合理搭配，均衡饮食
怀孕阶段，吃是准妈妈的第一要事，如何吃的既美味可口又营养全面呢？让我们看看每日理想的食物组合吧。
碳水化合物：指谷物食品和淀粉食品，包括米饭、面条、燕麦、面包和土豆等。可以增加饮食的分量，吸收进入血流后，提供能量，支持身体的生长、活动和妊娠。
水果、蔬菜、奶制品：含有人体必需的维生素和矿物质，可以增强人体的免疫力。维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、锌、硒等都是重要的抗氧化剂，帮助清除体内自由基，有助于增强抵抗力。
蛋白质：包括肉、鱼、禽、各类海鲜、蛋、豆类、坚果和瓜子。提供必需的氨基酸，是肌体细胞的修复和维持，以及造血所需要的构成原料，有助于增强免疫系统，抗击感染。
食用油、脂肪类：身体必需的脂肪酸，即α-亚麻酸（ALA）和亚油酸，可调节白细胞的活性。白细胞是免疫系统的组成部分，经血流循环到全身，识别外来入侵的细菌、病毒并予以反击。脂肪酸在鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等食物中含量丰富。
DHA：保护免疫系统的食物脂肪，可促进脑的发育。含油比较多的鱼类中DHA的含量较高，包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，核桃中也含有少量DHA。DHA在体内分解后，产生对身体有益的激素样物质。这些物质通过控制隐性炎症，保护免疫系统。
降低免疫力的食物：这些食物对于准妈妈来说可是亮红牌警告的，要尽量少吃，最好不吃。
酒。饮酒可降低宝宝的出生体重，与宝宝的发育延迟也有联系。饮酒还会阻止免疫系统产生前列腺素，影响免疫系统的调节。
含有咖啡因的饮料：咖啡、茶、可乐、软饮料等。怀孕后，身体代谢咖啡因的能力降低2/3，过量饮用，会导致身体产生血压升高等不良反应，不利于胎儿健康发育。
软饮料和过甜的饮料。这些饮料含有磷酸，会妨碍肠道中钙和镁的吸收，阻碍免疫系统正常发挥作用。
过度加工的食物：含有大量色素和调味料，要尽可能限制摄入量。
垃圾食物：含有大量的糖和脂肪，营养素含量非常少，如炸薯条。
避免食物伤害
日常生活中，我们容易忽视一些饮食方面的细节，觉得不用太讲究或是无所谓。不过作为准妈妈，这些细节就变得格外重要了，因为它们会直接影响到你和胎儿的健康。
购买食物要精挑细选
一定要选择过期日期前时间最长的食物，永远不要吃过期的食物；购物最后再去选奶制品、肉、禽、鱼，这样买到的东西在非冷冻条件下的时间比较短；不要买包装有损的处理食品，例如，有凹痕的罐装食品、包装塑料袋撕裂的食品等。
坚持良好的卫生习惯
储存食物时，生食和熟食分开放；生肉和禽肉应当盖好，放到冰箱的最下层，防止其流出的汁液污染其他食物；解冻后的食物不要再冻起来。
做饭前后要洗手、清洗厨具和厨房台面。用一个案板做生肉和生禽，用另外一个案板做熟食。
食物一定要热透熟透，尤其是肉禽蛋类，不要反复加热食物超过两次，因为温度的变化，会增加污染的机会。不要食用未消毒的蜂蜜和牛奶。
不要吃可能传播有害菌的食物
一些食物中含有利斯特菌、沙门菌、弓形虫等有害菌，轻则可能导致呕吐、腹泻和脱水，重则造成流产、早产或新生儿的严重疾病。要杜绝食用以下食物：生肉、没有熟透的肉和禽，生蛋、没有熟透的蛋，未洗净的水果、蔬菜和色拉，生的、没有熟透的贝类，没有充分加热的冷冻熟食等。
安全的运动锻炼
科学的孕期锻炼既能使准妈妈保持体型，又能担负起怀孕给身体带来的负担，使准妈妈以充足的体力度过整个孕期，而且还能满足新生婴儿的哺乳需要。运动锻炼的时候，引起大脑释放血清素、多巴胺和内啡肽，这些物质有助于稳定情绪，减轻压力，促进乐观的心态。
如果你坚持适度的孕期锻炼，可以为分娩做好充分的准备。锻炼可以改善心肺功能、加快血液循环、控制过度的体重增加、减少消化不良、减轻肌肉疼痛和痉挛、增强肌力等。当然准妈妈需要认真选择适合孕期的锻炼项目，保持适度锻炼，避免危险和强度太大的运动。锻炼中尽量保持呼吸平稳、规律，检查心率，了解自己锻炼的强度，并向医生咨询适合你的活动方式。
充分休息，充足睡眠
怀孕对准妈妈的脑力和体力都是很大的考验。保证充足的睡眠可以使你的身体和脑力得到很好的恢复。深睡眠期间，身体释放出强效的能增强免疫力的物质，可增强免疫功能。抗氧化平衡活动也是发生于睡眠期间。
钙、镁和色氨酸对睡眠有帮助。牛奶中含有这些成分，是有助于良好睡眠的完美食物。
学会身心放松
怀孕期间，放松身心是最佳的生活状态。准妈妈需要列出必须做的事的优先次序，选择重要的先做。如果体力不支，不重要的事可以缓一缓再做。如果有人求你做什么事情，会增加你的压力，要学会说“不”。不要因为你在放松休息而有负罪感，放松是你在孕期的首要任务。当然别忘了为你和准爸爸的两人世界留点时间。
下面介绍一种迅速消除紧张的方法，简单易行。深呼气，缓缓吐气，反复数次，消除你身体的紧张，然后放松前额、下巴、双肩、双手、胃和双腿。
