3瑜伽：瑜伽的魅力风潮，让越来越多的人凡心大动。少女练习瑜伽不但可以让身躯更柔软如水，还可以让腰身更加美丽纤细。另外瑜伽也是女生月经期最适合的运动之一，除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
总而言之，发育期间的少女如含苞欲放的花苞，虽然经不起疾风暴雨的摧残，但也少不了露珠的滋润。因此，在体育活动中，少女应进行科学的选择。
7如何摆脱青春期的心理危机
心理危机是指各种原因导致心理矛盾激烈冲突，心理状态严重失衡，也可指精神面临崩溃或精神失常等。它是由急性心理所引起的心理反应，受应激事件、对该事件的认知和应付方式、人格特点等因素的影响。
青少年期是个体身心全面发展的时期，就像心理学家霍尔所说：“此时的男孩和女孩们处于一个骚动的年龄，一个与情绪冲动、精神混乱有着必然联系的发展阶段。”处于青春期的孩子如果生理发展不平衡，由于心理还未成熟，往往会造成身心发展的种种特殊矛盾，出现一系列的心理危机。
引起青少年心理危机的原因
某市高一学生李某，今年16岁。他在小学、初中时期学习成绩一直名列前茅，深受父母和老师的喜爱。但升入重点高中后，因班上“高手”如云，竞争激烈，他的心理压力很大，总是处于极度紧张之中。随后便出现了头痛、失眠、焦虑、烦躁等不良反应，平时还经常与同学发生冲突，回到家里也经常发脾气，甚至摔东西、骂人，对父母的态度很凶，扬言再也不读书了，要去出家当和尚。一向温顺听话的孩子为何突然就变成这个样子？在父母的陪同下一家人来到医院咨询，父亲怒气冲冲，母亲泪流满面，他自己也站在一旁垂头丧气。了解情况后，医生先和他进行了一次促膝长谈，然后对其进行心理疏导，引导他如何正确对待现实问题和摆脱心理困境，并且向其父母介绍了有关的心理卫生知识和如何帮助孩子渡过危机期。第一次咨询后，他自己及其父母的心情如获重释，第二次咨询时，情况明显好转，他已经能与父母、同学和睦相处了，第三次咨询时他高兴地说自己可以集中精力进行学习了。
其实生活中像李某这样出现心理危机的人有很多，只是他们当事人对此并不知情，往往等到事情严重时才意识到。那么，让我们来看一看引起青少年心理危机的原因有哪些吧：
1学习方面的烦恼：青春期在学习方面容易出现的烦恼是个体无法进行学习或学习非常困难。如：初三毕业班学生出现的心理问题中，排名前五位的全部属于学习方面，这主要包括学习动力不足、学习能力低、学习习惯不良、学习焦虑等。
2人格上的烦恼：在青春期，随着自我意识的飞速发展，总试图与他人做比较，因而很容易发现自己的短处，如社会意识低、意志薄弱、缺乏魅力等。
3性心理障碍：由于生理方面的快速和明显的变化——身高、体重迅速增长，随着第二性征的出现和性器官的成熟——丑小鸭开始向白天鹅过渡。青少年开始注意到异性，容易产生和异性在一起的欲望，或表现出对异性的故意疏远和排斥，或迅速爆发“狂热恋情”，并认为自己对爱情是认真的严肃的，不是闹着玩的，但是实际上自身对什么叫爱情以及爱情所包含的社会责任、义务一无所知或知之甚少，对异性带有很大的好奇和模仿成分，这恰恰是心理发展不成熟的反映。随着社会的发展，营养摄入的增加，以及大众传媒的影响等因素，个体的性成熟时间大大提前，而心理成熟则相对滞后，加上来自社会的束缚和影响，容易导致个体产生性心理方面的障碍。因为青春期性心理还没有完全成熟，易导致很多烦恼。另外，与父母、老师等长辈的交往，也会出现很明显的隔阂。
