睡眠好坏对人的情绪影响很大，与人的健康也息息相关。人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，要是不睡觉，则只能活5天。可见对人来说，睡觉比吃饭、喝水更为重要。失眠的人智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有关文献显示：一天的睡眠不足，可以导致第二天的免疫力下降，其中76%的人呈大幅度下降；而经常睡眠不好的人衰老速度是正常人的2.5～3倍。
中医认为，睡眠过程中人体的精、气、神都内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，精、气、神三宝得以收藏和补充，阴阳得以协调，机体从而恢复到平衡状态。
在睡眠方面，抑郁症患者会有不同层次的睡眠障碍，通常表现为睡眠质量不高，晚上难以入睡，早上很早就醒了。经常的过早早醒，而且睡觉后对外界的各种声响及光线均十分敏感，或者思绪万千而不能重新入睡，如此这般地辗转反侧，从早晨三四点直到天亮，那么，第二天就会感到头昏脑涨和无精打采了。长此以往，人的精神必然要出现种种障碍。
熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。研究表明，睡眠的过程也是体内排毒的过程。为此，专家建议不要总向你的生物钟挑战。
笔者曾在《顺应生物钟养生法》（金盾出版社2009年出版）一书中，专有一篇“使睡眠形成规律”，全文节选如下：
第一，要守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡的时间多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
第二，要定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车，有助于健康的睡眠。
第三，请别吸烟。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
第四，追求质量，而非数量。6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
第五，傍晚时分，丢开一切计划。若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
第六，别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你虽感困顿，却极有可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床，咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃卡路里食物，如香蕉或苹果。
第七，建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便儿童，假如重复某一活动，如每晚睡前看几页故事书则容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体中夜间休息的暗示。
