静坐冥想，可以让心灵得到宁静与扩展，就像是湖面上被抚平的涟漪，使我们能够完全体验自身与外在世界的融合，并消除我们与内在精神世界的距离。
人们常会无意识地在同一时间里耗费太多能量在外在的事物上，而静坐能让我们去学习放松自己紧绷的身体，暂时关闭身体的功能，将感官知觉由外在事物收回来，专注观察有哪些事情进入我们的思绪，不需要刻意除去脑海里所有想法，很自然地将心灵导引到无限的理念中。
只要5分钟这将有助于建立明确、集中当下的心情，是一种很好的安宁与自信感受，也因为如此地专注于现在，我们将不会失去现在。每天起床梳洗后、早餐前的时间，或是睡前30分钟是最适合的静坐时间，准妈妈可以选择适合自己作息的时间来进行；如果时间无法配合，也可以在瑜伽课程练习前后进行静坐。
准妈妈或许会发现每次在结束体位法练习后，会很自然地想要进行静坐，通过短短的5分钟的静坐冥想，享受片刻的安宁，却将能拥有一种沉稳、存在的意识，是件多么美好的事。
预备动作：
1.进行静坐冥想前，最好先用洁净的水来清洁面部、颈部，以及身体中较大的关节（髋关节、后膝部或是腋窝），来降低皮肤的温度，尤其在天气温度较高的季节里，透过这样降温的方式，可以感受到清新舒爽的身体，并安静神经系统，较容易集中回收感官知觉。
2.身体接受外界信息交流，除了皮肤外，还包含了我们的五官及舌头等部位，因此除了皮肤的洁净之外，漱口可减少口中残存的食物味道；眼部的简易冲洗来放松眼眶四周的肌肉，并释放紧绷的情绪。
3.呼吸练习是减少我们对外在事物的注意，再将心灵的能量转化为内在的集中。
步骤：
享受一个人的片刻安宁
1.假如向斜后方倾倒的盆骨位置、绷紧的背部肌肉等种种的不适，老是让你在静坐中分心，不妨稍稍调整坐姿、放松身体，找出一个既平衡又舒适的姿势来。
冥想Imagination
将你和孩子的心慢慢地沉淀下来，像是一面平静的湖；观看每个经过心灵的念头，如流云随着微风淡淡地飘过湖面，再让流云轻轻地飘离。我们并不是要放弃所有的想法，而是在学习如何丢弃杂念，等到我们能面对生活上各种有趣的挑战时，将更容易释放所有阻碍，并再次回到此时此刻的心灵力量。
注意 Notice
静坐最好是在地板上进行，更要将整个背部稳稳地靠在墙面上，或是稳固的椅背上，也可把一两个折好的垫子放在臀部下方，维持稳定的坐姿山式。
2.伸长背脊创造出你与孩子之间更多的空间，这是很重要的事。
3.双手掌心向下放在大腿中间，双眼轻闭，将焦点放在鼻尖，放松眉毛之间及眼眶四周的肌肉，随着一呼一吸，逐渐放慢我们对于外在进行律动的知觉，一点一滴地释放正消耗着心灵能量的思绪，让意识处于一种专注而不紧绷的状态。
4.静坐结束时，回到金刚坐姿或是让双脚自由活动，花一点时间放松腿部，等双脚及身体都准备好了，再缓慢地站起来，此时能感受到身体沉浸在祥和平静的波动中，一切了然于心。
每天，抽出一点时间和肚子里的孩子一起进行静坐练习，享受这段美妙时光，让静坐就像每天梳洗、用餐等生活习惯一样的平常；并让家人了解、尊重静坐对你的意义，尽可能在这段时间不受到任何干扰。
静坐，可以融入日常生活作息中的每一个动作里。无论走路、搭车或是在生气时，只要静心、专心地去观看当时自己所处的状态中每个步伐、每个呼吸；不要被静坐这个“坐”字限制住了对事的看法及存在的方式。