4自我意识的迅猛增长与社会成熟相对迟缓的矛盾：由于心理的迅速发展——从具体思维向抽象思维的飞跃以及自我意识的迅猛增长，青少年们觉得自己是个大人了，希望别人不再把他们看作是一个孩子，他们渴望自立，独立决定自己的问题，希望自己提出的观点和建议能得到承认和尊重，试图在平等的基础上重新建立与父母以及其他成人的关系。在他们的心目中，友爱、平等、自由和正义才是人类文明的最高理想，是值得誓死扞卫的，单以这样的最高理想来衡量现实社会，结果往往会发现大量不可忍受的社会“黑暗面”。于是，开始故意和老师、家长对着干，在行动中表现出冲动、偏激、摇摆、脆弱的一面，表现为逆反、愤世嫉俗或逃避现实、离家出走等等。
5情感动荡与外部表露的矛盾：生理上的巨变，学校、家庭以及社交方面的各种问题必然会引起青少年情感上的动荡，而情感的动荡又需要得到适当的释放才能获得平衡，这本身是身心调节的正常规律。但是由于青少年认识能力的发展和自控能力的增强，内心的情感反被压抑了下来，得不到释放，他们内心激动、高兴或苦恼，表面上却看起来十分平静，没有什么异常反应。心理有话很想找人倾吐、述说，可是碰到有些长辈、老师又迟迟不肯开口，久而久之就变得焦虑、闭锁、闷闷不乐，或“在沉默中爆发”！
从整体上来讲，心理危机产生的原因大体可分为生理因素与社会因素两类。生理因素导致的危机指的是人在生长发育过程中不可避免的危机，具体表现如青春期发育的生长危机、身患疾病、妊娠、分娩期造成的生理功能的紊乱等。社会因素引起的危机是指人在社会关系活动中不可避免的危机，包括亲友突然死亡、恋爱关系的突然破裂、失去爱物而产生的情感危机；重要考试失败、失学、失业、晋升失败而产生的事业危机；遭遇灾祸如急性残废或急性严重疾病、破产或重大财产损失、自然灾害、海难沉船、飞机失事、受伤、被奸污及其他意外事故等而产生的心理危机。
如何应对心理危机
心理危机对身心健康的危害极大，生活中由心理危机而引发的自杀、杀人、投毒、放火等青少年犯罪案例屡见不鲜。因此青春年应该懂得进行自我调适，可防患于未然，保持身心健康。那么，该怎样才能应对这种心理危机的出现呢？
1调节情绪。情绪，不论是好的，还是坏的，如果愈演愈烈，不加节制，就会导致心理失衡，损害健康。情绪是个体在对客观事物的认识过程中所产生的情感体验。因此，情绪的好坏在于你怎样认识事物。可见，一个人的心境在相当大的程度上可以通过对某种价值观念或认识的修正，来达到情绪上的重新调整。如果从某个角度来看，可能会引起消极的情绪，产生心理压力，继而出现心理危机。这时只要转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也会迎刃而解。“塞翁失马，焉知非福”、“吃一堑长一智”、“失败乃成功之母”、“吃亏是福”等都是属于通过修正观念来重新调节情绪的至理名言。
2善于宜泄内心感情。可找自己的知心朋友倾吐心中苦衷，谋求友人或心理医生的疏导和劝解。也可通过日记将自己的苦恼溢于字里行间，抒发，排解内心的不快，以此得到自我宽慰。
3善于减轻自己的心理负担。走出郁闷的楼房，投入大自然的怀抱。壮丽的山川、幽静的名胜古迹是陶冶人的情操、调整情绪、恢复心理平衡的好去处。
青少年期的身心巨变及可能会是一种危机，但也可能会是一种转机，我们每一个人都要经历这样一个动荡的阶段而走向成熟。
8青少年如何度过“性饥渴期”
青春期，被人喻之为美好的花季，是由少年长成青年的时期，这个时候的孩子身体迅速发育，性生理迅速成熟，心理学家们称之为“心理动荡期”或“心理风暴期”。但他们心理上则往往还处于“断乳期”，因此又被称为“心理断乳期”或“性饥渴期”。这是青春期的两个重要阶段，也是最容易产生感情的困惑和心理上的挫折感的阶段。
