正视现实。青少年在生活和学习当中，总会遇到这样或那样不如意的事情，但是这是事实，不要逃避事实，要想战胜那些不如意的事情的骚扰就要正视它。如：自己长的不够漂亮，学习不够好，家里没有别人有钱等。其实，你越想这些，只会让自己更生气，何不面对现实，接受自己的缺点，用自己坚强的意志来改变或者是弥补自己的不足。
合理宣泄。面对压力或产生挫折时，心中就会积压很多消极情绪，如果消极情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心疾病，造成更大的压力。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水，如果太多就有冲垮堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。
学会放弃，轻装上阵。人生当中有很多目标，当一些目标实在无法实现时，就要懂得放弃。人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃其实是同时并存的。当你发现某目标实现的概率很小的时候，就应该毫不犹豫的放弃，有舍才有得。
6.走出抑郁心理，磨练自我
抑郁症是长时间的心情低落状态，多半是因为焦虑、身体不舒服和睡眠不足等障碍造成的，这种现象具有较强的隐蔽性。这是最常见，同样也是最不容易识别的心理障碍。它主要表现是绝望、悲观、烦躁、不良的饮食习惯、失眠、兴趣减少或注意力分散等。
据调查研究显示：青少年的患病率直线上升。其中有1/5的青少年都有情绪障碍，大多都是以抑郁为主。有关资料明确显示，青少年时期的抑郁患病率是0.4%～8.3%，而且，男女生之间的比例为1∶2。其发病率的原因是由遗传因素、青春期的生理变化、认知能力及社会文化因素有关。
找出产生抑郁心理的原因
抑郁症是一种常见的心理疾病，有人称之为“心灵的感冒”。现代医学认为是大脑生物胺（如5-HT）不足，导致患者整个心理功能都处于抑制状态，而非单纯的情绪低落。学习是学生的主要生活内容，涉及到认知、情感、意志行为、个性等，抑郁症常导致学生学习困难、注意力和记忆力下降、厌学、拒学等学习障碍。
小申有点内向，总觉得自己什么都不行，事情做不好，是别人的麻烦，觉得自己很笨，书读得不好，觉得自己对不起父母，喜欢的人不能对其表达，经常因为一句话一点小事就想到很多不开心，没有信心，自卑感太严重，觉得别人不关心他，甚至有了自杀的想法，并且已经下决心如果在一个已定时间内没做到自己想要达到的目标就死。
心理学上讲到，当一个人得了抑郁症，常表现在情绪低落、精神压抑、郁闷或沮丧、整日愁眉苦脸、易于哭泣，即使遇到各种娱乐或令人高兴的事情，这个人照样高兴不起来。病人以持久、轻度至中度抑郁为主的临床相。可伴有自卑、自责但达不到严重的内疚或自罪程度，病人感到精力疲惫，脑力迟钝、进行性活动吃力，但无明显精神运动性抑郁。把正常的生理状态当成病态，每天大部分精力用在想“病”的严重性上有，严重时还会有自残、自杀的行为。
通常情况下，产生抑郁心理的原因有下面几个方面：
长期的情绪忧郁或低落。有些青少年遭受挫折或失败时，不能从困难中崛起而长时间的情绪抑郁或低落持续在二周以上，这些不良反应都是青少年时期抑郁心境的重要表现。
前途渺茫。有些青少年面对一帆风顺达到的目标和理想，而没有欢快的心情，反而感到忧伤和痛苦。例如：有些青少年为考上名牌大学而愁眉苦脸等。
缺乏精力。有些青少年因为缺乏精力，而导致青少年的认知能力或感知能力减退，使你们在学习、生活及社交中的效率明显下降。
不正常的心理暗示。如有些青少年一到学校或教室就会感觉头晕、恶心、四肢无力等，只要离开这个特定的环境，一切就会正常。这种表现都是潜意识的不良心理。
不能表达内心的情感。有些青少年在高兴、欢乐、悲哀、愤怒及恐惧认识上，不能正常地向别人表达心中的愉快和不满，尤其是不能用表情表达出来。这种行为就是情感或情绪的表达障碍。
战胜抑郁，拥抱蓝天
情绪抑郁的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。可见，抑郁心理严重地影响了青少年的健康成长。
小花的性格很内向，处处都觉得自己不行，还总害怕给别人招来麻烦。由于她性格上的关系，学习成绩也是不好，父母经常还唠叨她。每当和别人说话的时候，心里总会一点小事或一句话感到不开心。有一次，学校举行的期中考试，她因为考试不及格被老师、父母批了一顿，心里一直很受压抑，甚至都有自杀的念头。
可是，后来，她发生了很大的变化。当她发现自己有了抑郁症的征兆后，开始改变自己，多结交朋友，经常和朋友保持联系的人。之后，她的精神状态远比喜欢孤僻的人好得多，因为一个人生活如果在集体中，就感到集体的力量，这样不仅可以增强自信心，还能减轻情绪上抑郁。
小花通过多交朋友矫正自己的抑郁心理，这是正确的做法。产生抑郁心理，将会严重地影响青少年的健康成长。那么，有抑郁心理的青少年应如何来克服呢？
1.保持友善的心态、学会自我安慰。拥有一个快乐的心态能使人的神经系统的兴奋水平到达最佳状态。所以，有抑郁心理的青少年在遇到不愉快的事，要多往好的方面想想，用一个乐观的心态去面对一切，保持豁达、乐观的情怀。不要好高骛远，勇敢地面对现实。
2.积极参加运动。体育活动能够使生活丰富多彩，以清除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。所以，有抑郁心理的青少年每天应适当地做些力所能及的运动，比如慢跑、散步、踢毽、体操等，这些都有助于你排解阴霾的心情。所以，适当的体育运动不仅有助于青少年的身体健康，而且还会使情绪乐观、稳定。
3.吃一些对抗抑郁的食物。如：深水鱼、葡萄柚、菠菜、樱桃、全麦面包等等。
4.享受美妙的音乐。当你心情烦闷时，听些自己喜欢的音乐和歌曲，在优美的音乐旋律中不仅能帮你减轻疲劳，还能给你带来不可思议的美妙感受。
