很快便会找出“妈妈健康，宝宝强壮”的饮食计划。
近代医学科学实验研究显示，“食物会直接参与脑部的工作”。从怀孕的过程，孕妈妈要经过适应期的初期、稳定的中期及迎接新生命的后期，在这长达280天中随着的激素变动也改变了准妈妈的饮食习惯和喜好。
我们吃什么，宝宝就跟着我们吃什么，如果吃入过多的油炸、脂肪或是淀粉类等食物，那么很快地我们的体重就会有所反映，这也是为何有些孕妈妈可以在孕期体重超过15千克以上，妊娠血糖、高血压、胎儿过大等问题接踵而来，因此食物的选择对妈妈和宝宝两人的健康也十分重要。
由于容易饿，口味、习惯的改变，加上繁忙的事务也会打乱用餐时间，我们建议除了少食多餐外，还要帮自己准备些随时能补充能量的辅助性食物，那该怎么准备呢？以下提供几项可供孕妈妈参考的准则：
1.以大自然蔬果、谷类、芽类为主，营养摄取需均衡。
2.天然的最好，少食精致食品，罐头食品及加工品能不吃就不吃，吃水果要比喝果汁来得好。
3.注意烹调方式，蒸煮可是优于炒炸。
4.把握四低二高原则：要低油、低盐、低蛋白、低糖；高纤维、高钾。
5.拒绝含有化学添加物的食品，如色素、防腐剂、安定剂、味精等。
6.多食用悦性食物，减少变性及惰性食物，若一时之间无法改善，就从少食惰性食物下手。