心理与生理上的不同步造成了孩子心态前所未有的敏感和不稳定，极需有人为他们精心导航，需要他人的理解，其日益强烈的独立人格也在健康发展。面对这一段“性饥渴症”，他们又该如何度过呢？
如何安然度过“性饥渴症”
青春期的孩子，他们在生理上成熟了，也就有了性兴趣和性渴望，对性敏感好奇。然而社会并不允许这个阶段的孩子去探索性或者获得性的满足，于是青少年人会有一段相当长的“性饥渴期”，即未成年人生理上逐步走向成熟的时期，来自于视觉上的性饥渴就会转移成心理上的压力，使他们受到心理变态的威胁，一旦有机会压抑的性饥渴就会爆发。就好比是核能，如果缓慢释放就有利于社会，反之如果积聚后爆炸就成了毁灭社会的原子弹。
对于青春期青少年们来说，压制和扭曲自己的“性饥渴”，是非常有害的，而且常常会造成各种各样的病态。社会上很多青少年性犯罪大都是不正确引导造成的，尤其是残缺家庭青少年、残疾青少年和越轨青少年更应该正确看待自己的“性饥渴期”。正常发育的青少年，15岁开始就有了性能力，但是一般到25岁才能有正常的性生活，在这十年的性饥渴期，青少年可以采取一些适当的措施，如和异性一起唱歌、跳舞，谈恋爱时说一些甜言蜜语，甚至可以和异性有身体的接触，总之要不断地提醒自己：性是正常的生理需要。
青春期“性饥渴期”的现实存在，是人类为了获得目前这种文明的生活方式所做出的一种“牺牲”。让青少年过早的探索性确实有很多危险，这种危险在于当前的青少年对于人的内心、情感和幸福还不具有丰富的知识，因此在探索性的过程中，很难正确地把握。目前的青春期教育，偏重于科学性、偏重于理性，对于情感的知识是目前青春期教育所欠缺的。这对于学校教育来说，是无可厚非的。科学的理性的书本无法给性以色彩丰富和充满激动的指导，而关于情感的教育更应该由家庭来承担。由于情感教育的欠缺，由于如何面对生活的教育的欠缺，现在的青少年才不得不忍受“性饥渴期”。由于人总是朝着自由和解放的方向发展，也就是在保证安全、幸福的前提下总是更符合人的真实天性，而不是抛弃人的真实天性。所以在以后，对情感的教育会更加强化，青少年能更早的获得丰富的情感知识，因而能更早的结束“性饥渴期”，回复人的天性，“性饥渴期”在当前很可能是合理的，但不一定一直都是合理的。
过去所忌讳的“性”教育问题在当下是一个无论如何不可忽视的问题。性的发育是十分自然的生理现象，步入青春期的青少年，身体上各器官和性机能发育已逐渐成熟，有独立参与社会活动的要求，但由于社会阅历浅，思维分析能力、判断能力都比较低，并且还缺乏两性社会道德规范方面的知识，人的性本能是每个人在青春期时逐渐发育形成的，孩子在12～18岁这一阶段，身体迅速发育，此刻他们的能量代谢率平均值要比18岁以后高8倍。如此非常发育势必会给孩子造成非常影响，尤其是此时孩子的内分泌变化剧烈，性腺激素分泌迅速增加，从几乎为零增长到与成人相差无几，这样在孩子身上的性机能能量也急剧增加，这一时期被专家称之为“性饥渴期”，也是孩子在这阶段“十八变”的客观原因。性激素造成的性刺激打乱了孩子原来的心理平衡，使得孩子的心理也产生了因人而异程度不同的巨大变化，这种变化使得不少青少年因性问题而困惑、疑虑和苦恼，甚至误入歧途，做出自己追悔莫及的傻事或错事。为了防止悲剧的发生，导致一些学生“越轨”、“堕落”的心理和生理原因，比如艾滋病，道德堕落等等，青少年一定要学会如何处理自己的“性饥渴期”，为自己的人生打造一个好的基础。
也许对于青少年来说，其实这并不意味着“堕落”，因为他们年轻，自控力还未同步成熟。但最起码他们心中应该有一个标尺，什么该做什么不该做，这都需要认真地衡量。