5.理智的控制自己的情绪。有抑郁心理的青少年要学会容忍和包容，并磨练自己坚强的意志力。因此，你可以通过自己的意志力来消除心中不愉快的情绪，并保持一个乐观向上的积极情绪。改变认知，完善自身的人格，增强面对困难和挫折的能力与自信。只有这样，才能达到根治的目的。
7.赶走压抑，释放心中的苦闷
压抑是现代人所面临的共同困境。它是指一个人受到挫折后不能接受的，把这些不愉快的排斥到意识之外，压抑到潜意识之内，推迟而满足需要的状态。像是当我们陶醉在童年故事中时，很想开怀大笑但却因某种原因而又不敢在现实生活中放声大笑的意境，这就是在压抑自己的情绪。
压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。精神压抑使人感到有心理上的压力，可能导致个体人格畸变，影响人际关系的发展。
分析产生压抑心理的原因
压抑是指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，而是将其压制在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时的焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
小珍出生后患有小儿麻痹症，父母为了治小珍的病花了很多的钱，带着她到上海等地治病，一共做了5次大手术。小珍的左腿有些不灵便，因身有残疾，小珍非常自闭，不太与人交往。其父每天接送她上下学。高考时，小珍考上了外地的一所大学，父母考虑到珍珍行动不方便，不同意她到外地去上学，想让她在本地的学校上学，好就近照顾她。长期心理压抑的珍珍对父母的建议不满，加之一些其他原因，竟残忍地割掉自己的双乳以表示抗议。
小珍由于身体上的残缺，心理上产生压抑而出现一些古怪行为，这主要是因为心理上没有得到及时的矫正。其实，每个人的容貌和生理缺陷是无法改变的，但是这些缺点都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中，青少年极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。
另外，产生压力心理的，还有下面的几个方面：
1.学习与生活上的压力。青少年时期最重要的就是学习，如果取得预想的成绩，就有一定的成就感；若超出人的能力所不能承受的，就可能感到痛苦与压抑。如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降，就会感到压抑消沉。
2.紧张的人际关系。青少年具有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会的需求不能得到满足，个人的志向处处受挫，或“怀才不遇”，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。
3.某些性格更可能产生压抑感。性格是人对客观事物的态度和行为模式，一般而言，外向性格的人遇事往往用情感将它表现出来；内向性格的人则常常把感情压抑在内心，转化为消极的情绪。
赶走压抑，释放心中的苦闷
压抑的心理一般来源于外部环境，也有可能是来自自身的原因。在生活中，青少年要学会适当地控制自己的情绪，但不要压抑自己的情绪。因为，每个人的情绪是不会自然消失的，如果你强行的压抑情绪会让你的心灵深处受到创伤。这种创伤可能会使你颓废，甚至还有厌世的心理，从而对生活失去信心。
小文“读清华、北大才是正道！”在学习上父母对她要求极为苛刻，而在生活上父母对小文却是非常溺爱。2000年，小文以优异的成绩考入了哈尔滨市某重点高中，此时，她才猛然发现身边“高手如云”。由于新环境的不适，她的学习成绩突然变得忽高忽低很不稳定。恰巧此时，班上有两名同学因为爱好美术而转去了艺术特长班。其中一位就是小文的同学小萌，也是她惟一的朋友。“一起考美院吧！”在小萌的鼓动下小文的心动了。她想，自己从小就喜欢画画，还在学校里得过几回小奖，天赋和基础都比小萌强，再说，将来参加高考的时候，艺术考生要求的分数要比其他专业低得多！但当她高兴地将自己的想法告诉母亲时，母亲马上回绝了她……此后，小文的成绩越来越差，眼神越来越忧郁。2003年高考，小文考了班级里的倒数第三名，无缘大学勉强可以上中专。
过分的压抑心理，将会影响青少年的成长，甚至以后的人生。所以，要学会释放心中的苦闷，赶走心理上的压抑。
1.正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
2.让自己尽情的享受大自然的美好。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，从而来消解压抑的心理。
3.多交朋友。具有压抑心理的青少年可以说放弃了你们的爱好，很少和朋友在一起，这种做法只会使事情更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，多交一些朋友，向朋友倾诉自己的压抑，从而建立起和谐的人际关系，这比逃避朋友，或者把自己的压抑发泄在朋友身上，造成人际危急要好的多。
4.注意激发你们的兴趣。有压抑心理的学生总是没精打采，对什么都引不起兴趣，精神空虚，情绪低沉，作为老师，要针对每个学生的特点和长处，组织讨论创造条件激发你们的某种兴趣与爱好，让每个人都有发表意见的机会。当青少年兴奋时就能战胜烦恼、抑郁等消极情绪。
5.注意保护个性。每个青少年都有自己的个性，在非原则问题上，对个性不应有所指责。由于个性差异带来的生活方式、兴趣爱好都不一样，这种丰富多彩、五花八门的生活内容，只要基本符合美观、大方、正派，就不要过于苛求，这对造成轻松愉快的生活气氛，是大为有益的。
