精神的食品与锻炼。智力也可能饥饿。注意通过眼睛、耳朵和其他感官填充自己。精神食品必须被大脑的思维过程消化。像清洁身体一样清洁你的心灵。精神食品必须保证质量。有害身心健康的阅读。有益的阅读。精神世界同样需要抚育。选择合适的食品。娱乐活动的六条准则。
亲爱的小亚当：
我以前曾经说过，食物、锻炼和娱乐是保持身体健康的决定因素。同样，食物、锻炼和娱乐也是智力健康发育的关键。智力同身体一样需要滋养哺育。闲置于荒漠中的智力需要得到锻炼，同样也需要各种娱乐活动的浇灌。用于补充体力的食物从嘴里进入人的身体，而精神食粮则从人的眼睛、耳朵以及五官被身体吸收。如果你长久地闭着嘴巴，就像病理中常称的厌食症一样，那么身体就会逐渐枯竭。同样，如果你总是封闭五官和大脑的通道，那么你的智力也将面临枯竭。
你一定见过许多身体孱弱的人，因为他们得不到充足的食物和营养；同样，也有许多人思想贫瘠，是因为他们智力饥饿。身体的饥饿并非因为缺乏食物的数量而是质量，智力同样如此。有的人并不缺乏营养，但却会因为营养过剩而导致肠胃疾病，这种情况下，你会发现营养不良和营养过剩都对身体有害，重要的不是我们摄取食物的数量，而是我们吸收营养的能力。
通过这些事实，你会知道小孩子学会培养自己眼睛、耳朵和与思想息息相关的其他感官的洞察力和辨别力有多么重要。不仅你所看到的、听到的会给你的思想注入新鲜的血液，使你变得聪明睿智，而且你通过对这些知识的思考和消化，也会提高你的智力水平。当你学习的时候，就要思考你所学习的内容。在复述完你的功课之后，你要用心思考你所学到的这些知识。将它们充分地消化、吸收，融入你的思想，就像进入你的胃里的食物一样，使它们成为你思想的一部分。
要慎重对待你所摄取的精神食粮，就像你不会允许脏东西进入你的口中一样。不要允许那些污秽不堪的精神垃圾进入你的思想。保护好你的思想同保护好你的胃一样重要。正如你所看到的那些因为饮食缺乏营养而身体虚弱的人一样，我们同样会看到许许多多这样的年轻读者：他们如饥似渴地汲取一切能够看到的精神食粮，甚至忘记重要的工作，无论在大街小巷、车里、床上还是教室，走到哪里他们都不停地阅读，但是却根本不加任何辨别地囫囵吞枣，犹如饿殍般地统统装进自己的大脑，我们只能说，他们这种做法完全是愚昧、稚弱和无知的表现。问题不是他们阅读得不够，而是他们的阅读根本没有消化、吸收，他们的思想只能不停地饥饿，日复一日、年复一年地虚弱下去。
正如我前面所说，你不能伤害你的身体，同样，你也不能伤害你的精神。你既不能让你的思想贫瘠，也不能对它任意玷污，更不能伤害它。阅读的范围可以宽广一些，从历史书籍和人物传记，科普图书和艺术画册，到旅游地理和科学探险，伦理道德和宗教信仰。但千万不要阅读那些垃圾文化。
这个世界的经典好书灿若星河，从这些艺术宝库中你会有挖掘不尽的精神养分，千万不要浪费时问去阅读那些没有任何价值的垃圾图书。
如同你的智力天分需要不断地哺育一样，你的道德和情感天分也需要滋养。作为小孩子，你的身体需要食物补充养分，你的智力需要知识灌溉，而你的道德情感也同样需要雨露滋润。
娱乐之于思想在某种程度上有如消遣之于身体。有多种多样的娱乐形式。有些无可非议，会使你获益良多，但有些也值得商榷，甚至贻害无穷。我现在这里不能赘述，但我可以告诉你政府在这方面规定的安全尺度。
首先，不能将任何形式的娱乐活动以高额的费用强加给你。娱乐本身仅仅就是一种消遣，只要达到释放积郁、陶冶情操的目的就可以，决不能为此付出高昂的代价。
第二，它应该是一种在你的条件允许范围下起到修饰和放松作用的活动，而不应仅仅是为了寻求趣味。
第三，你的娱乐活动不应侵犯到他人的权利，或者间接给他人制造了麻烦。
第四，在娱乐的过程中不能忘乎所以，无视家庭的、宗教的、社会的禁忌，这种危险的娱乐活动应该禁止。
第五，任何娱乐活动都不应影响到正常的工作和生活秩序。
第六，娱乐决不能违反道德的标准，决不能任意亵渎宗教和其他神圣的事物，不能麻痹人的道德感，否则应被禁止。
娱乐的方式应该是发人深思、呼唤良知和充满真情的。
在你工作中也应投入同样的激情和快乐的情绪，将日复一日的劳作转化成长久的娱乐。学习、读书和其他的精神活动都应像娱乐一样添入快乐的元素，调整积极的心态，提高你的效率。
如果我们以正确的思想和积极的心态去进行我们的工作，那么无论任何消遣就都不会将我们暴露在不恰当的诱惑和危险面前。
