我想，无论现在你是否怀孕或是想买给老婆看这本书的体贴老公，接下来介绍的练习，都可以成为你善待自己的一部分。
瑜伽具有很宽广的包容性，无论你的年龄、职业、性别是什么或家住在哪一区，宗教信仰如何，都可以来学习瑜伽。学瑜伽重要的不是要把体位法（Asana）练习到可以把脚挂在肩膀后方或是随兴而来的静坐冥想，同时，它也不是一种需要很严肃看待的行为。
真诚善意，随时随地行小善事，从心里去善待自己周遭的朋友、同事及家人，感谢那些曾经帮助及挑战过自己或是爱我们的人。只有真诚的爱，我们才能进入瑜伽里。
请持续地进行以下所介绍的练习
1.呼吸练习（Pranayama）：
●腹式呼吸
●胜利呼吸
2.瑜伽休息（Yoga Nidra）
3.体位法（Asana）
●猫背伸展
●老虎姿势
●超人姿势
4.大休息（Savasana）
猫背伸展、老虎的姿势，以及超人的姿势这3种体位法皆属于地板练习，但若受限于场地，你也可以通过稳固的椅子、柜子，或墙壁进行简单且安全的练习，当然，这样的动作方式，对于身体自然有着不同的影响。
在初期怀孕时，不妨试着保持站姿、坐姿，甚至是仰卧的方式，来进行山式练习，以便随时随地将这份自觉融入于你的日常生活中，而不仅仅是在你的瑜伽课堂上。
请在身体感觉舒适的前提下，来练习这3种体位法。动作结束后的10～15分钟，你可以选择放松地躺卧下进行大休息，或单纯地进行呼吸练习，甚至是按摩，像这样每天为自己做一些不同的练习，相信不需数日，你便能感受瑜伽带给你的全新体验。
猫背伸展
我很喜爱这个练习。它是一个随时随地可以在办公室，或车站里进行的练习。只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。
步骤：
1.坐在椅子或地板上，以坐姿山式作为开始。
注意 Notice
若出现下巴高过前额，造成颈椎向上伸展或肩峰抬离地面，可使用折好的毯子放在上背与颈部底端交接的位置，或是上背到后脑的位置，即可舒适地放松背部靠着。
2.将双手十指相扣，手心向上推向天空，再置于后脑上。微收着肩颊骨内缘，展开上胸的区域。缓慢吸气，感觉新鲜空气将充满到肺部的最上端，并将手臂向外持续地打开着。
3.缓慢吐气，慢慢地将尾骨卷向前方，并将整个背部向后拱出，稍稍放松胸部，让上背处最深层的肌肉也能向外伸展着。
4.放松伸展身体前、后方的区域，并配合深呼吸，重复5次。
动作效果
舒缓上肩颈与所有背部的区域，能舒张呼吸的肌肉，进而增进我们的呼吸质量及平稳思绪。
老虎姿势
步骤：
1.从四足跪姿开始，将身体重量均衡放在四肢上，同时调整好呼吸节奏。
2.吸气，将左脚缓缓向后伸展，让能量经过整个大腿及脚板。
3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成一并行线。
4.吐气，弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近，使背部往上轻轻拱起。
5.重复3次，再回到四足跪姿，换脚练习。
注意 Notice
不过度压迫腰部向下，在进行吸气时举脚的动作，应该有意识地控制身体的活动。
变化练习：
可由单手离地的动作来增加此一体位法的难度，以便强化身体的平衡感及肌耐力。
超人姿势
冥想Imagination
呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流，爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。
注意 Notice
不要刻意要将气吸饱或吐尽，而使尽力气造成身体紧绷，也不要在吸、吐气之间憋气。
瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以“瑜伽圣人”领悟到真理后以圣人之名来命名，或是经过锻炼后发现对身体有很大益处的。
超人姿势，几乎包含了所有的讲法。每次带着妈妈们做这个练习时，总是有人会暗自发笑。然而这个姿势对于妈妈的身体而言，并不是个舒适的练习。但只要经过练习后，我们即能从容不迫地做好准备，来面对有趣且不可预知的未来，相信自己与孩子的心灵力量，勇敢地往前迈进着。
步骤：
1.从四足跪姿开始，将身体重量均衡地放在四肢上，同时调整好呼吸节奏。
2.吸气，将左脚缓缓向后伸展，让能量经过整个大腿及脚板。
注意：不要将膝盖前方朝外，须稍稍将整个大腿往内转回一点，直到膝盖前方向下。
3.保持重心平衡，将右手掌离开地面，缓慢吸气，再将右手掌心向中间前方伸展。若感觉舒适，再将右手继续向前方伸展。保持后颈伸长，两眼注视着下方，维持前额平行于地面的姿势。
4.在每一个吐气里去释放内在的力量，让力量能经过躯体，再穿过身体所有的端点延伸出去，感受到自己的决心。停留5个深呼吸。
5.缓慢放下手脚，再次回到四足跪姿后进行换边的练习。重复2～3次。
动作效果
深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，在肩、颈、背部等区域的深层肌肉，也将因为如此放松的肌肉伸展及收缩而缓和了这些区域上的紧缩及疼痛。
